Moram pogosto brisati lase


Nega telesa Zdravje in zdravje las

Da bi vaši lasje izgledali dobro, jih morate ustrezno skrbeti. Z zdravimi lasmi, keratinske lestvice ležijo enakomerno, med seboj pokrivajo (kot so skodle). Z nepravilno nego las, lestvice začnejo piling, osnove in ločiti. Da bi lasje izgledale lepo in zdravo, je potrebno, da rast las vpliva na njen koreninski organ, ki se nahaja v spodnjih plasteh lasišča.

Življenje las lahko razdelimo na tri obdobja: rast las. To obdobje traja od 2 do 10 let. Skoraj vsi lasje na glavi so v tem stanju; dlani za počitek. To obdobje traja približno 3 tedne. Sprostitev približno 1% las; umiranje To obdobje traja približno 3 mesece. Približno 14% lase umre na glavi.

Da bi ugotovili stanje las, je dovolj, da vzamemo nekaj deset dlak in malo potegnemo. Če imate v roki 2-3 dlake, potem je vse v redu. Če je v roki več kot 4 dlake, obstaja vzrok za zaskrbljenost (če je to seveda ne spomladi ali jeseni).

Ena od glavnih načinov nege las je, da jih perejo. Takoj se pojavi glavno vprašanje - kako pogosto naj perem svoje lase? Odvisno je od vrste las, sezone, podnebnih razmer. Glavna stvar je, da morate umiti lase, ko se šele začenja umazati. Preden začnete prati lase, jih moraš počistiti. Glava je dobro navlažena z vodo. Pred tem dobro sperite svoje lase, uporabili dež ali topili vodo. Zdaj v trdni vodovodni vodi je treba dodati, da zmehčate malo boraxa ali pecilne sode, navadno 1 čajno žličko na 1 liter vode.

Voda za pranje las mora biti precej mehka in zmerno vroča (38-40 ° C). Pranje s trdo vodo ne očisti, ampak ravno nasprotno, pokrije lase.

Za izpiranje las lahko uporabite infuzije iz brezovih listov, listov koprive ali cvetov kamilice: nalijte žlico posušenih, zdrobljenih surovin v kozarček vrele vode, pustite, da se piva, dokler se ne ohladi in nato filtrira.

Da bi odstranili učinek alkalij, dajte elastičnost las, mehkobo in sijočo, morate dodati 1 žlico kisa na 1 l vode ali sok 1 limone, da sperete vodo. Dobro je navlažiti lase po pranju s tekočino, ki vsebuje 5 ml glicerina, 15 ml limoninega soka, 90 ml kuhane vode in 15 ml kolonjske vode. Zaradi njih bodo mehke, svilnate, sijoče. Vroča voda in lahka masaža glave prispevata k povečanju krvnega obtoka lasišča in izboljšanju metabolizma v tkivih.

Po pranju las, ga obrišite z brisačo. Priporočljivo je, da uporabite ogrevane brisače, zlasti pozimi. Poleti je priporočljivo sušiti lase na prostem. Vezani dolgi lasje in rozine morajo biti rahlo nečesani z rokami, stisnjeni med konca brisač in levo ohlapno, dokler se ne posuši. Hitro sušenje s sušilcem za lase ali suho toploto je zelo škodljivo, saj se lase lahko hitro posuši, krhka in krhka (razcepljena). Priporočljivo je, da se lasje razdeli v vlažnem stanju, še posebej dolgih. Tehtajo z vodo, jih je mogoče zlahka izvleči.

Po kopanju v slani vodi (morju) je treba lase oprati z navadno vodo, saj istočasna izpostavljenost slani vodi in svetlejših sončnih žarkih naredijo dlake krhke.

Nikoli ne opereš lase s temi, ki niso namenjeni za ta namen detergente - odstranili bodo vse naravne maščobe iz lase. Bolje je, da ne uporabljate "družinskih šamponov", poskusite izbrati šampon glede na stanje las in lasišča. Danes je izbira šamponov zelo velika. Posebni aditivi v šamponih zagotavljajo skoraj vse možnosti nege.

Za mastne lase primerne mehke emulgatorje in pomirjujoče draženje trava; proti prhljaju - biološko aktivne snovi, ki uničujejo bakterije; za občutljive maščobe - oljne snovi; za poškodovane lase - snovi, ki se lahko kombinirajo s keratinom in gladijo površino las. Treba je upoštevati, da se stanje las lahko spremeni, zato jih opazujte in, če je potrebno, spremenite šampon.

Naslednji element za nego las je balzam. Spiranje z balzamom doda lase. Praviloma uporaba konvencionalnega balzama preprečuje poškodbe las. Vendar obstajajo balzami s posebnimi beljakovinskimi dodatki, ki imajo zdravilni učinek in nekaj časa obnovijo površino obolelih las. Uporabite balzam, ki daje lasje sijaj, priporočljivo je za vsako šamponiranje, zato je najbolje, da balzam uporabite hkrati s šamponom. Običajno so snovi, ki jih vsebuje šampon in balzam, izbrane tako, da se lasje postane čista in gladka, enostavna za grebanje in curl. To je zelo pomembno za ženske z dolgimi lasmi, potem ko je šamponiranje las precej zmedeno in ko ga česanje močno odstopa - balzami gladijo dlake in olajšajo glavnik.

Poleg balzama za nego las se uporabljajo tudi kondenzatorji. Kondicionir ali izpiranje nevtralizira statično elektriko in naredi lasje zmes. Ščiti dlake pred škodljivimi vplivi okolja, olajša česanje, daje sijaj in elastičnost las.

Da bi olajšali oblikovanje frizanov ali dali lasu obliko, uporabite gel za oblikovanje las. Gel določa obliko oblikovanja, vendar ne toliko kot lak. Uporaba gela vam bo omogočila, da hitro postavite pokrov ali twist kravlje.

Modeliranje gela za oblikovanje las je na voljo v treh različicah: ultra močna, močna in normalna fiksacija. Gel se uporablja za mokre lase. Gel postavite v dlan vaše roke, ga potresite v svoje roke in enakomerno nanesite na celotno površino las. Po tem dajte svojim lase želeno obliko - gladko jo razčesite, postavite posamezne pramene v kodre itd.

Ali moram pogosto posodobiti vsebino spletnega mesta?

Kako pogosto morate posodobiti vsebino na spletnem mestu?

Obstajajo promocijske skrivnosti, ki se zavedajo daleč od vseh optimizatorjev. Eden od njih pravi, da morate pogosto posodobiti vsebino spletnega mesta, saj ima zelo pozitiven vpliv na mnenje iskalnikov o tem.

Zakaj posodobiti vsebino spletnega mesta? Ali ni dovolj, da ga enkrat napolnite in počakate na rezultate?

Izkazalo se je, da ni vse tako preprosto in da je posodabljanje vsebine zelo pomembno za promocijo in ohranjanje vodilnih položajev. Spodaj boste ugotovili glavne razloge, ki vas bodo prepričali o tem.

Vpliv na indeksiranje

Če pogosto posodobite vsebino na spletnem mestu, bo to povzročilo povečanje pogostosti obiskov robotov, ki izvajajo indeksacijo. Izkazalo se je, da s spreminjanjem stare vsebine posredno vplivate na pospešitev indeksiranja novih strani.

In obratno, če se od obiska bot do drugega skoraj ne spremeni na mestu, to pomeni, da lahko pridejo še manj pogosto, ker se nič ne spreminja. To tudi pomeni, da čakate na padec izročitve, ker "stagnacija" pomeni zmanjšanje uporabnosti.

Spremembe starejših člankov

Pozitivno ocenjujejo iskalniki, tudi če je bil prejšnji datum objave davno (na primer lansko leto).

Vsebine ni treba bistveno posodobiti. Navsezadnje tudi najmanjše spremembe (nekaj novih besed v besedilu, nove slike itd.) Roboti indeksirajo in dajo dodatne bonitetne točke, saj v očeh iskalnikov to dokazuje stalno izboljševanje spletnega vira.

Nove posodobljene informacije

Če ne veste, zakaj posodobiti vsebino na vašem spletnem viru, odprite enega od vaših lanskoletnih člankov in primerjate gradivo, ki je v njej navedeno, s tem, kar vaši konkurenti pišejo na isti zahtevi. Presenečeni boste, kako so se danes pojavile nove, neznane tiste informacije.

In povsem naravno. Konec koncev, nobena sfera življenja in dejavnosti človeštva ne stoji in se nenehno razvija. Posledično, napisano lani pod posebno zahtevo, članek ne bo več imel vrednosti, ki je bila v času pisanja. To pomeni, da vas bodo vaši neposredni tekmeci enostavno odstranili iz najvišjih položajev.

Če želite to preprečiti, morate pogosto posodobiti vsebino spletnega mesta, dodati mu nove, posodobljene in ustrezne informacije.

Sledenje novim iskanjem

Fantazija ljudi je neomejena. In ker so tisti, ki uporabljajo iskalnike, tudi ljudje, to vodi k dejstvu, da obstajajo nove zahteve vsak dan, o katerih včeraj sploh nihče ne bi pomislil.

Zato morate pogosto posodobiti vsebino na spletnem mestu, redno slediti pojavu novih ključnih besed, pomembnih za vašo vsebino, ali preoblikovanje nizkofrekvenčnih poizvedb v MF in HF. Če jih najdete, jih takoj dodajte v semantično jedro mesta in jih dodajte v predhodno objavljeno vsebino.

Vendar pa morate v tem trenutku biti previdni - ne morete samo vstaviti novih zahtev v staro besedilo. To je potrebno storiti pametno, prepisati stavke ali celo odstavke, tako da se bo prejela enaka visokokakovostna vsebina namesto besedila z neustrezno vstavljenimi ključi. Skratka, sledi življenju in ne spusti palice za kakovost!

