Skrivnosti pravilne prehrane za lepoto kože in las


Sodoben življenjski ritem ne dopušča, da bi se ženska sprostila za minuto. Vsak dan morate skrbeti, da so vsi družinski člani hranjeni, otroci zbrani in poslani v šolo ali vrtec. Poleg gospodinjskih dajatev imajo ženske veliko težav pri delu. Vsakodnevni stres in pomanjkanje časa za počitek vplivajo na videz. Do starosti 30 let mlade deklice začnejo opazovati prve znake staranja: gube se pojavijo okoli oči, nasolabialne gube postajajo vse bolj vidne. Zaradi nenehnega oblikovanja in barvanja lase postanejo krhki in brez življenja. Poleg tega na zdravje žensk vplivajo kronične bolezni, slaba prehrana, pomanjkanje spanja in stalni življenjski slog.

Če želite biti mladi, lepi in zdravi, morate skrbno pristopiti k vprašanju vaše prehrane in se odločiti, kateri izdelki so primerni za vašo kožo in lase, in katera živila je treba izključiti iz prehrane.

Pravi izdelki

Zdrava prehrana vam zagotavlja debelo glavo brez razcepljenih konic in krhkih kodrov. Hrana mora biti uravnotežena in nasičena z vsemi potrebnimi elementi v sledovih. Preden se odločite, katera hrana je dobra za zdravje, je treba opozoriti, da se vitamini ne absorbirajo, če imate težave z želodcem ali črevesjem. Preden izberete dieto in začnete z zdravim življenjskim slogom, morate obnoviti črevesno mikrofloro. Odlično in poceni orodje je razvoj japonskih znanstvenikov Bio Normalizer.

Fermentacijski proizvodi zelene papaje obnovijo poškodovane celice, izboljšajo črevesno mikrofloro, povečajo imuniteto in služijo kot profilaktično proti rakom. Retinol v sestavi encima izboljša strukturo kože, vitamin C ima antioksidativne lastnosti in odstrani proste radikale iz celic. Beta-karoten ugodno vpliva na vizualni organ in izostri vid. Bio Normalizer zdravi dysbakteriozo in popolnoma obnovi črevesno funkcijo. Ko opravite preventivni tečaj z japonskim zdravilom, lahko začnete razvijati pravi meni.

  • Lanena semena. Izdelek vsebuje polinasičene omega-3 in omega-6 kisline, ki ščitijo pred skleroznimi formacijami in očistijo kri. Nutricionisti priporočajo jesti tri žlice semen na dan. Poleg tega ima seme prijeten okus in se pogosto doda v pecivo. Toplotna obdelava ne uniči vitaminov, ki tvorijo lan, zato pravilno prehranjevanje ni samo zdravo, ampak tudi okusno.
  • Korenje Vitamin A, ki je del korenčkovega soka in beta karotena, obnavlja hormone, krepi nohte in dlake. Sok korenček ima diuretični učinek, ker ga zdravniki predpisujejo kot profilaktično proti urolitiazi.
  • Črni kaviar Delikatesnost je polna uporabnih mikroelementov, ki so potrebni za vsak organizem za polni razvoj in vzdrževanje imunosti. Kaviar vsebuje oleinsko in palmitinsko kislino. Elementi so odgovorni za elastičnost krvnih žil in za preprečevanje kapi. Sestavine, ki sestavljajo kaviar, spodbujajo proizvodnjo kolagena v koži, zaradi česar je elastična in prožna. Redna poraba dobrot bo hitro obnovila zdravje vaših las. Črni kaviar lahko jedo ne samo v hrani. Ampulski serum iz Bergama s kaviarnim ekstraktom gladi globoke gube, izloča kožni tonus in odpravlja rdečico. Zdravilo se lahko doda krema za obraz, s čimer se poveča učinek komponent kozmetike.
  • Sea Kale Okusna in zdrave dobrote vsebujejo elemente v sledovih, kot so jod, kalij, magnezij in železo. Snovi vlažijo dlake po celotni dolžini in preprečujejo njihovo krhkost. Jod spodbuja krvno mikrocirkulacijo v podkožni maščobi, hrani lasne mešičke in spodbuja rast las. Niacin, del alg, ureja lojnice in izloča seborrho. Cholin stisne pore in obnovi pH ravnotežje kože obraza, tako da akne hitro izginejo. Redna poraba morskih alg bo pripomogla k hitri obnovi imunosti in vrnitvi izgubljene lepote. Vrhunski obrazni gub kožne hiše vsebuje izvlečke morskih alg, zaradi katerih izdelek preprečuje gube in odpravlja obstoječa nepravilnost na koži.

Priporočila strokovnjakov

Da bi ohranili zdravje vaše kože in las, morate upoštevati naslednja pravila:

  • Pijte najmanj 2 litra vode na dan. Zadostna stopnja vlage v celicah preprečuje sušenje kože in ščiti pred lomom.
  • Redno pijte sveže korenčkov sok.
  • Uporabljajte kozmetiko na osnovi naravnih sestavin.
  • Pojej seme in orehe. Namesto sladkarij in različnih sladic z visoko vsebnostjo sladkorja dajejo prednost naravnim izdelkom. Znanstveniki so pokazali, da hrepenenje sladkarij povzroča pomanjkanje ogljikovih hidratov. Matice hitro napolnijo pomanjkanje elementov v telesu in vas varujejo pred večjimi kilogrami.
  • Izogibajte se mastnim, ocvrtim in začinjenim živilom. Izdelki lahko povzročijo zgago in krvjo črevesne mikroflore.
  • Bolj pogosto v svežem zraku in ne pozabite na telesno aktivnost. Redna vadba bo pripomogla k podpori kardiovaskularnega sistema in izboljšanju razpoloženja.

Ne pozabite, da je ključ do vaše lepote ne le pravilna prehrana in kakovostna kozmetika, ampak tudi zdrav način življenja.

Prehrana za zdrave dlake in čisto kožo.

Seveda je to ime pogojno. Dieta za lase in kožo, sestavljena iz izdelkov z visoko vsebnostjo vitaminov B, A, E in C ter elementov v sledovih: cink, selen in baker, ima kompleksen učinek na celotno telo. Presnova se normalizira in zmanjša teža brez hudih omejitev in škode za zdravje, raven hemoglobina se poveča, splošno stanje se izboljša.

Živila, ki vsebujejo vlakna (žita in otrobi, zelenjava in sadje) normalizirajo delo prebavnega trakta in prispevajo k izločanju žlindre in strupenih snovi, ki preprečujejo absorpcijo, ki je koristna za telo kot celoto, zlasti pa za lase in kožo koristne snovi.

Osnova prehrane za lase in kožo so osnovna načela zdrave prehrane: iz menija je treba izključiti začinjene jedi, ocvrto, hitro hrano, sladko soda, ki vsebujejo dodatne kalorije in škodljive kemikalije.

Obroki morajo biti uravnoteženi, razdeljeni na 4-5 obrokov čez dan, vključujejo živila, ki vsebujejo glavni gradbeni material za obnovo lasnih foliklov in kožnih proteinov ter maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Koristni izdelki za lepoto las in kože.

Masti: ajda, ovsena kaša, proso.

Korenovke: krompir, pesa, korenje, zelena, korenine peteršilja.

Meso: pusto govedino, teletina, piščančji file, jetra.

Ribe: morski pes, oslič, skuša, šur, zamrznjeni sled, rožnati losos.

Gobe: šampinjoni in ostrig gobe.

Piščanec ali prepelica jajca

Zelenjava: bolgarski poper, vse vrste zelja: bela, brokoli, barva; paradižnik, kumare, redkev. Zelena solata in bordo, z visoko vsebnostjo joda.

Zeleni grah in zeleni fižol.

Zeleni: peteršilj, koper, zelena čebula.

Polnozrnati kruh, rženi kruhovi in ​​peciva.

Semena: sončnica, buča, lan. Oreški: orehi, oreščki, lešniki, mandlji.