Ali ne morem storiti ničesar že?

Tudi če je vaš spletni vir dosegel želene višine in osvojil vse želene TOP rezultate rezultatov iskanja, ne smete počivati ​​na svojih lovorikah in se boriti z zbiranjem plodov svojih delovnih mest v obliki dobička od prodaje storitev ali blaga.

Seveda lahko trdite, zakaj posodobiti vsebino, če je potrebno spletno mesto že v TOP? Na podlagi zgornjih razlogov je varno reči, da če prenehate izboljševati svoje spletne vire in spremeniti svoje strani, se bo zelo kmalu začela pajkati iz težko pridobljenih pozicij.

Da bi jih ohranili, ne prenehajte delati s spletno stranjo!

Srečno vam v tej zadevi! Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte v bloku za komentarje!

Ali moram pogosto poljubiti otroka


Svetovni dan poljubi - 6. julij - prvič je prišel v Združenem kraljestvu. Pred dvajsetimi leti so ga potrdili Združeni narodi. Zakaj Ker poljub je manifestacija posebnih občutkov. Poljubljanje ljubečih ljudi, poljubljanje, veselje pri sestanku in razstavljanju za dolgo časa, poljubljanje celo z njihovimi najljubšimi živalmi. Toda danes nas zanima le ena vrsta poljubljanja - starša.

Majhen otrok je tako draga in ljubljena, da vedno obstaja povsem običajna želja, da ga poljubi v čelu, lice, nos. Vendar pa je veliko staršev zaskrbljenih zaradi vprašanj, ali naj "poljubi" otroka, naj poljubi otroka na ustnicah, naj poljubi fantje - bodoče moške.

Na straneh številnih forumov o tej temi lahko preberete veliko mnenj. Nekateri starši mislijo tako, drugi - reklame. Različne »grozljive zgodbe« pogosto govorijo o klicih, ki se prenašajo z poljubljanjem ustnic. Na splošno se ti poljubi imenujejo zgodnji spolni razvoj. Kaj pa psihološko?

Zakaj poljubljate pogosteje

Obstajajo različna mnenja o poljubih otroka. Seveda vsak od staršev sam odloči, kateri pogledi so mu bližji. Vendar pa, tudi kot odrasli, kako pogosto se spominjamo oblečenj otroštva in mame ter poljubi pred spanjem. Zdaj, ko pogledamo nazaj, začnemo razumeti, da so se z materinskim ljubljenjem dotaknili občutka samozavesti in zaščite pred vsemi slabimi stvarmi. Zato je zelo pomembno, da se naši otroci počutijo ljubljene - ne glede na njihovo vedenje!

Znano je, da smo pod nadzorom hormonov, zato telo proizvaja tako imenovane hormone »veselja«, hormonov »užitka« in celo hormonov »strahu«. Dokazano je bilo, da pod vplivom materinega poljuba otroški možgani povečujejo proizvodnjo:

  • oksitocin, ki prispeva k razvoju naklonjenosti;
  • serotonin, hormon sreče in veselja;
  • dopamin, ki povzroča občutek užitka in euforije;
  • adrenalin, ki vpliva na pogostost krčenja srca.

Če mati poljubi otroka, najprej postavlja »temelje« svojega prihodnjega srečnega življenja. Zato ne smete le objemati in poljubiti otroka, temveč tudi preživeti čim več časa z njim. Konec koncev, lahko vedno najdete uro ali dve za splošne intimne pogovore, skupne dejavnosti in zanimive igre z vašo najljubšo drobtino. In naj poljub na čelo ali lice je obvezen prijeten ritual za noč!

Znanstveniki so prišli do zaključka, da besede, s katerimi se otroku umirjujemo, ko se je poškodoval: "Naj te poljubim - in bolečina bo minila!" Ni neutemeljena. Mama med poljubom prenaša bakterije otroku, ki tvorijo imuniteto pred nekaterimi boleznimi, prav tako pa zmanjša raven tesnobe in bolečine.

Ljubkovanje potrebuje otroka. Otrok potrebuje vsaj štiri hrapave obroke na dan in poljubi - za življenje, osem za zdravje, 12 za rast. Otroci, ki niso poljubi, odraščajo sami sebi, z nizko samozavestjo, zaskrbljenimi, z veliko kompleksov.

Mati v treh ali štirih letih pogosto nehajo objokovati in poljubljati mamo, ker se boji vzgajati "dekle" iz njega. Toda v resnici so tudi roparski fantje, ki so jih matere sprejele in poljubile kot otrok, odraščale in postale uspešni samozavestni moški. Spoštujejo sebe in druge, so sposobni in se ne bojijo ljubiti, znajo ljubiti druge.

Kako drugače? Ali lahko oseba da drugim, kar sam ni prejela? Tako poljubite, objemite, govorite nežne besede. Skozi te »sitnice« svojim otrokom sporočite tako pomembne misli, kot so: "me ljubijo, ne glede na to", "potrebujem", "zaslužim nekaj", "sem zaščiten (a)" in še veliko več.

Poljubi ustnic niso nevarne

Nekateri starši verjamejo, da z poljubljanjem otroka na ustnicah lahko prenesejo nekaj škodljivih bakterij in virusov, še bolj pa razvijejo svojo spolnost pred časom. Je to tako?

Da ne bi delili virusa z otrokom, je dovolj, da starši spremljajo zdravje v ustih ust in ne poljubijo otroka celo na lice, če sta mati ali oče bolan. Kaj pa zgodnji spolni razvoj?

Otroški psiholog Anastasia Primak trdi, da so poljubi in dotiki staršev sestavni del zdravega razvoja otroka. Takoj po rojstvu otrok doživi zelo velik stres zaradi spremembe kulise, po toplih in udobnih materinskih trebuščkih, otrok v čudnem in hladnem okoliškem svetu. Zato je naravno, da otroci nenehno potrebujejo toploto in naklonjenost: nasmehajo se, ko se poljubijo ali objemajo, bolje se zaspijo na rokah ali ob njihovi materi, čutijo tako znani vonj in srčni utrip svoje matere. In kako hitro se hrbet ali prerez prereče po tem mestu poljubi mama!

Kar se tiče erogenih območij in zgodnjega razvoja spolnosti, se Anastasia Primak močno ne strinja. Seveda vsi otroci imajo erogene cone in seveda v tej starosti še niso razviti, poljubi staršev pa jih nikakor ne bodo razvili pred časom, začeli se bodo razvijati samostojno in bližje svojim najstnikom, v skladu s zakoni, ki jih določa narava.

Kar se tiče spolnosti, se pri dekletih že razvija iz zibelke. Že v 3-4 letih izbirajo lastne lase, oblačila, merijo materinske stvari in poskušajo uporabljati kozmetiko. In to je spet naravni proces razvoja in ne vpliv starševskih poljubov.

Anastasia navaja zgodbo o enem posvetovanju kot primer, ko ji je pristopila mati sedemletnega otroka. Otrok je bil zelo odtujen, ni komuniciral z drugimi otroki, se je obrnil na vsako pritožbo v njegovi smeri, in z enim poskušanjem, da bi ga zgrabil in si vzel splošno roko, je pobegnil. Zdelo se je, da je to majhna divja mlada. Kot se je izkazalo kasneje, je mati do sedem let poskušala, da ga sploh ne poljubi in prepovedala drugim.

Otroški psiholog svetuje: »To je vaš otrok, ga ste izpeljali, rodili in vzgajali, in nihče, razen veste, kaj je trenutno najboljše za otroka - da se poljubi ali zruši. Vedno poslušajte srce in materinski instinkt. In poljubite svojega otroka čim bolj pogosto, na ustnicah in ne na ustnicah. Navsezadnje je tako veliko čudovitih krajev, ki jih lahko poljubiš: ročaji, noge, lica. Občutite nenehno nežno starševski dotik in ljubezen, vaš otrok bo odraščal prijazen, naklonjen in nežen. "

Ali moram pogosto priznati in preiskovati grehe pod mikroskopom

1. Kakšne izkušnje v priznanju ste imeli?

Andrei Desnitsky, svetopisemski učenjak, prevajalec, doktor filoloških znanosti:

- Imel sem izkušnje z drugačnim priznanjem, iz čisto formalnega, iz katerega nisem ravnal dobro, in sem pomislil, zakaj je vse to: pokrili so me, zamudili in to je bilo to. In kaj je bilo tam... Nisem... Nisem prepričan, da mi je bilo nekaj odpeljano, ker nisem ničesar imenoval.

Toda eksperimenti so bili zelo globoki in močni. Dobro se spominjam, ko sem priznal v ruskem duhovniku, ki praktično ni vedel ruskega. Lahko mu priznam v angleščini, vendar sem spoznal, da nisem hotel govoriti angleško z Bogom, to ni moj materni jezik, čeprav govorim angleško tekoče. Ampak to ni jezik mojega pogovora z Bogom. Mislil sem, da bi bilo bolje, če bi Bog to rekel, dokler ne bi bila zadnja beseda iskren in nisem iskal pravilnega glagolskega obrazca. Šlo je zelo dobro, kljub dejstvu, da duhovnik tega ni veliko razumel, vendar je bil tam, prisoten je bil v tem pogovoru. To je ena izkušnja.

Še ena izkušnja, z zelo dobrim duhovnikom, ki ga ljubim in za mnoge hvala. Sprva je vedno z menoj spovedal nekaj stvari, včasih je pokoril, včasih je svetoval, nato pa se je ustavil. Ostanek je le - molimo. Sprva nisem imel dovolj tega, da bi ga pustil ali reči nekaj ostrega, ampak res se nisem slabo obnašal.

Potem sem spoznal, da se je verjetno odločil, da sem odrasel. Ne na potni list, seveda. Kar ne rabim je: "O, oče, se borite, tako sem slabo, vendar me še vedno ljubiš." V tem trenutku mi je prenehalo biti potrebno, potem pa se s tem strinjam, tega ne pričakujem več.