Suho sadje: rozine, fige, suhe marelice, suhe slive.

Mlečni izdelki: fermentirano mleko, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Pivske kvasne tablete ali kapsule.

Rastlinska olja: olivno olje, nerafinirano sončnico, laneno seme.

Sadje: vsi plodovi so rumeno-oranžni barvi. Bolj raznolika izbira sadja, bolj popolna bo niz elementov v sledovih in vitaminov.

Sadnice pšenice, oves, buče. Ni težko kaliti semena, vendar če dodate sadike v meni vašega dnevnega zajtrka, bo telo zagotovljeno ves dan ne samo s koristnimi substancami, temveč tudi z energijo.

Vsi ti izdelki vsebujejo bistvene vitamine in minerale, ki so koristni za krepitev in rast las ter zdravo, mlado kožo obraza in telesa.

Uravnotežen meni za zdrave dlake in kožo.

1 zajtrk: kaša, kuhana v vodi. Na koncu kuhanja dodajte malo mleka in kocke masla.

Med vrenjem kaše, para z vrelo vodo malo rozin in suhe marelice. Izpraznite vodo in mešajte posušeno sadje z 2-3 žlici. l skuta in majhne količine biolayfa ali biokefirja.

Zeleni čaj, kava ali kakav.

1-2 tablete pivskega kvasa - ta prehranski dodatek vsebuje vse vitamine B.

2 zajtrk. Sadni sok in ovsena kaša ali kakšno sadje.

Kosilo: zelenjavna juha ali zelenjavna obara, zelenjavna solata, piščančja prsa.
Sok paradižnika ali kompoti iz suhega sadja.

Tea čas Oreški, suho sadje, sok ali zeleni čaj.

Če želite sladke: marshmallows, marmelade, temno čokolado. Vse kalorije bodo imele čas preživeti, telo pa bo prejelo glukozo, kakavovo maslo, želatino.

Večerja Ajdova kaša, kremenčani šampinjoni s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata, v kateri dodamo zeleni grah in nariban koren zelene. Vse solate napolnite z rastlinskimi olji, ki vsebujejo koristne polinenasičene maščobe, elemente v sledovih in vitamine.

Dnevni čas: kozarec kefirja z otrobi. Vroča para z vrelo vodo za 15-20 minut, nato izcedite vodo in premešajte s kefirjem, dodajte med. To je zadnji dnevni obrok za pol ali dve uri pred spanjem.

Zajtrk Tudi ovsena kaša. Ovseno kašo lahko preprosto pari 15-20 minut. Dodajanje

Orehi ali mandlji, med, naribano jabolko.

Sendvič s sirom in maslom.

Zeleni čaj z limono, kavo.

2 zajtrk. Kakav in sladek sir z rozinami.

Kosilo Riž z ribami, zelenjavo. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Prigrizek: kot običajno, sadje, oreščki, rženi kruh, sok ali čaj.

Večerja Rastlinski obara: zeleni fižol, krompir, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Ovseno kašo s suhim sadjem, medom, maslom.

Kuharski sir z biolife, oreški. Oranžna ali grenivka. Zeleni čaj z limono.

2 zajtrk: sok, sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh.

Kosilo Piščančja juha z zelenjavo, pire krompir z gobami, zelenjavna solata.

Paradajsti sok ali čaj.

Tea čas Oreški, sir, sadje, sok.

Večerja Jetra z ajdovo kašo, zamrznjena korenje, pesa, čebula. Rastlinska solata z zelenjavo in zeleno, koren peteršilja.

Zajtrk Proseno kašo, kuhano zvečer, rozine, suhe marelice, med. Kozarec biolifeja.

2 zajtrk. Banane.

Kosilo Omlet z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo.

Čaj ali sadni kompot.

Tea čas Dovolite si, kaj hočeš. Poslušajte svojo željo - to pomeni, da vaše telo potrebuje ravno ta izdelek in nekatere snovi, ki jih vsebuje.

Večerja Zamrznjen na "blazino" korenja in čebule ali morske ribe, pečene v foliji. Solata morskih alg, zelena, peteršilj in koper.

Zajtrk Ovseno kašo z oreščki, medom, naribanim korenjem, sirovim sendvičem.

2 zajtrk. Sadje, sok.

Kosilo Ajdova ali riževa kaša, zelenjavna solata. Sok ali čaj.

Kosilo: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja Parna zelena zrna in cvetača, jetra, paradižnik in solata iz kumar z zelenjavo.

Zajtrk Kuharski sir, suho sadje, oreški. Svež sadni sok.

2 zajtrk. Kakav z ovsenim piškotkom.

Kosilo Zelenjavna obara, parjene goveje patties, solata. Sadni kompot ali čaj z
limona.

Tea čas Praznik je praznik. Lahko tudi tisto, kar je nemogoče.

Večerja Ribe in morske alge, paradižnikov sok.

Zajtrk Slaščiček, sir in maslo, s peteršiljem in koperjem.

2 zajtrk. Banana ali oranžna in skuta.

Kosilo Zelen borsch s kislo smetano, brajeni jeter z zelenjavo.

Čas je neobvezen.

Večerja Zamrznjena cvetača, omlet z gobami.

Za vsak teden lahko ustvarite svoj individualni meni, ki vsebuje izdelke, ki vsebujejo potrebne vitamine za lase in kožo.

Takšna koristna prehrana ne bo vrnila le sijaja las ter čistoče in elastičnosti kože obraza, temveč tudi normalizira presnovo in delovanje izločevalnega sistema, pripomogla k krepitvi imunskega sistema in izboljšanju telesa kot celote.

Kako kuhati lignji filet z rižem.

Lignji file - to so čisti beljakovine. Zato so lignje jedi zdrave in hranljive in jih je treba vključiti v običajen meni zdrave hrane, vendar so najbolj uporabne med intenzivno vadbo. Preberite še.

Dnevi posta - pravila, recepti, priporočila.

Dneve, če se redno izvajajo, pomagajo izboljšati telo in zmanjšati telesno težo. In tudi zagotoviti dodatne količine koristnih vitaminov in mineralov. Preberite še.

Čiščenje telesa z zelišči.

Uporaba zdravilnih zelišč za čiščenje telesa je nežen in nežen način za normalizacijo funkcij čistilnega sistema, odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa, težkih kovin, čiščenje črevesja. Preberite še.

Spletne strani v socialnih omrežjih - naročite se za spoznavanje novih člankov

Prehrana za "kožo", "lase" in "nohtov"

Da bi ostali mladi in privlačni, sodobne ženske obiščejo lepotilne salone, telovadnice, kupijo drago kozmetiko za osebno nego.

Ob istem postopku so nekatera dekleta, ki so že v zgodnji mladosti, nezadovoljni z njihovim videzom, medtem ko so se druge dame v preteklih letih prilagodile, da so videti mlajše od svoje starosti. Kaj je skrivnost?

Kako "hraniti" kožo, lase in nohte?

Resnična lepota in zdravje sta zagotovljena od znotraj in v veliki meri odvisna od tega, kaj jemo.

preprečuje izpadanje las, je odgovoren za elastičnost kože. Izdelki, ki ga vsebujejo: rumeno, rdeče, zeleno sadje in zelenjava, veliko jagodičja in zelišč.

B vitamini

pomlajuje kožo, preprečuje nastanek gub, izboljša rast nohtov, dlake, jih naredi močnejše, poleg tega preprečijo pojav belih madežev na nohtih in zmanjšajo kožne izpuščaje:

  • B1 - svinjina, lešniki, fižol, grah, oves, pšenični kalčki.
  • B2 - soja in maslo, pšenični otrobi, jajčni rumenjak, brokoli, sir.
  • B5 - jetra, gobe, riž, kvas.
  • B6 - zelena listnata zelenjava, pomaranče, banane, oreški, jajca.
  • B12 - morske alge, kaviar, mleko, skuto, jajca, ribe, meso, kvas, jetra.

spodbuja proizvodnjo kolagena, ki ga potrebuje katerokoli kožo. Zahvaljujoč njemu so kravlji močni in svilnati, nohti niso več krhki. Vitamin C se nahaja v citrusih, sladkem popru, redkvicah, črnem ribezu.

Vitamin H (biotin)

imenovan lepotni vitamin. Služi kot temelj, ki tvori kožo, lase in nohte. V oreščkih, gobah, semenih, rjavi riž, goveje jeter, mleko je biotin.

preprečuje prhljaj, spodbuja rast las in nohtov, izboljša cirkulacijo krvi, daje koži rdečilo. Vsebuje rastlinsko olje (olivno, koruzno, sončnično), pšenični kalčki.

Tudi za kožo, lase in žeblje potrebujemo cink (pesa, česen, paradižnik, mleko), magnezij (semena, oreški, sadje), kalcij (v živalskih izdelkih, manj v zrnju), silicij (v rastlinah), selen (kokosovo olje, goveje meso, morske ribe), folna kislina (zelišča in listnate zelenjave) in drugi vitamini.

Vir mladosti in lepote

Naravni sokovi in ​​kompoti, domače mleko in kakav, zeliščni in sadni čaji - vse to so neskončno zdrava pijača, ki mora biti v prehrani vsake lepote. Vendar se nobena od njih ne more primerjati z vodo.

To je preprosta čista voda, ki služi kot aktivni asistent v boju proti tanjšim razcepljenim dlakam, krhkim žebeljim, luskavim kožam in zgodnjim gubam.

Vsako novo jutro morate začeti s kozarcem vode in čez dan, da ne pozabite na to.

Sedemdnevni meni za prehrano kože, las in nohtov

Uravnoteženi meni je glavno zdravilo za očarljivo sijočo kožo, sijoče lasje in močne nohte.

Natančno sestavljena prehrana je boljša od vseh balzamov in maske za zapolnitev ženske lepote in mladosti. Izbira je individualno in zahvaljujoč bogati prehrani vam omogoča, da vsak dan uporabljate različne nove jedi.

Možnost prehrane za 7 dni:

  • zajtrk: ovsena kaša z medom, rozine, suho sadje in ingverji čaj.
  • prigrizek: sendvič (kruh kruh, nizko vsebnost maščob, kumar, sezam).
  • večerja: zamrznjena purana s krompirjem, arugula solata, zelena solata, špinača in kumara z žlico kisle smetane.
  • prigrizek: oranžna ali grenivka.
  • večerja: kuhanih piščančjih prsi, mehko kuhanega jajca, katere koli zelenjave in apna.
  • Zajtrk: skuto z orehi, suhe marelice, suhe slive in kozarec čiste vode z limono.
  • prigrizek: vsako sadje, ki ga lahko izbirate (pomelo, mango, nektarina, rezina lubenice ali melone).
  • večerja: zrezek lososa, na žaru na žaru brez olja.
  • prigrizek: smokve, suhe marelice, suhe slive.
  • Večerja: rjavi riž s pečenimi jajčevci in zelenjavo.
  • Zajtrk: ajdova kaša z zamrznjeno jetra in solato zelenjave.
  • prigrizek: redkev z zelišči, začinjena z olivnim oljem.
  • večerja: bučna juha in piščančja prsa.
  • prigrizek: sezonsko sadje.
  • Večerja: zamrznjeni zeleni fižol in kozarec sokov narave.
  • Zajtrk: kaša s kumino, sezamom in skodelico zelenega čaja.
  • prigrizek: izbira sadja (črni ribez, kivi, grozdje).
  • Kosilo: zelenjavna obara ali zelje iz svežega zelja, piti paradižnikov sok.
  • prigrizek: srednja banana.
  • Večerja: žele ribe in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom, peteršiljom, lanenim semenom, sezamom in koperjem.
  • prigrizek: vse oreščke (razen arašidov).
  • Večerja: krožnik vegetarijanskega borshta ali kohlrabi in korenčke juhe.
  • prigrizek: celina, jabolko ali hruška.
  • Večerja: del kuhane škampe in kozarec jabolčnega soka.
  • zajtrk: pečen kruh z žlico kisle smetane.
  • prigrizek: datumi ali fige.
  • Kosilo: riž z morskimi sadeži in skodelica zelenega čaja.
  • prigrizek: solata korenčka z limoninim sokom (lahko samo pojedo cel korenček).
  • večerja: zamrznjena trska z zelenjavo in kozarec kefirja.
  • Zajtrk: sir feta, oblečen z olivnim oljem in bolgarskim poprom.
  • prigrizek: mousse iz kivija, maline in jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: kuhana leča ali šparglje z zelenjavo.
  • prigrizek: pol avokada ali srednjega granatnega jabolka.
  • Večerja: krušne piščančje kaše z zelenjavo.

Ta koristna prehrana ne bo samo obnovila čistost kože, sijaj las in moči nevena, ampak tudi izboljšala metabolizem, normalizirala funkcije izločevalnega sistema, pomagal vam pri izgubi teže in postal asistent v celotnem zdravju telesa.

Meni je pogojen, ni potrebno strogo izpolnjevati vseh njegovih predmetov. Naredite svoj individualni seznam jedi, sestavljen iz zdravih izdelkov, ki jih vodijo lastne želje in potrebe telesa.

Kaj je bolje zavrniti

V obdobju prehrane (in v vsakdanjem življenju) ni priporočljivo uporabljati izdelkov, ki zmanjšujejo metabolizem in negativno vplivajo na stanje las, kože in nohtov. To je:

  • sladko pecivo in beli kruh;
  • maščobo in sire;
  • gazirane pijače;
  • maščobne omake, majonez in sol;
  • konzervirani in polizdelki;
  • kava in močan čaj;
  • alkohol in cigarete.

Poleg popravka prehrane morate vedno spati dovolj časa in zmanjšati stresne situacije.

Kdaj bodo rezultati vidni?

Ustrezna uravnotežena prehrana za zdravo kožo, dlako in nohte ne prinaša takojšnjih rezultatov.

Toda v roku enega meseca bodo blagodejne snovi uporabljenih izdelkov imele koristen učinek: na obrazu se bo pojavilo rdečilo, lasje ne bodo več izpadle in dobili bodo naravni sijaj, nohti pa bodo postali močnejši.

Prehrana za zdravje las in kože: TOP-7 zdravih izdelkov

Življenje ne privošči sodobni ženski s posebnim čustvenim udobjem in brezskrbnostjo. Utrujenost, težave pri delu, nesporazum v družini in različne bolezni takoj vplivajo na stanje las in kože. Želite videti vesel in privlačen! V mnogih pogledih lahko situacija popravi dobro izbrano prehrano. Strokovnjaki menijo, da je dovolj, da v svoji prehrani redno vključujejo določena živila, tako da vaš videz ni odvisen od različnih škodljivih dejavnikov in vsakodnevnih težav. Danes bomo govorili o najbolj uporabni hrani v tem smislu.

Avokado sadje

Ničesar ni, da prebivalci Južne Amerike imenujejo to sadje "gozdno olje": zreli plod okusi kot maslo s prijetnim senco oreščkov in zelenjave.

Celuloza Avokado je zelo visoka v kalorij. Vsebuje veliko količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, bogato z vitaminom E, elementi v sledeh in polinenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih telo popolnoma absorbira. Ta kombinacija hranil omogoča avokadom, da optimizirajo elastičnost in oljnino kože. Uživanje tega sadja pomaga zmanjšati gubice pri starejših ženskah in aknamih pri mladostnikih. Nič manj koristnih plodov ne delujejo na koži lokalno, če so vključene v maske za obraz in dekolte.

Poleg tega je avokado koristno pri nekaterih boleznih prebavil, sladkorne bolezni, katarakte. Priporočljivo je, da se ljudje s hudo fizično napetostjo ali okrevanjem po operacijah ali nalezljivih boleznih.