Hieromonk Theodorit (Senchukov), reuscitator:

- V življenju sem imela drugačno izkušnjo. Zlasti so v mladosti doživeli zelo redko priznanje, dve življenjski dobi. Prišel sem do vere na tako racionalen način, ko sem v otroštvu, ko sem bil neokrnjen, sem prišel v templje in pogledal. In ker sem dobro berljiv otrok in, upam, ne neumen, sem prišel do zaključka, da obstaja Bog. In spoznal je, da je pravoslavno krščanstvo prav, prišel je v vero, ne da bi se srečal s kakšnim posebnim izročiteljem na tej stopnji, ne da bi bil v nobenem krogu tajnih kristjanov.

Zelo me je postregla zelo počasi, in ko so mi priznanje za mene dovolj redke. Vedel sem, da moram priznati, vedel sem za svoje grehe, šel sem, priznal, prejel občestvo. Kasneje sem razumel, da je greh ne samo, da ste oropali nekoga in ubili, ampak veliko preprostejše stvari, navadne.

In potem sem postal monah, menih, postal duhovnik in služil v majhni vasi v regiji Luhansk. Tam đakon ni mogel podpirati župnije, nadaljeval sem delati v Moskvi in ​​tam tedensko vozil, da bi služil. In potem sem se pogosto zbolel in zamudil nekaj tednov. In potem moj spovednik, ko sem razrezal lase, mi je rekel: zdaj priznaj samo meni.

In tako sem ostala brez priznanja, ne samo teden dni, ampak 2-3, še več. In začel sem spoznati, da je bilo zelo težko zame, da sem začel zagušiti na teh grehih. Še več, začnem jih pozabiti, toda nikogar nisem ubil, res, nisem ubil, nisem kradel, ničesar nisem storil, nobenih takšnih velikih grehov.

Ampak s to malo stvar, ki jo začnete zagozditi, začne te zdrobiti, zdrobiti, zdrobiti. Pravkar sem spoznal, da ne morem živeti brez priznanj.

Ne zato, ker moram poročati o grehih, ampak preprosto zato, ker me fizično ne dovolijo živeti.

Potem se je življenje spremenilo, zdaj v hvali bogu, v samostanu, imam priložnost, da priznam, kolikor hočem. Takšna pogostnost je bila ugotovljena - približno enkrat na teden. Trudim se, da ne bom zagrešil nobenih resnih grehov, ampak vsakdanji grehi za teden akumulirajo toliko, da jih ne more več tolerirati.

Hieromonk Theodorit (Senchukov)

2. Kdaj se izpoved ne postane pokajanje?

Andrei Desnitsky: Kaj povzroča ta praksa množičnega priznanja? In dejstvo, da sem večkrat šel skozi. 50 članov župnika, liturgija se dogaja, ukradena hlačnica je lepa, dobro je, če je duhovnik pred tem povedal dobro molitveno molitev. In ljudje so vsaj 90 odstotkov tega, kar imajo v svojih srcih, v tej molitvi slišali in nekaj se je premaknilo vanje. Zelo pogosto, navsezadnje, to ni tako formalno, ampak znano.

Zelo dobro se spominjam besede pokojnega očeta Georgea Chistyakova, bil je absolutno goreč človek, brez najmanjše sence brloge, je rekel, kaj je mislil, in morda zato, zelo žal, živel. Nenadoma je prišel med pokojem kesanja in rekel: tu pridemo k Kristusu, prihajajo nevidni kerubi, in gremo v množico in rečemo: razdražljiv sem, žaljiv sem, len sem, nisem obvezen, boo-boo. In tu se oddaljimo, vsi smo isti: v tem sem razdražljiv, v tem je len, nisem obvezen - v njem živimo.

V eni točki je dejal, da po "vratih, vratih, dobimo modrost", sploh ne bo priznanja. Želite prejemati občestvo brez priznanja, hočeš, počakajte na naslednjo liturgijo, vendar naj se udeležimo.

Zavedam se, da je to vse tehnično rešeno, da se lahko priznanje opravi na predvečer pred službo ali pred njim ali na primer v ločenem prehodu, kot je to pogosto. Res je, potem se izkaže, da človek stoji med liturgijo v čakalni vrsti za priznanje, razmišlja o svojih grehih, potem je šel, prejel občestvo in odšel.

Toda malo sem tudi o nečem drugem. Pred časom me je presenetila ena misel. Sprva sem jo odpeljal kot skušnjavo, nato pa sem se strinjal z njo.

Če imam poslovnega odnosa z osebo in vem, da je pravoslaven, potem pričakujem, da bo pri delu manj zavezujoč, izvršni in pošten kot nepravoslavni. Najprej sem bil zelo presenečen - kot verjame v Boga. Potem sem razumel. Pride enkrat tedensko ali mesec in mutira: "Nisem obvezen, jaz sem neizvršen, len sem," pravijo mu: "Bog oprosti, pojdi."

Vem, da lahko samo pravoslavec sliši takšno besedno zvezo: »Prikazal sem se, da te sovražim, pankrt.« In uživaš, da sovražiš naprej.

Kakšna stvar zame, če se vam je izkazala na priznanju ali ne, če mislite, da me boli, se mi nato opravičite. Če imate kaj narobe s svojim odnosom z Bogom, zakaj naj torej vem, to ni moj posel.

Pravzaprav sem zelo pogosto videl sebe in tiste okoli sebe, ko sem dan pred tem sodeloval v obhajanju s priznanjem, da se je to priznanje zelo redko pokajalo. Vedno je skrivnost, ne zanikam, vedno se srečujem z osebo z Bogom, a kesanje kot sprememba... Verjetno so mnogi ljudje imeli izkušnje v priznanju v življenju, ki se lahko imenuje kesanje, ki spremeni življenje, po katerem resnično gledaš s sovraštvom greh, ki si ga prinesel. Sem imel to izkušnjo 2-3 krat v mojem življenju.

Verjetno, kot v družinskih razmerjih, to ni vedno medeni mesec, ne vedno zmešana strastna ljubezen, včasih samo ravno, dobrohotno življenje. Toda, ko je to samo navada, ko gre samo za ritual, ki bi se moral zdrobiti, bi rad raje mislil, da se to ne bi zgodilo.

Ker se oseba zavaja samega sebe in se morda Bog poskuša zavajati, ko jo imenuje kesanje. Mogoče se motim, ponavljam, ne vem kako.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Hočem samo argumentirati tukaj.

Če človek reče: priznal sem se v priznanju, toda sovražim te, to ni kesanje, to je poročilo o storjenih grehih, nima nič opraviti s kesanjem.

Moški preprosto poroča: Grešil sem. Pokajanje vključuje vsaj poskus popravljanja tega, kar je bilo storjeno. Ne samo reci: Bog, grešil sem, ampak tudi poskus popraviti.

Tudi ne, da "tega ne bom storil več", to je ena stran medalje, druga pa - če ste nekoga užalili in užalili, potem pojdite in se spravite s svojim bratom, tako rečeno, če ste ga ukradli - vrnite jo. Če se ne morete vrniti k določeni osebi, storite nekaj drugega, naredite nekaj dobrega za druge. Potem bo to kesanje, ne le poročilo.

Pomembno je, da ima oseba iskreno željo, da pride k Bogu, ko iskreno želi osvojiti greh v sebi, naj muči, da je razdražljiv ali da je dražilec, ima živahne misli. Da, najverjetneje se bo zlomilo. Tu sem debel človek, verjetno nagnjen k nežnosti. In vsakič, ko se pokažem z lahkotnostjo, in jaz, verjetno, bom v določenem trenutku padel in pojedel nekaj več. Toda to pomeni, da se nekako znebim tega v sebi. Morda naslednjič, ko bom bolj pozoren, spoznavam, da grešim. Poskušam se znebiti greha, prosim za pomoč v tem Zakramentu, Božja pomoč.

Govorim o ožganosti, ki je na splošno greh, vendar je povezan s fiziologijo, in obstajajo grehi, ki niso neposredno povezani s fiziologijo. In če nekdo reče: "Jaz sem razdražljiv, prisežem na svoje sosede" in se poskuša znebiti tega v sebi, prosi Boga, da mu odpusti za ta greh, potem se bo znebil tega greha korak za korakom.

Kot je navedeno, nebesno kraljestvo prevzame delo. Vidite, morda za nekoga, da je prestopil iz prisežanja na svojega otroka, da bi samo mumble - to je že plus. Ker se sam ustavi, poskuša nekako popraviti.

Vidite, točka ni priznati tik pred servisom. Seveda je noro, ko oseba stoji na liturgiji in prizna, namesto molitve. Seveda moramo priznati dan prej. Še več, bilo bi dobro, če priznanje sploh ni bilo neposredno povezano s tem udeležencem, to pa ne pomeni, da bi ga bilo treba redko priznati. Spoved je ponovno, moje mnenje - čim pogosteje.

Za vsakega laika je zelo redko, da ima takšen odnos z duhovnim očetom, tako da lahko vsak dan prakticira svoje misli. Z vsem tem, v teku tedna ste gotovo nakopičili grehe ne le v mislih, kot da ste užalili nekoga, užalili, se užalili, pogledali ženo z poželenjem, ni bilo važno, preveč je pojedel, se je sprostil, se je smešno nasmehnil. Še vedno ga imate - dosegli ste vsaj ta teden.

3. Ali moram priznati čim pogosto?

Andrei Desnitsky: Rusi prihajajo v srbsko cerkev, običajno tempelj kanonične patriarhije Srbije in želijo se obhajati. Prihajajo do duhovnika, se predstavijo in sprašujejo, ali je mogoče občudovati? - Odgovor: "Da, lahko." Naslednje vprašanje: »Ali moraš priznati?« On pravi: »Kako naj vem, če moraš priznati. Če potrebujete, pridite v petek. Ali pa, če res potrebujete, lahko odložite storitev. " To pomeni, da ne vključuje spovedi pred zakramentom.

Ruski je ponavadi zelo prestrašen, prestraši, nato se navadijo. Ko sem to poletje naletel na duhovnika, ki me prvič vidi, v redu, pred tem sem se nekako predstavil, me je že poznal. In potem sem prišel v tempelj, nekdo ga je zamenjal. Prišel sem k Chalice - brez vprašanj in nobenih vprašanj. Izkazalo se je, da je to tudi možno, zame pa to ni bilo odkritje. Zelo dobro vem, da v Rusiji obstajajo cerkve, čeprav jih je malo, če oseba prizna, kot je potrebno.

Ko ima idejo, da je naredil resen greh, ne kozarec kefirja v postu, ni bil prepir s sosedom, ni stopil na podnožje v podzemni, ampak res človek ni naredil ničesar vsak dan ali se je nabral, on, pride do duhovnika. S kakšno pravilnostjo? Ni smiselno razpravljati. Kako pogosto greš k zdravniku? Kdo enkrat ali dvakrat na teden in enkrat na leto.

Daleč ne razmišljam, da vem kako. In na splošno, starejši dobim, in jaz sem 49, manj razumem, kako bi moral biti. Ko sem bil star 18 let, sem bil krst, pred 31 leti sem bil skoraj prepričan, da vem kako.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Resnično ste prav, nihče ne ve, kako. Obstaja nekakšna običaja te ali druge cerkve, toda tisto, kar se imenuje praksa nujnosti, lahko rečem. Nespretna fraza, vendar je. Seveda ni nobenega cerkvenega kanona, ki določa frekvenco priznanja. Obstajajo Joakimovovi Typicon, ki govori o potrebi po sedemdnevnem hitrem, obveznem priznanju.

Toda ne smemo pozabiti, da je Joacimov Typicon precej pozna izdaja Typicon. V tipici Svetega Save, ki je bil vzet kot temelj sodobne Cerkve, to ni tako.

Dejstvo je, da se je v Ruski Cerkvi pojavil sveženj »priznanja in občestva« ne zaradi velikega veselja.

To je bilo takrat, ko so se ljudje redko obhajali in prišli na občestvo, ki so se zbrali ogromno grehov. Seveda je bilo treba priznati te grehe in se pokesati. Spomnimo se, da se je David pokesal, Lot se je pokesal. To pomeni, da je kesanje nujnost, zakrament, ki ga je določil Bog.

Toda pogostost kesanja je seveda vsaka oseba individualna. Toda ko govorimo o srbski cerkvi, o grški cerkvi, se moramo spomniti, da obstaja še nekaj drugih pogojev.

Na primer, v grški cerkvi ne priznavajo pred vsakim občestvom. Grki pogosto sprejemajo občestvo in jih le redko priznavajo, toda v Grčiji obstaja še en izpovedni sistem. Vsak duhovnik, razen položaja strahu zaradi smrti, sprejme kesanje od navadnega laika. Obstaja škofijski spovednik. Kar gre okoli škofije, po urniku pride v vsak svet, kjer se lahko vsi pokajo. Veliko Grkov ima svoje duhovne očete, s katerimi potujejo. Zato, seveda, ne more biti povezave med priznanjem in občestvom.

Zato seveda ni neposredne zveze, to so različni zakramenti. Ampak ali je vredno, da se boste občudovali, če boste prihranili grehe. Ali je mogoče z Bogom pogrešati?

4. In če v enem tednu ni grehov?

Hieromonk Theodoret (Senchukov): v enem tednu ni grehov? Se ne nahaja? Zdaj ga bom našel! Vidite, če oseba nima grehov za en teden, to pomeni, da imamo opravka z velikim svetnikom, naša mati Božja ni imela samo greha. Verjetno ne bom našel takšnega svetnika, da oseba v enem tednu nima grehov. Ali druga možnost: oseba se morda ne zaveda svojih grehov, potem pa ne bo šel v priznanje.

Andrei Desnitsky: Če želi, da se občuti in ve, kaj bi moral biti.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): če pa gre, to pomeni, da pozna svoje grehe, kar pomeni, da bo nekaj povedal na priznanju. Ampak on ne bo prišel in rekel: jaz pa nimam grehov, oče, jaz sem brez greha.

Andrei Desnitsky: Rekel bo: "Greh je vse."

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Grešno za vse? In to je že vprašanje duhovnika, ali boste izpustili osebo, ki je vsakomur grešnik. Ponavadi vprašam to zakramentalno vprašanje: koliko letal je ugrabil. Koliko letal je ugrabil v enem tednu? In postane jasno, da je veliko grehov.

Andrei Desnitsky: S tem se ne borim, bom iz zadnjega primera iz prakse mojega priznanja, dobrega priznanja, govoril o različnih grehih in od duhovnika slišal vprašanje: kaj je po vašem mnenju najpomembnejše? Pokličem. Ne, pravi, to ni odsotnost ljubezni. Kar sploh nisem poklical in nisem nameraval poklicati. Bila je ena od teh priznanj, ki so me obrnile.

In mislil sem, da sem že dolgo časa iskal stvari, ki sem jih naredil v tednu, mesecu ali poročevalskem obdobju.

Sploh nisem mislil, kakšna je razlika med mojo podobo v očeh Boga in zame, res greh, greh je le pomanjkanje.

Obstaja pomanjkanje denarja, manj denarja kot bi moral, in ne dejstvo, da imajo nekateri kovanci majhne črte, je račun raztrgan. Čeprav je to tudi slabo, nihče s tem ne nasprotuje - to je tudi greh.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Izkazalo se je, da je priznanje koristno?

Andrei Desnitsky: Na noben način ne govorim, da je priznanje neuporabno, da ga je treba odpovedati in na splošno živeti brez njega.

Hieromonk Theodorit (Senchukov): Dejstvo je, da je priznanje koristno v vsakem primeru. Če ste pravkar prišli z iskrenim občutkom kesanja, z občutkom želje, da bi se znebili svojih grehov, tudi če ste navajali običajne, vendar se jih želite znebiti - to je koristno.

Če vam je Gospod pokazal tako greh kot odsotnost ljubezni, je to še bolj uporabno. Tudi najmanjši mali korak k obogatitvi je že dober, že je potreben, in kolikor obstaja vezava na določeno občestvo, ni pomembno.

Pomembna stvar je, da gre za preprosto dva zakramenta, ki gredo vzporedno, med seboj nista odvisna, vendar pa nadaljujeta tako. In oseba, ki se demonstrira obhajilo vsak teden, in prizna vsakih šest mesecev, po mojem mnenju to ni čisto prav.

Andrey Desnitsky: In po mojem mnenju - to je ena od možnosti, ki jo mora vsaka oseba sam izbrati. Kdo je sam, in kdo se strinja z duhovnim očetom. Čeprav je tema spiritualizma ločena, velika, bi rekel, bolan subjekt, ker je pogosto reenactment in igra, toda nekdo ima resnične duhovne očete. Še enkrat pravim, ne vem, kako naj, vem, kako je bilo z mano.

V neki točki mojega življenja sem spoznal, da pred vsakim občestvom ne potrebujem priznanja, in obstajajo templji, ki mi dovoljujejo živeti v tem načinu. In človek po definiciji je grešen, tudi svet. Človek ne preneha grehovati skozi njegovo človeško življenje.

Da, oče Theodoret je povsem upravičen o tem, pomembno je, da Bog ne sprejema naših grehov, temveč da sprejme vsaj namen, da se jih znebi. Ker je ta naloga zelo težka in se rešuje le delno skozi vse življenje.

Ampak se mi zdi zelo naiven pogled, da so grehi nekaj podobnega denarju v prometni policiji. Imam nekaj denarja za mesec, plačal sem jih preko portala "Državne službe", to je vse, čist sem. Ali imam 50 tednov napak, ki sem jih nabiral, sem jih prinesel, jih položil ven, vse, sem čist. O, ne, ta vrečka je tam, in jo vlečemo skozi življenje in nenehno pregledujemo naše življenje. Samo bojim se, da je žalostno štetje nečesa narobe, ki je bilo zgrajeno v sredo, dejal sosedi, ki je gledal televizijo - lahko nadomesti osebo z močnim delom na sebi.

Še vedno sem prebral Biblijo, se je zgodilo. Če pogledate tam, kar se imenuje greh, bomo videli, da je to predvsem odnos z Bogom in sosedom. Praktično se tam ne srečujemo, kdo, kako in koga je pogledal, če ni uspelo tako kot David in Bathsheba. Ali pa nekdo zunaj ali nekaj drugega ne jedo.

In prav tako, kot se bojim, da kopanje v to vrečo popolnoma identične, stereotipne grehe iz tedensko v teden v velikem številu primerov, ko oseba nadomesti zelo resno delo na sebi, ponovno razmišlja o tem, kaj je bilo.

Na primer, imam tri otroke, vsi so odraščali. Med starimi od 30 do 18 let, in zdaj, ko pogledam, kako je bil moj oče v mladosti, in naši otroci so šli zelo zgodaj, razumem, da me je ideja pravilne pravoslavne družine v veliki meri ovira, da sem vozil svoje otroke.

Včasih nisem nor, ampak težko, sem jih potisnil v nekaj idej o tem, kako to storiti vse, in dosegel nekaj od njih.

Zdelo se mi je, da če se ne bi udeležili liturgije, je bil greh. Zdaj pa mislim, da je bil greh, ki sem ga vlekel v liturgijo, ko ga sploh ni hotel.

5. Ali bi moral vsak greh pregledati pod mikroskopom?

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Ali je dobro, da se potopite v grehe? Če želite kopati zaradi izgube sebe, verjetno slabo. In spoznati svoje grehe, da bi razumeli, da je to, kar ste storili, še vedno greh.