Avokado nimajo tradicionalnega sadnega okusa, temveč zelo uspešno kombinirajo z drugimi izdelki (z ribami, oreščki, škampi itd.). Zato se aktivno uporablja pri pripravi prigrizkov, solat, juhe, sendvičev in celo suši. Vegetarijanska prehrana zlahka uporablja avokado kot nadomestek za meso in jajca.

Celulozna kaša ima precej močan alergijski učinek. Poleg tega pogosto najdemo povzročitelje bolezni, kot je listerioza. Zato nosečnice, doječe matere, majhne otroke in ljudi z oslabljeno imunostjo ne smejo uživati ​​sadja.

Laneno seme

Laneno seme je priznano vodilo med rastlinskimi proizvodi glede na polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6. Bogat je z vitamini, minerali, vlakninami (zlasti najbolj uporabna sorta - gel-oblikovanje ali vodotopna). Poleg tega so okusna zlata semena zelo pomembna za človeške snovi - lignane, ki so sposobni zagotoviti močno zaščito krvnih žil pred strjevanjem.

Kozmetični učinek lanenega semena se izraža v povečanju rasti las, zmanjšanju simptomov seborreje, zdravljenju sesanja kože. Izboljšanje stanja las je mogoče doseči z jedjo približno 3 žlici semen tleh na dan. Strokovnjaki pravijo, da se uporabne lastnosti ohranijo v tistih primerih, ko se laneno seme izpostavlja toplotni obdelavi (na primer, ko jo dodamo k peki).

Uporaba velike količine lanenih semen lahko povzroči poslabšanje pri boleznih prebavil, pa tudi pri žolču in urolitiaziji.

Korenčkov sok

Sveže iztisnjeni korenčni sok vsebuje količino šoka beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta snov je vključena v ščitnico in močno vpliva na stanje hormonskega ozadja. Pomanjkanje vitamina negativno vpliva na stanje vida, kože, las, zob in kosti.

Sok korenja normalizira suho kožo; Uporaben je za različne dermatitis in druge kožne lezije. Pri doječih materah izboljša lastnosti mleka, nasičuje s snovmi, ki so koristne za krepitev odpornosti dojenčkov. Nosečnicam svetujemo, da pijejo korenčni sok za anemijo in utrujenost.

Vitamin A, ki ga telo prinese s sokom korenja, je topen v maščobi. To pomeni, da je za popolnejšo absorpcijo koristne snovi potrebno kombinacijo sokov z maščobnimi živili.

Korenčkov sok ima majhen diuretik in choleretic učinek, ki ga je treba upoštevati pri rednem jemanju. Dolgotrajna uporaba sokov lahko prispeva k pojavu rumenkaste kože.

Surovi jajčni rumenjak

Ptičja jajčni rumenjak je ena od naravnih oblik, najbolj nasičenih z mikroelementi, vitamini in hranili. To ni presenetljivo: zasnovan je tako, da zarodku zagotavlja vse, kar je potrebno pri njegovem razvoju. Z enega rumenjaka lahko človek dobi dnevno hitrost številnih vitaminov, fosforja, magnezija, železa, kalija, žvepla in drugih elementov v sledovih. Poleg tega rumenjak vsebuje "dober" holesterol, fosfolipide, cholein, preprečuje nastanek malignih tumorjev in lecitin.

Uživanje rumenjakov v hrani pozitivno vpliva na stanje skoraj vseh sistemov in organov, vključno s kožo in lasmi. Nemogoče je, da ne opazite nadležne lastnosti: rumenjaki, ki niso bili kuhani, imajo podoben učinek, vendar so vsi strokovnjaki soglasni, da je jedo surova jajca zelo nevarno, saj se lahko okužijo s salmonelo. Problem se reši precej preprosto: samo jesti surove rumenjake prepelice. V tem primeru je tveganje minimalno (v prepeljih jajc ni salmonele).

V kozmetologiji se rumeni rumenjaki aktivno uporabljajo v sestavi maske, ki povečujejo elastičnost kože, mešanice za krepitev las in odstranjevanje prhljajev itd. Pri jedenju rumenjaka za hrano upoštevajte, da lahko povzročijo alergijsko reakcijo in poslabšanje bolezni žolčnika.

Oljke

Sveže sadje oljčnega olja vsebuje do 80% zdravih maščob, vključno z mononenasičenimi kislinami, potrebnimi za krepitev sluznice in celičnih membran. Olje, pridobljeno iz oliv, pomaga očistiti telo toksinov in upočasniti proces staranja.

Domača trgovina ponuja izključno konzervirane (soljene) zelene in črne oljke. V nasprotju s splošnim prepričanjem črne sorte niso več zrele: gre za samo sadje s posebno fiksno temno barvo. Za pritrditev barve se uporabljajo spojine železa, ki v majhnih koncentracijah ne škodujejo telesu. Menijo, da ima zmerna uporaba konzerviranih oljk (3-5 kosov na dan) zelo koristen učinek. Uporaba teh plodov v hrani praktično ni kontraindikacij.

V kozmetologiji se uporablja hladno stiskano oljčno olje. Na primer, maska ​​žlica olja in jajčni rumenjak zelo hitro stisne in tonira kožo.

Maščobne ribe

Oleinske, palmitinske, polinenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 so življenjskega pomena za telo, vendar jih je mogoče dobiti samo s hrano. Njihov glavni vir so morske ribje maščobne sorte. Uporaba takšnih rib vsaj trikrat tedensko zagotavlja pogoje za vzdrževanje zdravih las in kože, žilne elastičnosti, za zmanjšanje vnetnih procesov in zmanjšanje izpuščenosti.

Še posebej koristni so losos, sled, skuša, sardela, iglavec in morski pes.

Oreški in semena

Vsebujejo uporabna olja, beljakovine in vitamin E. Uporaba kakršnihkoli semen ugodno vpliva na stanje žebljev, las in kože, pomaga ohranjati zdravje in mladost, izboljšati aktivnost možganov in izboljšati spomin. Da bi dosegli optimalni učinek, morate jesti 25-50 gramov oreškov ali semen na dan.

Treba je dati prednost semen, ki niso bili toplotno obdelani: vsebujejo več hranilnih snovi. Vendar pa je treba zapomniti, da imajo številni oreški alergijski učinek.

Zdravje kože in las zagotavlja ne samo ustrezno izbrana prehrana, ampak tudi zdrav način življenja. Nemogoče je videti dobro, ne da bi se dovolj spal, ne na prostem in raje sedel na računalniku za telesno dejavnost. Kombinacija zmernega športa, zdrave hrane in običajnega dnevnega režima lahko dosežete dobro kožo in stanje las, ne da bi pri tem uporabili drage kozmetične postopke.

Prehrana za zdrave dlake, kožo in nohte

Naša lepota je neposredno odvisna od tega, kaj jemo. Zdrave in sijoče lasje, gladka koža in močni žeblji - vse to ne le zaradi genov, pač pa tudi zdrave uravnotežene prehrane. Ponujamo vam popolno prehrano, da obnovite lepoto las, nohtov in kože.

Hranila so glavni dejavniki rasti in obnavljanja las, nohtov, lepega poltestra in čiste kože. Najprej so to: proteini, maščobne kisline, vitamini A, skupine B, še posebej B12, C, E, cink in dnevna hitrost vode.

Protein je gradbeni material las in nohtov, neposredno sodeluje pri nastanku kolagena in keratina, zato mora vsak obrok vsebovati meso, ribe, perutnino, jajca, sir, stročnice ali orehe.

Maščobne kisline - še en element, ki je vključen v proizvodnjo kolagena in keratina, poleg tega podpirajo hormonsko ravnovesje, katerega stanje neposredno vpliva na debelino las in gladko kožo. Te snovi, ki jih naše telo ne proizvaja in se hrani s hrano. Zato, ki sestavljajo dieto, ne izključite sončnice in koruznega olja, ki so glavni vir maščobnih kislin.

Glavni rastni vitamin je A ali retinol. V velikih količinah se nahajajo v živalskih izdelkih - ribje olje, jetra (zlasti goveje meso), kaviar, mleko, maslo, margarino, kislo smetano, skuto, sir in jajčni rumenjak. Tudi vir tega vitamina je lahko karoten, ki ga vsebujejo korenje, rdeča paprika, zelena čebula, zelena solata, buča in paradižnik. Vendar ne morejo popolnoma nadomestiti retinola, zato je priporočljivo, da se ta zelenjava uporablja z majhno količino olja.

Vitamin C je močan antioksidant, ki igra ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdravju krvnih žil. Najdena je v velikih količinah v citrusih, črnem ribezu, divji vrtnici, sladkem popru in ajdo.

B vitamini, zlasti B12, vplivajo na rast in delitev celic, ki neposredno vplivajo na rast dlak in obnovo kože. Ti vitamini se nahajajo v celuloznih in mlečnih izdelkih, kvasu, fižolu, jetrih, zeleni zelenjavi, morski hrani, pustem mesu, jajcih, oreščkih, semenih in suhem sadju.

Cink je pomemben element zdravja žensk. Ohranjuje kožo mlada, preprečuje krhkost nohtov in las. Večina cinka najdemo v ostrigah in bučnem semenu. Tudi v zadostni količini je v drugih mehkužcih, rakih in žitih.

Železo je pomemben element v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Vsebuje pusto rdeče meso, divjačino, jajčne rumenjake, stročnice in temno zeleno zelenjavo.

Sestavite uravnotežen meni, vkljucite v svojo prehrano vse te snovi ali pa se posvetujte s posebnimi dodatki. Pri majhnih odmerkih je treba jesti 4-5 krat dnevno. S posebno dieto se stanje las, žebljev in kože izboljša po 2-3 mesecih.

Da bi izboljšali učinek pravilne prehrane, vam svetujemo, da masirate lasišče. Izboljša cirkulacijo krvi in ​​izboljša rast las.

Poleg splošnih pravil je treba upoštevati tudi posamezne težave, povezane z lasmi. Značilnosti in vrsta las določajo tudi vzorec moči.

Suhi in krhki lasje - zaužijejo več živil, bogatih z maščobnimi kislinami: mastne ribe (tuna, losos, sled), žita, oreščki, olive, avokado. Tudi taki lasje potrebujejo dovolj vode - piti 1,5-2 litra vode ali zelenega čaja na dan.

Mastni lasje - posvetite posebno pozornost vitaminu B, njegova pomanjkljivost pa krši metabolizem maščobe v koži). Jejte več žitaric, mlečnih izdelkov, oreškov, jajc, fižola, zelišč in zelenjave.

Glupi in neopazni lasje - morebitno pomanjkanje cinka. V svojo prehrano vključite tudi živila, bogata s tirozinom, aminokislino, ki je odgovorna za lase in barvo kože. Pomagal bo tudi preprečiti sive lase. Tirozin je bogat z avokadom, bananami, mlečnimi izdelki, mandljevimi oreščki in bučnimi semeni.

Prepovedani izdelki

V času prehrane ne priporočamo izdelkov, ki zmanjšujejo metabolizem, kar negativno vpliva na stanje las, kože in nohtov. To je ocvrta hrana, konzervirana hrana, sladkarije, pecivo in hitra hrana.

Koristni izdelki

V vašem arzenalu izdelkov naj bodo vedno žitarice, zelenjava in sadje, pusto meso in jetra, ribe, otrobi, piščančja ali prepilna jajca, stročnice, zelenjava, rženi kruh, bučna semena in oreški, suho sadje, skuto, sir in pivski kvas tablete in pšenico, oves ali bučne kalčke.

Tipičen tedenski meni

Ponedeljek

1. zajtrk: ovsena kaša na vodi z maslom. Hlebec s parjenimi suhim sadjem in kefirjem. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: piškoti sadja in ovsene piškote.

Kosilo: zelenjavna juha ali obara, zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi. Sok paradižnika ali kompoti iz suhega sadja.

Kosilo: oreški, suho sadje, zeleni čaj.

Večerja ajdova kaša, kremenčani šampinjoni s korenjem in čebulo. Zelenjavna solata z zelenim grahom, korenom zelene in oljčnim oljem.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Zadnji obrok naj bi bil dve uri pred spanjem. Če želite sladko, lahko pustite malo sladoleda, marmelade, marmelade ali temne čokolade.

Torek

1. zajtrk: ovsena kaša z oreščki in medom. Jabolka. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav in sladek sir v čokoladnem ledu.

Kosilo: riž z ribami, zelenjavna solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj.

Kosilo: sadje, oreški, rženi kruh in zeleni čaj.

Večerja: zelenjavno zelenjavno obara, krompir, korenje, bučke. Zelenjavna solata z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sreda

1. zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem, medom in maslom, oreščki, oranžna ali grenivka. Zeleni čaj z limono. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadje, ovsena kaša ali pšenični kruh, zeleni čaj.

Kosilo: piščančja juha z zelenjavo, pire krompir z gobami, zelenjavna solata. Zeleni čaj.

Kosilo: oreški, sir, sadje.

Večerja: govedina ali piščančja jetra z ajdovo kašo. Zelenjavna solata z zelenjavo, zeleno in peteršiljsko korenino.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Četrtek

1. zajtrk: prosena kaša s suhim sadjem in medom. Čaša kefirja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana.

Kosilo: umešana jajca z zelenjavno solato, zelenjavna juha z zelenjavo. Zeleni čaj ali kompot s suhim sadjem.

Kosilo: poslušajte telo in jedo tisto, kar resnično želite.

Večerja: ribe, zamrznjene ali pečene z zelenjavo. Solata morskih alg, zelena, peteršilj in koper.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Petek

1. zajtrk: ovsena kaša z oreščki, med. Sir sendvič. Sveža korenčka s kapljico oljčnega olja. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: sadni in zeleni čaj.

Kosilo: ajda ali riž z ribami, zelenjavna solata. Zeleni čaj in kompot.

Kosilo: oranžna ali jabolčna, črna čokolada ali oreščki.

Večerja: parjena zelenjava z zelenimi fižolami in cvetačo, solato iz jeter, paradižnika in kumare z zelenjavo.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Sobota

1. zajtrk: skuta z rozinami in oreščki, sveže iztisnjeni sok iz korenja in jabolk. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: kakav z ovsenim piškotkom.

Večerja: zelenjavna obara, parjene goveje patties, solata. Zeleni čaj.

Kosilo: vse, kar želite v majhnih količinah.

Večerja: ribe in morske alge, paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Nedelja.

1. zajtrk: umešana jajca s peteršiljem in koperjem, sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj. 2 tableti pivskega kvasa.

2. zajtrk: banana ali oranžna in skuta.

Kosilo: zeleni borsch s kislo smetano, zrezana jetra z zelenjavo.

Kosilo: oreški, suho sadje, temna čokolada.

Večerja: zamrznjena cvetača in jajca z gobami. Paradižnikov sok.

Pred spanjem: kozarec kefirja ali jogurta z malo maščobe s parjenimi otrobi.

Ta prehrana je namenjena ne le lepoti las, nohtov in kože, temveč tudi za normalizacijo metabolizma in funkcij izločevalnega sistema ter za izboljšanje telesa kot celote in krepitev imunskega sistema.

Kako uporabljati izdelke za ohranitev lepote kože?

Če jeste prave izdelke za lepoto obraza, potem boste zagotovo videli rezultat. Telo je dopolnjeno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, zato je za korekcijo lepote potrebno veliko manj napora. Lasje sijoče. Nohti so močni in ne piling. Zobje so v redu. Koža sije.