Vidite, kozarec kefirja lahko v sredo popijete iz različnih razlogov. Lahko piješ, ker si želela jesti in ti si moral. To je ena stvar. In drugo, ko namerno piješ, da pokažeš, da si višja od Cerkve, ko ti ponos govori z vami: jaz sem višje, to lahko storim.

V prvem primeru se je zgodilo, da, morda se ni upiral, morda ni imel dovolj moči, da, verjetno je greh, a ne velik. In v drugem primeru je greh ponosa, ki ga mora takoj priznati. In tu morate razumeti, zakaj ste to storili, zakaj ste nenadoma ugotovili, da si lahko sami ne opazujete objav.

Ljudje pridejo k meni občasno in rečejo: "Oče, hitro sem zlomil." Vedno sem vprašal: "Zakaj? Zakaj hitro razbijate? «Če mi pride stara ženska:» Batyushka, nimam denarja razen mleka in kruha «, kaj lahko narediš s tabo, draga, nimaš denarja, potem ješ hrano mleko Jasno je, da v kavarni ne jede tiramisu.

In če gre, "zakaj so objave potrebne", potem pogovorimo o tem, zakaj so objave potrebne. Mogoče res ne razumete tega in morda ste tako ponosen človek. Potem se morate pokažiti, da ne kršite delovnih mest, ampak da greste proti Bogu.

6. Piti kefir v postu - ali je še vedno greh ali ne?

Hieromonk Theodorit (Senchukov): Kaj pa kefir? Zakaj kefir? Od kod je prišel ta kefir?

Andrei Desnitsky: V trgovini.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Zakaj se je v sredo srečal z vašo mizo? Zakaj?

Andrei Desnitsky: Tukaj lahko govorimo zelo dolgo in zanimivo o tem, kako ljudje, ki delajo in imajo otroke, jedo.

Hieromonk Theodorit (Senchukov): Delam. Še naprej delam v rešilni avtomobil, sem zdravnik za oživljanje, ne kršim delovnih mest. To ni vprašanje. Dobro razumem, da če je to mati z otroki in je po otroku poje, seveda, ki jo bo postavila v greh, je to ena zgodba.

Še ena stvar, če rečem zdaj: Jaz sem čudovit sveti oče Theodoret, ne morem si prekleto spregovoriti o vseh instalacijah Cerkve. Ker delam kot zdravnik za oživljanje, imam trdo delo, zato bom v sredo pokazal kefir na demonstracijski podlagi. To bo drugačen greh, nihče ne bo pripeljal tega greha mati, otroci bodo odraščali in ona jih ne bo jedla po njih, in ne bo grešila.

Andrei Desnitsky: Glej, oče Theodorite, sem o tem kefirju. Vedno sem zelo presenečen, ko se začne Lent in, recimo, v kavarni, v središču mesta obstaja možnost: meni za hitro prehrano - 300 rubljev in pusto poslovno kosilo - 400. Ker je težje kuhati, saj je avokado namesto piščančjih prsi. Nisem prepričan, da gre za post, to je nekaj drugega, se mi zdi.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Razumete, oseba se lahko izbere zase, lahko jedo piščančje prsi, če je zanj mogoče. Enkrat sem pojedel piščančje prsi v letalu na postu. Skoraj bi se kasneje izkazalo, žal mi je, da to ni dobro povedati kameram. Pravkar sem letel v letalu, prišel je dojka, no, potujem, na splošno piščanca ni ptica, jaz bom pojedel. Kako sem se potem počutil slabo? Ne od piščanca je slabo, od zloma.

Preprosto sem čutil v črevesju, da je bilo nemogoče prekiniti objave. Toda za nekoga, morda, je mogoče, za nekoga je to res vprašanje. Again, 300-400 rubljev, verjetno, razlika ni tako velika. Verjetno ni smrtonosna. Če hočete obdržati delovno mesto, lahko naredite isti sendvič avokada doma, bo ceneje in v kavarni piti čaj. Navsezadnje in tako lahko poiščete možnosti, če želite to storiti.

7. Zakaj duhovniki vztrajajo pri obveznem priznanju pred občestvom?

Andrei Desnitsky: Predstavljajte si tipičnega duhovnika, ki se je rodil, najverjetneje, v ateistični družini. Zdaj so mladi rojeni v družinah, ki so bile v začetku 90. let. Vendar pa je v veliki večini primerov to nekdanji pionir, član komsomola, ki je sprejel vere, ki je iz knjige zavrnil njegovo tradicijo, ki je vzel tipik ali Šmelevovo "Božje poletje" ali kaj drugega.

Tradicionalni značaj tradicionalnega značaja ponovnega izvajalca. Žal mi je, da uporabljam tako ostro besedo. Kdo rekonstruira srednjeveške bitke, ki so vilenjaci in gnomi in kdo je svete pravoslavne Rusije iz vzorca XIX. Stopnja gotovosti je enaka. To so naša stališča, berljiva iz knjig, čisto špekulativna, kako moramo biti hobbit, kako moramo biti angleški streličar Robin Hooda ali pravoslavni iz 19. stoletja.

In tukaj so zelo resni glede njihove prenove, pripravljeni so se boriti za njih. Zdi se mi, da je ta zgodba vezana na obveznost priznanja, samo iz serije "Let's reconstruct Russia of the XIX. Stoletje, uvajamo stroga pravila". Izgleda, da streljanje Robin Hood, kjer človek stoji na vhodu in ne dovoljuje ljudi v sodobnih oblačilih, le v angleščini srednjeveški.

Tako ljudje, ki so zelo resni glede tega izmišljenega tradicionalizma, začnejo izumljati nekaj svoje. Nikogar ne mislim osebno.

In mi, Rusi, še vedno imamo nacionalno lastnost, da če imamo komunizem, potem imamo takšen komunizem, iz katerega bi Marx plačeval. In če imamo pravoslavje, je tako pravoslavno, da počiva Seraphim Rose.

Spomnim se, kako je zgodba prav tako resnična, prihaja duhovnik s skodelico in nekdo želi z občudovanja vrednega občestva nedostopen. In duhovnik vikne: "Pojdite moje meso, grenite me, ne bom dala telesa svojega Gospoda!" ali ne? "

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Malo sem starejši od vas, 5 let, in hodili smo v cerkev približno ob istem času. Že od prvega dne sem bil zaljubljenec Jeruzalemskega samostana Cerkve vstajenja duše na Arbata Filippovskega, ki še nikoli ni bil zaprt in stoji od 17. stoletja. Pred tem pa je bil še en tempelj, ki ga je postavil mitropolit Filip, naš svetnik.

Tam ni bilo renovacijskih delavcev in starih duhovnikov: oče Vasilij Serebrjannikov, moskovski starejši oče Vladimir Frolov, tudi star duhovnik, ki je bil moj prvi duhovni oče. In nekako sem se naučil te tradicije, ki jo morate priznati. Čeprav ni bilo reeneraktorjev, niti zgodovinskih niti ne-zgodovinskih, je obstajal običajen, tradicionalni moskovski tempelj.

Potem, ko je bila restavracija v Jeruzalemu obnovljena, je bil čudovit rektor, Oče Teofilak, zdaj je Jordanski nadškof v Betlehemu. Bil je grški, govoril je dober ruski, sam je izgovoril. Zato je bil moj odnos do priznanja oblikovan spoštljiv, recimo.

Vprašanje ni, da je duhovnik skrbnik v Chalice. Vprašanje je, koliko je oseba pripravljena sprejeti občestvo brez priznanja, koliko oseba razume te »grozne Kristusove skrivnosti«. Zakaj so strašni? Ker je strašljivo dotikati živega Boga. Tukaj je Bog - in vi, človek, ga dotaknete, se povežete z njim, zato, kako lahko greš k Bogu, ne da bi se celo poskušal očistiti.

8. Ali naj prosim za duhovnika za nasvet s priznanjem?

Andrei Desnitsky: Včasih je nasvet duhovnika dober in koristen, vendar nima časa od tedna do tedna, da bi poslušal vse te neumnosti, ki jih nosite zanj. Da bi se prisegel in pripravil z vami, da bi vam povedal povsem zunanji nasvet, nima in ne more imeti tega časa.

Človek prihaja in čaka 20-30 sekund, dobro, čez 5 minut bo dobil nekaj nasvetov. Govorim o laiki, o vseh, ki pridejo v priznanje. Tako obliko držimo toliko, da nas vsaj duhovnik ljubi, čeprav vsaj na položaju kaže nekaj sočutja in pozornosti, čeprav mu lahko rečemo. Nihče ne more, vendar lahko. Po mojem mnenju to ne bi smelo biti v priznanju.

Seveda je to dobro, ko je tam, toda to razmerje je izjemno, izjemno redko, ne vem, ni za menih z menihi. To ni normalno in ga ni treba iskati. Če je treba najti osebo, ki vas posluša, ne krivite in vam pomagajte ugotoviti, žal je, to je psihoterapevt. Mimogrede je zelo težko najti.

Winston Churchill, zdi se mi, da je to bil on, rekel je, da je Rusija neverjetna država, v kateri je vse, kar ni prepovedano, potrebno.

Zdi se mi, da je čas, da se oddaljimo od tega: tako ali tako. Obstajajo različni ljudje, različne potrebe, različni življenjski ritmi, vključno z duhovnim. Zdi se mi, da moramo samo sprejeti, da ni nobenega recepta in ne more biti.

9. Kako se pripraviti na priznanje?

Andrei Desnitsky: Strinjam se s tistimi, ki pravijo, da je najboljša priprava za priznanje življenje krščanskega. To življenje, seveda, vključuje in mora vključevati post, molitev in vse ostalo.