Koliko študij je bilo izvedenih, poskusi! Koliko priporočil dermatologov, strokovnjakov za prehrano, nutricionistov, da bi vaša koža postala zdrava in lepa! In cena učinkovite kozmetike, ki temelji na naravnih izdelkih, je... brez komentarja. Številne študije ameriških znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom "čistosti", potrjujejo, da so gube, hiperpigmentacija, akne in celo suha koža "obdelani" poceni in okusno. V dobesednem pomenu besede - »s okusom«. Konec koncev, nekatera živila v prehrani prispevajo k ohranjanju svežosti kože obraza ali mu pomagajo, da se "opomore". Ponujamo vam nekaj nasvetov, kaj jesti izdelke za lepoto obraza.

Pigmentne pike

Najpogosteje se pojavljajo na rokah, obrazu in prsih. Njihova barva je od bledo rumene do temno rjave barve.

Zakaj je problem?

Eden možnih razlogov je pomanjkanje vitamina, zlasti - B12, in nekateri minerali. Kot rezultat - presnovne motnje. Intoxication in stresne situacije so tudi med "provokatorji" hiperpigmentacije.

Pigmentne lise se pojavijo še posebej, če dolgo časa ostanejo na soncu. Zaščitite kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi vlakni, ki prispevajo k izdelkom, bogatim z antioksidanti.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Treba je pozoren na take izdelke za lepoto obraza:

Meso - glavni vir vitamina B12, ki pretvarja ogljikove hidrate v energijo.

Citrusi (grenivke, limone, limete, pomaranče) so bogati z vitamini in minerali. Prispevajte k nastanku kolagena in zmanjšajte vsebnost melanina v koži.

Jagode. Kalina, borovnice, maline, črni ribez - vir vitamina C in antioksidantov. Eglaginska kislina jagode zmanjša učinke uničujočega ultravijoličnega sevanja. Sea buckthorn je prvak v vitaminu E.

Zelje V belem vitaminu C je veliko več kot v citrusih. Brokoli - dobavitelj vitaminov in mineralov v "velikanskih količinah" in normalizator hormonskih ravni. Bruselj - nizko kalorično, vsebuje fosfor, kalij, železo. Leaf (Peking) - vir vitamina D.

Zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C vsebuje tudi silicijev dioksid, ki je pomemben za sintezo vezivnega tkiva.

Paradižnik. Lycopene rdeča zelenjava - zaščita kože pred prostimi radikali in ultravijoličnim sevanjem.

Kožna maščoba

Znanstveno dokazano: povečano izločanje žlez lojnice prispeva k živilom z visokim glikemičnim indeksom. Pomanjkanje vitamina A poteka vzporedno s pomanjkanjem železa, kar je tudi sočasen dejavnik za mastno kožo.

Zakaj je problem?

Masten sijaj na koži - krvavitev lojnic. Za zmanjšanje izločanja sebuma jedo živila, ki imajo veliko vitamina A. Lean na oranžnem in rumenem sadju in zelenjavi - so vir retinola, beta-karotena (vitamin A).

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Jajčni rumenjak. Vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D - detoksikacija. Sedanji in antioksidacijski antioksidant - vitamin E. Obstaja linolinska kislina, holin, melatonin.

Goveja jetra so vir vitaminov skoraj vseh skupin in "železov" shramba. V njej je veliko selena.

Mango Eksotična prehrana, bogata z vitamini in minerali, esencialne in organske kisline, naravni antioksidanti. Mango karatinoidi izboljšajo barvo kože in ton, zaradi česar je "žareč".

Buča je nekalorični vir beta-karotena, ki se v telesu preoblikuje v vitamin A. To je bolj v bučnem kot v korenčku. Obstaja redek vitamin T (karnitin). Bučna semena - vir cinka, ki sodeluje pri uravnavanju sebuma.

Zmanjšajte uporabo živil z visokim glikemičnim indeksom. Korita in telo sta koristna.

Pimples, akne, akne

Lastniki mastne kože pogosto trpijo zaradi teh "pomanjkljivosti".

Zakaj je problem?

Lojnice so zelo aktivne. V tem primeru so poraste kože zamašene. Začnejo hitro razmnoževanje bakterij in vnetnih procesov.

Živila z visokim glikemičnim indeksom, vsebnostjo glutena in glutena so posredni ali neposredni vzroki za akne in akne.

Razlog je lahko hormonsko neravnovesje in slaba absorpcija mlečnih ali drugih izdelkov.

Kaj jesti izdelke za lepoto obraza?

Diet - eden od načinov za rešitev problema. Jejte hrano, ki vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin, ki olajšujejo vnetje kože. In tudi

Orehi. Vir alfa-linoleinske kisline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Lanena semena (laneno olje). Zmogljiv superfood, katerega lastnost je protivnetni učinek. Omega-3 maščobne kisline prispevajo k hitrozdravljenju ran. Kožni izpuščaji, pordelost, draženje pri uporabi lana so čim manjši. Preberite več o lastnostih lanenih semen na naši spletni strani.

Ribe in morski sadeži. Vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki so potrebne za absorpcijo vitamina A in za zaščito celičnih membran kože. Izboljšana oskrba s krvjo in povečana elastičnost sta tudi na seznamu javnih služb.

Morske alge Nepogrešljiv v programih dectox in pora čiščenje iz notranjosti.

Suha koža

Neizgovorjen prehranski moto za suho kožo je ravnovesje in veliko vode. Nizkokalorične prehrane niso dobrodošle.

Zakaj je problem?

Čezmerno suho kožo lahko povzroči presežek vitamina E, pomanjkanje vitamina A, pomanjkanje holesterola.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Povečajte koncentracijo mononenasičenih maščobnih kislin v telesu. Zaradi izdelkov, ki jih najbolje prebavljajo. Če vegetarijanstvo ni vaša močna točka - jesti meso in ribe (losos, skuša, postrv, tuna). 2 žlici olja na dan (po možnosti oljčno olje) je dober "pomočnik" za kožo.

Fižol. Nizko kalorično. Vir mononenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, dragocenih aminokislin, vlaknin.

Jajca Bogat je z žveplom, ki preprečuje suho kožo in lesketanje kože. Spodbuja metabolizem.

Meso Daje telo levji delež holesterola.

Avokado Veliko vlaknin in nenasičenih maščob, redkih vitaminov (K, F), cinka, močnih antioksidantov. Dragocen vir biotina, ki je ključnega pomena za metabolizem maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.

Grozdje Poleg bogate vitaminske in mineralne sestave - dober vir dodatne vlage za kožo.

Kikiriki Ima veliko uporabnih monounsaturated in omega-3 maščob, ki delujejo za vlaženje in vzdrževanje elastičnosti kože.

Gube

Znak staranja kože. Študije kažejo, da so antioksidanti učinkovito orodje v boju proti staranju.

Zakaj je problem?

Eden od vzrokov gube je prisotnost sladkorja, saj vsebuje vsebnost glukoze v koži manjšo elastičnost kože. S škodljivimi kolagenskimi vlakni jih sladkor ne more popraviti.

Pitje alkohola, ki povzroča dehidracijo, močno vpliva na resnost gub. Pomanjkanje selena je še en razlog.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Dajte alkohol, zmanjšajte porabo sladkarij na minimum. Preizkusite te izdelke za nego obraza:

Jajčevec. So nizko kalorična (28 kcal na 100 g proizvoda). Spodbujati proizvodnjo kolagena, normalizira metabolne procese.

Temna čokolada. Njegovi antioksidanti uravnavajo kožo in ščitijo pred škodljivimi UV-snovmi.

Zelena listnata zelenjava. Bogata s silicijevim dioksidom, odgovorna za elastičnost in svežino kože. Cink prisoten v sestavi vseh encimov in hormonov. Vitamin E, folna kislina.

Česen Vsebuje veliko selena, ki aktivira vitamin E, preprečuje nastanek prostih radikalov. Vitamin A obnavlja celice.

Temni krogi pod očmi

Lahko se pojavijo ne le zaradi utrujenosti ali pomanjkanja spanca.

Zakaj je problem?

Prehrana alergija ali nestrpnost. Če je simptom temnih krogov "dolgo igranje", se posvetujte z zdravnikom in analizirajte nestrpnost z živili. Odpravite potencialno nevarno mleko, instant kavo, sladila.

Pomanjkanje železa in nizek hemoglobin, dehidracija - med vzroki za temne kroge.

Kaj je treba vključiti v prehrano?

Voda Pijte veliko tega. Ne zlorabljajte kave.

Meso Izpolnite pomanjkanje železa in povečajte hemoglobin.

Tuna ribe Je bogat s polinenasičenimi maščobnimi in omega-3 kisline, železom. Cink - sestavni del procesov celične regeneracije, olajša manifestacijo alergij.

Oranžna ali rdeča paprika. Vitamin C je močan antioksidant. Zmanjša pigmentacijo, zvečer polt. Spodbuja proizvodnjo kolagena. Poveča odpornost kože na okolje.

Povezava med hrano in zdravjem kože je nesporna. Naše telo, kot je narava, ljubi harmonijo in zmernost v vsem. Bodite pozorni na svoj meni, koža pa se vam bo zahvalila.

Pravilna prehrana za žensko lepoto. Koristni izdelki za lepoto in zdravje kože in las

Ženska lepota je skrivnost za sedem pečatov. Ta članek bo dvignil tančico teme, razkril mite in vam dal odgovore na številna vprašanja.

Ženska lepota je zelo abstrakten koncept. Nihče ne more jasno povedati, kaj je. Vsaka oseba ima svoje ideje o tem, kako naj bi izgledala ženska. Vsaka oseba je edinstvena, oziroma vsaka ženska je lepa na svoj način.

Dober videz lahko dosežete na različne načine: dobra kozmetika, dobro izbrana oblačila, urejene lase. Toda to pomeni zunanjo uporabo. Oblaèila praviloma oblikujeta pomanjkljivosti figure, kozmetiko - akne in izpuščaje na obrazu, lepota las pa dosežemo z uporabo vseh vrst balzamov in maske.

Prehrana in izdelki za mladino in lepoto žensk. Zdrava hrana za lepoto

Da bi oči sijale, je koža iskrena z zdravjem, lasje so gladke - prilagoditi morate svojo prehrano. Ni skrivnost, da obstajajo izdelki, ki pozitivno vplivajo na žensko lepoto. Ti vključujejo vse vrste sadja, jagodičja, zelenjadnice, zelišča, olja, ribe, žita.

Ti izdelki vsebujejo veliko koristnih vitaminov, mineralov, antioksidantov. V oljih in ribah so potrebne maščobne kisline za ženske, na katerih je odvisno zdravje ženskega reprodukcijskega sistema.

Poleg vključitve v zdravo prehrano prehrane se morate znebiti rafiniranega sladkorja, maščobnih in ocvrtih živil, belega kruha in na splošno kakršnih koli pekovskih in slaščičarskih izdelkov, ki vsebujejo belo moko, hitro hrano, čips, krekerje in sladkano soda, alkohol. Ti izdelki ne bodo le koristili telesu, temveč bodo znatno škodili tudi telesu.

Izdelki za nego las

Stanje las je odvisno od številnih dejavnikov. Med njimi so ekologija, hrana, podnebje. Toda osnovni dejavniki so zdrave prehrane in kompetentna oskrba. Če "spali" lase z vročim sušilcem za lase, nikoli ne bodo zdrave. Če jeste samo hamburgerje in koks, bodo vaši lasje mastni in tanki.

Med najbolj koristne hrane za lepoto las vključuje:

  • Hladno stiskana nerafinirana rastlinska olja. Ta olja se doda v solate, ne segrejejo.
  • Zelena zelenjava in zelenjava. Magnezij in kalcij v zelenjavi sta bistvenega pomena za vzdrževanje las v odličnem stanju.
  • Oljne ribe. Je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Od pomanjkanja teh kislin v človeškem telesu se pojavijo resne spremembe: lasje padejo, koža se izsuši, imunski sistem oslabi in ženska reproduktivna funkcija izgine
  • Oreški Matice so vir zdravih rastlinskih maščob. Lastnosti vsake vrste oreškov so edinstvene. Dovolj je, da vsaj dve tedni v krmo vključite peščico matic in opazite, kako se vaš videz izboljša. Ampak ne bi smeli zlorabljati oreškov, so zelo visoko kalorični in težki za želodec.
  • Korenje Ta svetla jesenska zelenjava je bogata z vitaminom A, zato redno uživanje korenčka pozitivno vpliva na zdravje kože, las in vidne ostrine.

Diet za lepoto in zdravje las

Ljudje gredo na dieto, ne samo, da izgubijo težo, temveč tudi zaradi okrevanja. Da bi bili vaši lasje zdravi, obstaja poseben prehranski sistem, katerega glavne sestavine so: zelenjava, sadje, žita, oreški, ribe.

  • Zajtrk: ovsena kaša, ajdova in ječmenova jabolka ter 1-2 plodov (jabolka, banana, persimmon, breskev) ali 2 jajčna ometa z zelenjavo in rezino brez kvasa za kruh
  • Prigrizek: 30 g oreškov ali suhega sadja / 1-2 sadja / 1 jajce
  • Kosilo: pečene ribe z majhno količino naribanega sira in zelenjave, veliko skledo zelenjave, prednostno s surovo zelenjavo (brez krompirja) / zelenjavna juha z rezino brezkrvastega kruha / zelenjave
  • Kosilo: majhna skodelica zelenjave solate / jajce / 100 g skute ali kefirja
  • Večerja: 200 g skute z oreščki. Dodate lahko malo medu in suhega sadja / 100 g zaprtih ali kuhanih rib ali piščančjih prsi in skodelice solate

Kot koristen dodatek je bila dovoljena uporaba lanenih semen. Solate se lahko napolni 2 tsp. rastlinsko nerafinirano olje.

Bodite prepričani, da dodate v solate zelje: cvetača, belega zelja, brokolija ali Pekinga. To je dragocen vir vitaminov, ki so potrebni za žensko lepoto. Posebno pozornost je treba nameniti uporabi brokolija.

S takšno prehrano, ocvrto in maščobno hrano, sladkor (dovoljeno sadje in med), majonez, kečap in druge škodljive omake so prepovedani. Potrebno je zmanjšati porabo soli, kave in čaja. Na dan morate piti najmanj litra čiste vode.

Izdelki za lepoto in mladostno kožo

Stanje kože je stanje naših črevesja. Ko črevo deluje kot "ura", na koži ni izpuščaja, pordelosti in drugih "prijetnih" stvari. Da bi normalizirali zdravje črevesja, morate v svojo prehrano vključiti naslednje izdelke:

  • Draga Vsebuje veliko vitaminov in ima protibakterijske lastnosti.
  • Zelenjava: korenje, brokoli, zelje. V korenju je veliko vitamina A in vitamina C v zeljeh
  • Fermentirani mlečni izdelki. Nežno očistijo črevesje.
  • Olja in oreščki - viri rastlinskih maščob
  • Sadje. To je glavni vir antioksidantov po zeleni. Te snovi pomagajo, da koža ostane elastična dlje.

Tudi koža ne prenaša dehidracije, uničujočih navad, kot so kajenje in pitje alkohola, neustrezna oskrba.

Obstajajo različne vrste kože: suha, mastna, normalna, problem in kombinacija. Vsak tip kože potrebuje posebno nego. Ne uporabljajte izdelkov, ki niso namenjeni za vaš tip kože. To lahko povzroči še več težav.

Diet za lepoto in zdravje kože

Dieta za ohranjanje kože v popolnem stanju temelji na gladkem čiščenju črevesja, pa tudi na ustrezni uporabi zdravih maščob in vitaminov.

Lahko vzamete več vitaminskih kompleksov. To bo povečalo učinek prehrane.

Pred zajtrkom pijte 2 kozarca vode. Priporočljivo je, da to storite 15 minut pred vsakim obrokom.