Toda, če zakrament postane nekakšen poseben dogodek, ki ga pripravljajo določeni postopki, je zelo enostavno zamuditi to preprosto misel: če živite kot krščanski, potem vzamete občestvo. Če ne živite, potem lahko storite nekaj in postanite vredni zakramenta - preprosto ne delujejo.

Hieromonk Theodoret (Senchukov): Pri tem se strinjam, da je glavno stvar krščansko življenje. In krščansko življenje vključuje zlasti kesanje. In posebej se pripravite na priznanje... no, kako se lahko pripravite posebej. Vsaka oseba ima svoje načine. Morda je koristno, da nekdo zapiše svoje grehe. Nasprotno, nekdo ni koristen. Morda bi bilo koristno, da nekdo bere pred priznanjem, tik pred izpovedjo, trije kanoni. Nekdo ga morda ne potrebuje, ker ima tako močan pokorni občutek, da ne potrebuje nobenih kanonov, ne potrebuje nikakršnih formalnosti, samo pride in prizna.

Pomembno je, da se oseba srečuje z Bogom, da gre človek k Bogu in kako to tehnično počne... Cerkev je zakramente postavila ravno tako, da bi lahko bila oseba oboževana in vsaka tehnika ima svojo lastno.

ZenSlim

AYURVEDA - REVVENACIJA IN DOLGOVNOST

Zakaj potrebujete nizke ravni insulina, če želite živeti dlje?

Zakaj potrebujemo vajo?

99 od 100 gostiteljskih postelj jih ne potrebuje!

Diet za zdravje, pomlajevanje in dolgoživost

štetje kalorij priznano neuporabno vadbo


Sprejem glukozamina na sklepe je enak placebo učinku.

Kako zdraviti hipertenzijo brez zdravil?

Človekova dekolucija - človek ni spustil iz opice

Kaj bi morali storiti moški, da ženskam ne bi posnemal orgazma?

Kalcij in mlečni izdelki ne ozdravijo osteoporoze!

Najboljše cepivo ali cepljenje je tisto, ki ni storjeno!

Zakaj alkohol v zmernih odmerkih prispeva k dolgoživosti?

Debelost ni podedovana - epigenetska bolezen

Zakaj se pojavijo težave z močjo?

Zajtrk žita ni koristna kot ocvrto sladko krof!

pogosti obroki v majhnih delih lahko škodujejo zdravju

Majhno mleko vsebuje več kot 700 vrst bakterij.

Ogljikov dioksid je za življenje pomembnejši od kisika.

Aktivno oglje - ni sredstvo za izgubo teže

Zakaj stradam? En dan posta pomlajuje 3 mesece

Teorija uravnoteženega prehranjevanja in kalorijskega pristopa k prehrani - laž

Ali je potrebno kodiranje alkohola?

Hvaležnost daje moč in učijo nemogoče

Miti o prednostih surove hrane

Modra svetloba močno zavira proizvodnjo melatonina in moti spanje!

strukturirana voda in izguba teže

Štiri plemenite resnice zdravega telesa

Kako izgubiti težo z insulinsko rezistenco?

Najboljši način pridobivanja teže je slediti omejevalnim dietam.

Velik trebuh - vzrok prezgodnje smrti

Če izgubite 5-7% celotne telesne mase, se bo smrčanje ustavilo z verjetnostjo 50%

Zakaj frakcijski obroki v majhnih količinah lahko škodujejo vašemu zdravju

Kako jesti: pogosto, vendar za malo ali redko, vendar izpolnjuje?

Splošna priporočila za ljudi, ki trpijo zaradi neravnovesja v krvnem sladkorju in poskušajo izgubiti težo, je to pogosto v majhnih delih ves dan.

Ideja je, da kadar redno jedo ves dan, telo ve, da bo hrana kmalu prišla in da bodo porabljene kalorije bolj pogosto izgorele, kot da bi se odložile v obliki maščobe. Uživanje v rednih intervalih pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​ohraniti energetsko ravnotežje.

Toda v praksi se pogosto ne upoštevajo pogoji za zmanjšanje količine hrane, ali pa se trije glavni obroki doda na dve prigrizki. Vendar je težko kriviti ljudi za to: ista teorija pravi, da v nobenem primeru ne bi smeli pripeljati telesa v močno lakoto, drugače se boste soočili z naslednjim obedom.

Tako, ob upoštevanju lakote kot strašnega sovražnika, oseba ne dovoljuje, da se do konca lačni. In prebavni sistem namesto raztovarjanja stalno deluje.

Dolgo časa obstoječe ideje, da frakcijska prehrana "pospeši presnovo" in "odpira okna za izgorevanje maščobe", nimajo resnične dokazne baze in ne ustrezajo resničnosti.

Poleg tega so sodobne študije pokazale, da v smislu metabolizma in porabe kalorij ni razlike med delno prehrano in prehrano enkrat ali dvakrat na dan z velikimi količinami hrane (z enako dnevno vsebnostjo kalorij).

Nedavna študija o hormonih nam pove, da je to pravzaprav najslabši način za jedo, da bi uravnotežili krvni sladkor in izgubo telesne teže ter da je lahko res nevaren za vaše zdravje.

Če govorimo o raziskavah, 36 urni posti niso razkrili nobenih sprememb v metabolizmu predmetov.

Poleg tega hrana na splošno nima resnega vpliva na metabolizem. Ne glede na to, ali ste stradali ali ne, vaše telo porabi enako količino kalorij za vzdrževanje in dejavnost. Povezave do raziskav in citatov so v Eat-Stop-Eat. Celotna zgodba s počasnim metabolizmom in "metaboličnim pečem, v kateri vržete hrano, ki podpira ogenj v njem" je šlo iz nesporazuma. Dejansko naše telo porabi več energije, ko jemo, vendar se ta energija porabi v prebavnem procesu. Torej porabimo to energijo, da dobimo še več energije. Bolj podrobno Zakaj stradati? En dan posta pomlajuje 3 mesece.

Nedavna študija kaže, da je fasting v Ramadanu varen za večino diabetikov, če je pravilno nadzorovan za diabetes. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo z minimalno hipoglikemijo so opazili izboljšanje nadzora glikemije s post-Ramadanom. Na splošno so se indikacije glikiranega hemoglobina HbA1C celo izboljšale pri bolnikih med postom. Izboljšanje HbA1c je bilo bolj izrazito pri bolnikih, ki so prilagodili odmerke zdravil, da bi posnemali fiziološko sekrecijo insulina v celotnem obdobju posta.

Raziskovalci pravijo: "Če je le zajtrk in kosilo, se telesna masa, vsebnost maščob v jetrih, plazemski glukozi, C-peptidu in glukagonu zmanjšajo. Ti rezultati kažejo, da je lahko pri bolnikih z diabetesom tipa 2 delitev obrokov na zajtrk in kosilo bolj koristna kot delitev na šest delov. "

Starodavna indijska modrost, po Ayurvedi in jogi Shastra, pravi: jogi (ki iščejo srečo v notranjosti) jedo enkrat na dan, bhogi (navadni ljudje, ki iščejo srečo zunaj) - dvakrat dnevno, rogovi (bolniki so tisti, ki ne lahko doseže zadovoljstvo in zato ves čas trpi) - trikrat na dan.

Ampak, ker jedo štirikrat na dan, to BROTHERS (pohlepna oseba).

Da, količina hrane, ki jo danes bogati ljudje absorbirajo, presega potrebe, ki so potrebne. Preveljavljanje je postalo moda.

Do začetka 19. stoletja so ljudje jedli 2-krat na dan. Prvi obrok se je zgodil okoli 10 ure, medtem ko se je človek zbudil z vzponom sonca. Večerjo sva imela okoli 18 ure. Tako je med obroki prišlo do precej dolgega časa.

Starodavni Grki in Rimljani jedli enkrat na dan. To lahko razberemo s preučevanjem zgodovinskih virov. Za starodavno Persijo in stari Izrael je bila značilna tudi takšna prehrana.

Hkrati pa ne moremo reči, da so bili ljudje v teh dneh debeli. Toda ravno to, po mnenju strokovnjakov za prehrano, ogroža tiste, ki jedo "ne dovolj pogosto".

Razumevanje, zakaj je delno hranjenje napačno

Lakota, sitosti in ravnovesje sladkorja v krvi so pod hormonskim nadzorom. In ne govorimo o reproduktivnih hormonih, kot sta estrogen in progesteron. Govorimo o tem, kako hormoni preživeti.

Večkratna hrana (5-6 krat na dan) spremeni hormonski signal, moti mehanizem, ki opeče maščobo kot gorivo, presnavlja jetra in pošilja kalorije v zaloge maščob.

Snackanje med glavnimi obroki nujno daje stres na jetra in ga preprosto ne priporočamo. Jetra se mora ponovno naučiti, kako ponavadi ponovno uporabljati glukoneogenezo, ko spite ali budite. Prigrizki preprosto uničijo čas in cirkadijske ure, ki delujejo v skladu z leptinom.

Skupni čas prebave povprečnega dela hrane je približno 5-6 ur. Zamisel, da preskakovanje enega obroka vpliva na presnovo in izgubo mišic, je nelogično - telo ni tako hitro obnovljeno.

Insulin je anabolični hormon, ki izboljša sintezo ogljikovih hidratov, beljakovin, nukleinskih kislin in maščob v organih, odvisnih od insulina, ki so predvsem jetra, skeletne mišice in podkožna maščoba. Inzulin znižuje glukozo v krvi in ​​izboljšuje sintezo glikogena v jetrih in mišicah (njeno udeležbo pri presnovi ogljikovih hidratov), ​​pospešuje sintezo beljakovin in zavira njihovo razgradnjo (vpliv na presnovo beljakovin), stimulira sintezo lipidov z inhibicijo lipolizo v maščobnem tkivu (sodeluje pri presnovi maščob).