Zajtrk

Možnost 1: parna ovsena kaša z vodo ali mlekom za noč, 1 jabolko in čajna žlička medu.

Možnost 2: 2 rezine kruhovega kruha s sirom (10-15 g vsakega) in tankega traku masla.

Možnost 3: kozarec kefirja in skuta z medom in bananom.

Prigrizek.

Možnost 1: 20 g oreščkov ali suhih marelic.

Možnost 2: banana.

3. možnost: kuhano jajce.

Kosilo

Možnost 1: ajdova kaša s paradižniki in zelišči brez soli in kos kuhane piščančje prsi.

Možnost 2: umešana jajca z zelenjavo in sirom ter rezina rženega kruha.

Možnost 3: kuhamo ne zelo maščobne ribe z zelenjavo in ajdo brez soli. Dodate lahko začimbe.

Tea čas

Možnost 1: pakiranje skute 5%.

Možnost 2: 300 g kisle kisline ali surovega zelja.

Možnost 3: 2 trdo kuhanih jajc.

Večerja

Možnost 1: Pražena piščančja prsa z velikim deležem korenja in brokolija.

Možnost 2: skuta z jabolkami ali hruškami in kozar kefirja.

Možnost 3: tanjša pusta riba s brokolijem, korenčkom in čebulo. Dodate lahko sir. 1-2 kruha je dovoljena.

Lepota in hujšanje za zdravje

Presežna teža je vedno škodljiva za zdravje ljudi in njen videz. Da bi dosegli harmonijo znotraj in zunaj, se morate znebiti več kilogramov. To moramo storiti pametno, da se ne bi še več poškodoval.

Jasna uma, živahne, vesele oči, čista koža in zdrave dlake - vse to lahko izgubite, če imate prekomerno telesno težo.

Če vam ni všeč vaše zdravje, potem morate skrbeti vsaj za estetsko stran vprašanja. Obstajajo situacije, ko je oseba bolna in ne more nadzorovati njegove telesne teže. Najpogosteje pa je vzrok tlakovanja želodca in celulita na nogah banalna lenoba in samozadovoljenost.

Znebiti se je precej težko, vendar ni nič nemogoče, ko je cilj. Če je vaš cilj biti lep in zdrav, potem morate storiti vse, da ga dosežete.

Zdravje in lepota prehrana: meni

Ta prehrana vam bo pomagala zmanjšati telesno težo za 4 kilograma na mesec, medtem ko vam bo prinesla izredne koristi: izboljšanje zdravja, dobrega počutja in videza.

Pravila prehrane so preprosta:

  • Vsaj 2 litra čiste vode na dan. Limonski sok lahko dodamo
  • "Gastronomski ostanki" morajo biti popolnoma izključeni iz prehrane. In to: torte, pecivo, piškotki, klobase, sladoled, beli kruh, topljeni in klobasni siri, skute, maščobe in ocvrti v maslenih jedeh, sladkor, sol (v velikih količinah)
  • Dodajte zelenjavo in zelenjavo na vašo prehrano.
  • Sadje in med - najboljši vir sladkorja. Zapomni si količino. Vsako zdravilo, ki se preveč pretvori v strup
  • Sledite svoji normi. KBSTU (kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati). Idealno razmerje BJU je 40/20/60. Pri vnosu kalorij ne sme padati manj kot 1200 kcal
  • Mlečni izdelki vsebujejo koristne bakterije, kar posledično prispeva k pravilnemu delovanju črevesja.
  • Ne pozabite na olje! Ne morete popolnoma izključiti maščob iz prehrane. Zelo slabo je za vaše zdravje. Najprej bodo trpela vaša zdravje, koža in las.
  • Pojdi za šport! To je predpogoj. Šport pospeši presnovo, izboljšuje oskrbo celic s kisikom. Potrebno je le za odlično zdravje.
  • Kruh zamenjajte na vinu ali rži. Prednostno brez kvasa. Zapomnite si preprosto pravilo: bolj enostavno sestava kruha, bolj zdravi je kruh
  • Zajtrk je dovoljeno jesti sadje, zelenjavo, žitarice, omlete.
  • Kosilo mora vključevati žitarice ali zelenjavo in beljakovine. To so lahko kuhana jajca ali jajčna omlet. Ribe tudi z zelenjavo. Lahko in morate jesti različne juhe
  • Večerja je fiber + protein. Vklopite domišljijo in spremenite večerjo.

Beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate je treba razdeliti na naslednji način:

  • Večina ogljikovih hidratov za zajtrk
  • Za kosilo morajo ogljikovi hidrati nadalje presegati beljakovine
  • Na večerji je najbolje jesti beljakovine + zapletene ogljikove hidrate in vlaknine
  • Masti se lahko porazdelijo ves dan.

Z zdravim spanjem in lepoto

  • Pravilna dnevna rutina vam bo prihranila vaše telo pred stresom. Stres vodi v prezgodnje staranje
  • Posebno mesto je treba spati. V idealnem primeru morate spati najmanj 6 ur. Najbolj uporabno za spanje v predpropustni sobi. Spanje v stisnjeni sobi je prvi vzrok pomanjkanja spanja. Koren problema je pomanjkanje kisika. Če želite dovolj spanja, morate prostor spati 15 minut pred spanjem.
  • Druga skrivnost dobrega spanja: spati morate na trdi ležaji in na nizki blazini. Ker krvni obtok ni moten, se ta položaj približuje v naravnem položaju telesa.
  • Spati morate na prazen želodec. Včasih pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja ali ryazhenke brez sladkorja. Zadnji obrok naj bi potekal 4 ure pred spanjem.

Nikoli ne gredo v posteljo v slabem razpoloženju. Prenesel se bo na naslednji dan, zjutraj pa ne bo več.

  • Pred spanjem je priporočljivo sprehoditi in toplo prhati. To pomirja živce in um, jih pripravlja na spanje.

Prehrana za lepoto: nasveti in mnenja

  1. Nikoli ne jesti nekaj, kar je predmet sekundarne toplotne obdelave. Samo najbolj sveži izdelki
  2. Ne pretiravajte: vse je potrebno "zlato" sredino. Presežek beljakovin je tako slab kot odvečna maščoba ali ogljikovi hidrati.
  3. Porazdelite hrano ves dan! Načrtujte svoje obroke
  4. Pijte več vode
  5. Ljubezen citrusov - to je vir vitaminov.
  6. Razširite svoj meni z neobičnimi izdelki. Torej "prehrana" ne bo videti dolgočasna.
  7. Bolje je jesti bolj pogosto. Hkrati je treba dele postaviti na majhno ploščo.

Marika, 19 let, Kaliningrad.

Celotno življenje so imeli težave s prehrano. Vse je pojedla. Seveda je prišlo do prekomerne teže in težave kože. Obrnil sem se na to. Spomnil sem se o pravilni prehrani, ko so v dobesednem smislu pade lase. Zdravnik je dejal, da gre za presežek škodljivih kemikalij v telesu, priporočljivo "čisto" hrano. Tako sem jedel že eno leto, za pol leta nimam težav s kožo. Za lase izdelujem maske različnih olj. Nove dlake rastejo gladko in sijoče.

Olga, 30 let, Dnepropetrovsk.

Ljubim sadje in zelenjavo od otroštva. Toda sladoled in kondenzirano mleko so najljubši izdelki otroštva. Žal, samo v odrasli dobi sem razumel potrebo in pomen pravilne prehrane. Zdravniki so prepovedani roditi zaradi prekomerne teže. V času obiska klinike sem tehtal 120 kg. To je bil moj protidisk. Tri leta so minili in tehtam 70 kg kljub temu, da sem rodila pred enim mesecem. Še vedno se je treba znebiti zadnjih kilogramov, glede na mojo bazo znanja ne bo težko. Moje telo za moja prizadevanja je reklo "hvala."



Naslednji Članek
Kako hitro pozdraviti suh kašelj