Ni pomembno, kaj jeste, insulin bo izstopal. Sestava obroka določa, koliko insulina se sprošča. Več ogljikovih hidratov v hrani, več insulina za vzdrževanje ravni sladkorja v krvi.

Glukozo, aminokisline (zlasti arginin in lizin), keton telo, in maščobne kisline v fizioloških koncentracijah, da spodbuja izločanja insulina in stimulacijo aminokislin, ketonskih teles in maščobnih kislin, prikazane na specifične (substimuliruyuschey) koncentracija glukoze. Laktat, piruvat, glicerin ne vplivajo.

Toda glukoza je glavni regulator izločanja insulina.

Podprte z glukozo, se izloča insulin z nekaterimi aminokislinami, maščobnimi kislinami, ketonskimi telesi: tako naprej. ne le glukoza je vključena v stimulacijo izločanja, temveč vse glavne energetske nosilce. Z drugimi besedami, izločanje insulina je sorazmerno s kaloričnim vnosom hrane. Zaključek: povečana raven insulina v krvi preprečuje razgradnjo maščob v podkožnem maščobnem tkivu.

Najosnovnejši koncept, ki ga morate razumeti, je, da kadar koli se raven inzulina poveča, se bo gorenje maščobe ustavilo.

Po drugi strani pa je "piecemeal" med obroki, to je kot, dajanje perila v pranje, prenehanje programa pranja in dodajanje pozabljene stvari. Toda nihče ne. Ker vsi razumejo, da ne morete prekiniti postopka.

Razmerje med insulinom in žganjem maščob

Da bi razumeli, zakaj povečanje ravni insulina vpliva na vašo sposobnost gorenja maščob, začnimo z razumevanjem, kaj se mora zgoditi s hormoni v popolnoma uravnoteženem telesu.

Jeste, insulin se dviga, glukoza se premika v celice in jo je treba zažgati za energijo.

Insulin povzroča zvišanje nivoja leptina (leptin je hormon, ki ga maščobne celice izločijo po jedi), kar signalizira možgane, da izklopi vaš apetit in daje ukaz za trebušno slinavko, da ustavi izločanje insulina.

Raven glukoze se vrne v normalno stanje, insulin se zmanjša in leptin sproži izgorevanje maščob.

Če se nivo sladkorja v krvi preveč zniža, se izloča glukagon in mobilizira zaloge kalorij (maščobe in glikogena) in vse bo v redu do naslednjega obroka.

Praviloma se najvišje ravni insulina dosežejo v 30 minutah po obroku in se v 3 urah vrnejo na normalne ravni.

Nato leptin začne delovati ali iti na delo in povzroči izgorevanje maščobe.

V idealnih razmerah, inzulin pošlje 60% kalorij iz hrane, da jetra za dopolnitev "bližnjico" shranjevanje kot glikogen in povzroči absorpcijo preostalih 40% kislin, glukoze in aminokislin v mišične celice in celice vitalnih organov, ki uporabljajo glukozo za kisline goriva in aminokislin za rast in okrevanje.

Vendar, če jeste vsakih 2 do 3 ure, kot nekateri strokovnjaki svetujejo, se vaša raven insulina nikoli ne vrne na normalno raven, in nikoli ne boste začeli goriti maščobe.

Študije so pokazale, da bo v povprečju hrana trajala približno štiri ure, da bi v celoti vstopila v dvanajsternik. Če je med obroki, lahko nekateri izvirni obrok ostanejo v želodcu 14 ur. Eating med obroki je tako ugodna za fermentacijo, gnitje in plin.

Naš cilj je zmanjšati proizvodnjo insulina. To se doseže z zmanjšanjem števila obrokov na dan. Najprej morate ustaviti nepotrebno prigrizek. Če želite to narediti, morate imeti dovolj za prigrizek.

Delo, ki ga je izdalo Salk Institute for Biological Research (ZDA) leta 2012, je dobro znano. Poskusi so pokazali, da je le malo po malo čez dan še bolj škodljiva, kot da uporabite enako količino hrane v kratkem času: dve skupini miši, ki so dani na dieti z visoko vsebnostjo maščob, vitek in zdrav na koncu poskusa so bili tisti, ki so jedli cel dan vredno kalorij 8 ur in ostalih 16 jih je stradalo. Toda tisti, ki so počivali počasi ves dan, tudi z enako količino hrane, so zmanjšali presnovo in pridobili težo. Podoben poskus, ponovljen dve leti pozneje, je potrdil rezultate, ki so bili prej pridobljeni za več različnih diet in hkrati dokazali, da se lahko prehrambeno okno poveča do 12 ur. Izkazalo se je, da celo preskakovanje zajtrka ali večerje ne pomeni, da je takšna prehrana "napačna". Zbudite jutranji obrok ali zanemarite večer lahko koristijo le.

Razumevanje procesa razvoja odpornosti proti insulinu

Kadar pogosto jeste, v majhnih količinah skozi ves dan, raven inzulina ostane povišana skozi ves dan, kar povzroči kopičenje maščob in povzroči odpornost proti insulinu. To pomeni, da vaše celice ne slišijo klica insulina in ne bodo odprle vrat za glukozo. Posledično se več maščob kopiči, celice brez energije pa se ves čas počutite utrujene.

Če vse deluje pravilno, potem po jedi ni treba jesti še 5 ali 6 ur.

Glukagon je antagonist insulina, t.j. zviša krvni sladkor (glukozo), saj spodbuja razgradnjo glikogena v jetrih in mišicah, kar povečuje razgradnjo maščob v maščobnih kislinah. Ampak glukagon ima številne pozitivne lastnosti:

    • povečuje glikogenolizo v jetrih in mišicah, kar prispeva k povečanju srčne aktivnosti;
    • razširi majhne arteriole, s čimer zmanjša celotno profilaktično vaskularno odpornost (OPS);
    • zmanjšuje agregacijo trombocitov - vse to močno izboljša oskrbo krvi z vsemi vitalnimi organi in tkivi v središču in na obrobju;
    • glukagon zmanjša izločanje encimov trebušne slinavke (pri akutnem pankreatitisu - imenovanje lakote več dni!).
    • Bazalna raven glukagona se močno poveča med postom, zlasti na 3-5. Dan. Nivo insulina se zmanjša. Med dolgimi odmori v obrokih (od 6 do 12-14 ur) in med naravnim nočnim odmorom energijske potrebe organov in tkiv podpirajo energija maščobnih kislin, nastalih med lipolizo. Tako je v izjemnih primerih post na dan od 12-14 ur do 3-5 dni koristno za normalizacijo neravnovesij z insulinom-glukagonom.

Zdrava oseba, insulin in glukagon sta dobri bratje in sestre ter delajo in delujejo v obratni smeri.

V jetri so dovolj ogljikovih hidratov shranjene v obliki glikogena, da bi zadovoljili telesne potrebe po energiji 24 ur, tako da, ko vse dobro deluje, med prehrambenimi obroki ni krčnega krvnega sladkorja.

Snackanje med obroki povzroča izločanje insulina in zavira izločanje glukagona ter poveča stopnjo leptina nenaravno, kar vodi do stanja, ki se imenuje rezistenca na leptin, pri kateri možgan in trebušna slinavka več ne slišita signala iz leptina, da bi izključili apetit in zmanjšali izločanje insulina.

Stalno povišane ravni insulina, bodisi s prigrizki med obroki, bodisi z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in enostavnimi ogljikovimi hidrati, povzroča hiperinsulinemijo.

Prav tako je treba razumeti, da kronični stres povečuje raven kortizola in zato se raven glukoze v krvi dvigne in povzroča preobčutljivost in končno vodi do insulinske rezistence in občutljivosti insulina se zmanjša.

Hiperinsulinemija je visoka raven bazalnega insulina v krvi, t.j. ta insulin, ki je vedno na voljo ne glede na obroke. S povečanjem debelosti se bazalna hiperinsulinemija povečuje in pri 3-4 stopinjah debelosti precej presega normo. Poleg tega je to kombinirano z normalno ali celo višjo od običajne ravni glukoze v krvi, t.j. telo debelih ljudi je nenehno v stanju prediabetesa tipa 2, ki ga lahko kadar koli "manifestira". Praktično ti ljudje ne morejo izgubiti teže, ker zvišani insulin zavira lipolizo.

Ta pogoj vodi do odpornosti na insulin, celice niso več sposobni prevzeti toliko sladkorja in "kritje ušesa" z insulinom signala. Kdaj inzulinsko rezistenco, raven inzulina v krvi nad normalno, in raven glukoze ni samo ne zmanjša, ampak tudi v nekaterih primerov presega normo.
Telo je zamašeno z energijskim materialom v obliki glikogena, maščobe in oseba nenehno doživlja sesalni občutek lakote (glukoze "plava" v krvi, ne da bi se dovolj, da bi se neustrezno odzvali na insulinske celice).

Odpornost na inzulin vodi do povečanja telesne mase, zlasti okrog trebuha, utrjevanja arterij, zvišanega krvnega tlaka, sistemskega vnetja in na koncu bolezni srca in ožilja, kot so srčni infarkt in kap, in seveda na diabetes.

Nevarnosti odpornosti proti insulinu

Ko boste razumeli, kako naj hormoni delajo skupaj, boste razumeli, zakaj so pogosto majhni obroki ali deljeni obroki, to ni samo slaba ideja za izgubo telesne mase, temveč neposredno nevarnost za telo.

Poleg tega jemanje prepogosto lahko vodi do dejstva, da je jetra polno in preobremenjeno. Ne pozabite, da v jetrih v najboljšem primeru porabi 60% goriva iz vsakega obroka in ga shranite kot razpoložljivo gorivo. Ko jetra postane odpornost proti inzulinu, tiste kalorije, ki jih jemljejo, gredo neposredno v kopičenje maščobe, saj jih jetra ne morejo več vzeti brez insulina. Poleg tega je prepogosto zamašen sistem za shranjevanje goriva v jetrih, kar vodi v utrujenost in kršitev mehanizmov razstrupljanja.

Preveč pogosto tudi jemanje jeter povzroči prekomeren holesterol.

Rezultat tega je, da prehrana med obroki povzroči, da holesterol raste še več kot jesti hrano, bogato s holesterolom.

Vaša jetra ne morejo povzročiti stalnega pretoka glukoze - za to potrebujete zunaj.

Če je v jetrih insulinska rezistenca, jetra spremenijo kalorije v maščobo s povečano hitrostjo, kar vodi do prekomerne teže.

Stalne visoke ravni insulina zaradi delne prehrane povečujejo nivoje leptina in končno odpornost na leptin, kar dodatno zmede jetra in zmanjša proizvodnjo glukagona, hormona, ki ohranja stabilnost krvnega sladkorja med obroki in spodbuja sproščanje shranjenega goriva.

Še vedno, z delno prehrano, saj je hrana pogosto porabljena čez dan, je to konstanten napad kisline na zobe, kar poveča verjetnost kariesa.

Poleg tega se mora pogosto prisiliti, da jedo hrano z delno prehrano, saj je apetit zlepljen in lakota ni.

Rešitev za obnovitev hormonov

Torej, zdaj razumete, da delno ali pogosto zaužitje hrane v majhnih deležih negativno vpliva na hormonsko ravnovesje. Kakšna je rešitev?

Pomembno je vedeti, da izgorevanje maščob ni možno, če so ravni insulina povišane. Traja približno 3 ure po obroku, tako da se nivo insulina vrne na prvotno raven, tudi če ste malo pojedli majhno prigrizko.

Če želite izgubiti težo, odpraviti utrujenost, skrbi za družinsko anamnezo bolezni srca, raka ali sladkorne bolezni, uporabite kritični čas za spali maščobe.

3 ure po jedi, vadite, pijte vodo z limono in naredite vse, kar je mogoče, da boste naslednji obrok ohranili čim več.

Lahko je le 3 ure in 15 minut za začetek, nato 4 ure, nato pa na koncu lahko preživite najmanj 5-6 ur brez prehranjevanja.

Ko podaljšate čas med obroki in spremenite živila v živila, ki zahtevajo manj insulina, boste na lestvicah videli manj digitalnih. Pregledajte indeks insulina hrane kot glikemični indeks, ko želite izgubiti težo ali samo za zdravje. In, morda še pomembneje, se zaščitite pred vrhom 3 usodnih bolezni v sodobnem svetu (bolezen srca in ožilja, onkologija in diabetes).

Drobni ali pogosti obroki so lahko koristni za naslednje kategorije ljudi:

Ljudje s posebnimi potrebami.

Na primer z motnjami prebavnega sistema. Za njih praviloma običajne dele hrane povzročajo nekaj negativnih posledic, zato je razdeljen obrok za njih optimalen način.

Ljudje, ki delijo obroke, pomagajo nadzirati apetit.

Takim ljudem ne morete klicati niti zdravega, ker na začetku vsak od nas ima samoregulacijo apetita, ki nadzira skladnost porabljenih kalorij.

Ljudje, ki želijo zmanjšati maščobe pod močnim bremenom.

Ključna točka je samo intenzivno vadenje. Dejstvo je, da s takšno prehrano aminokisline pogosto vstopijo v telo, ki lahko telo pospeši sintezo beljakovin. Sama sinteza beljakovin je zelo energetsko intenziven proces. Tako lahko s pomočjo aminokislin povečate porabo energije telesa od nekaj ur do nekaj dni.

Športniki za gradnjo mišic.

Eating 5-6 krat na dan je najprimernejša metoda za številne športnike in bodybuilders. To je verjetno najboljši način za jesti, za tiste, ki želijo povečati mišice ali vzdrževati visoko stopnjo telesne aktivnosti. Insulin je anabolični hormon, ki povečuje delitev celic in rast tkiva. Dejansko je še bolj anaboličen kot rastni hormon. Težava je v tem, da je neberljiv anabolik in mu ni všeč - kopičiti maščobe ali povečati mišično maso. Toda krivde za insulin ni vredno. Ta hormon samo opravlja svoje delo. Njena glavna naloga je vzdrževati varno in stabilno raven glukoze v regiji 80-100 mg / deciliter. Ko stopnja glukoze v krvi postane več kot 100, trebušna slinavka začne proizvajati inzulin. Vedno pripravljen pomagati, insulin "vzame" preveč glukoze iz krvi in ​​ga pošlje v skladiščenje.

Zato je za izgradnjo mišic potrebno skrbeti za visoko raven insulina skozi cel dan, zato jejte 5-6 in celo 7-8 krat na dan.

Še posebej pomembno je zagotoviti visoko raven insulina takoj po vadbi, ker v tem času so membrane mišičnih celic še posebej prepustne za insulin in vse, kar nosi z njim (na primer glukoza, BCAA).

Toda, če je naš cilj zgolj maščobna izguba, potem morate zagotoviti, da skozi dan obstaja nizka raven insulina. Fiziološko gledano, nemogoče je istočasno snovati maščobe in črpati mišice, ker je en postopek kataboličen (izguba maščobe), drugi pa anaboličen (mišična zgradba).

Vendar, če nekaj časa pojeste vsakih 2 do 3 ure, kot nekateri strokovnjaki svetujejo, se vaša raven insulina nikoli ne vrne na normalno raven in nikoli ne boste začeli požirati maščobe.

Po drugi strani pa, čeprav vas ne zanima gradnja mišic, je še vedno zelo pomembno, da začnete vsaj nekaj vrste proizvodnje insulina po treningu moči. To bo prenehalo s treningom povzročeno katabolizem in usmeriti glukozo in aminokisline v mišične celice. V nasprotnem primeru boste ugotovili, da izgubljate dragoceno mišično tkivo in zato vplivate na delovanje mehanizma presnove, ki opeče maščobe.

Toda še vedno je bolje jesti 2-3 krat dnevno brez prigrizkov med obroki za hujšanje, pomlajevanje in dolgoživost.

Pot narave je edina neposredna pot do zdravja in dolgoživosti.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj jetra ne mara obrokov?

Zakaj jetra ne mara obrokov?

Drobno hranjenje, jo-pa, stari mit, ki je tudi zelo težko oživiti. Poleg tega ji jetra ni všeč. Jetra potrebuje počitek 4-6 ur med obroki. Zdaj postopoma jeste v času dneva z elementom stradanja. Vsa avantgardna fitnes, modeli in ljubitelji zdravega načina življenja na zahodu so se zelo trdno naslanjali. Skratka, prvi obrok pri 12, ne jedo zajtrka, telo počivali za noč, je bil nasičen, sploh ni potreboval hrane. Kaj jemo in koliko hočeš do 19 ur. In potem naslednji dan postanete lakota do 12. leta. Med lakoto se telo očisti, napolni z energijo, sprostijo hormoni izterjave in pomlajevanje. Maščobe in toksini se reciklirajo in gredo. In tvoja teža z vašo višino je v redu.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Ali Fractional Nutrition izboljša zdravje?

Ali Fractional Nutrition izboljša zdravje?

Verjamemo, da zaradi "skromnosti" dela z delno prehrano na telo je manj obremenitve. Vendar pa v resnici, zaradi pogostosti obrokov, se telo skoraj ne počiva - oseba poje vse dni ali prigrizke. In, mimogrede, telo potrebuje tudi počitek. Še pomembneje je, da v obdobju, ko oseba ne jedo, pride do procesa čiščenja celic iz produktov razpada. Torej, če jeste cel dan, ne dovolite čiščenja telesa, kar povečuje tveganje vnetnih procesov in različnih bolezni.

Kar se tiče ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, imajo zaradi visokega nivoja endotoksinov v krvi že večje tveganje za vnetje (snovi, ki nastanejo, ko se bakterijske celice lomijo). Mimogrede, ravno to je visoka stopnja toksinov, ki je povezana s tveganjem bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa 2. Torej so ljudje s prekomerno telesno težo v splošnem kontraindicirani pri ljudeh s prekomerno telesno težo, saj ne samo pomagajo izgubiti težo, temveč tudi škodijo zdravju.

Tako nedavne študije o delni moči kažejo popolno nedoslednost tega pristopa.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Ali Fractional Nutrition zmanjša apetit?

Ali Fractional Nutrition zmanjša apetit?

Menijo, da povečanje števila obrokov pozitivno vpliva na zmanjšanje apetita. Vendar pa so strokovnjaki iz oddelka za prehrano in prehrano na Univerzi v Kansas Medical Center (ZDA) dokazali, da se oseba počuti manj satirije, če jeste šestkrat na dan namesto običajnih treh.

Pomanjkanje občutka polnosti z delno prehrano povzroči, da oseba najprej razmišlja o hrani (navsezadnje se gladi, čeprav ne močna, še vedno počuti). Drugič, pomanjkanje nasičenosti vodi v dodatne prigrizke, kar pomeni povečano količino kalorij v primerjavi s tistimi, ki jedo dva ali tri obroke na dan.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Ali Fractional Nutrition pomaga zmanjšati telesno težo?

Ali Fractional Nutrition pomaga zmanjšati telesno težo?

Delna prehrana je tradicionalno priporočljiva za vsakogar, ki želi izgubiti težo. Vendar pa so britanski raziskovalci iz klinike na Univerzi v Coventryu eksperimentalno dokazali, da število obrokov ni pomembno za izgubo teže. Avtor dela o tej temi, Milan Kumar Piia, ugotavlja, da je pomembna le skupna količina porabljenih kalorij, ne pa tudi število obrokov na dan. Torej, za rešitev problema debelosti delna prehrana ne pomaga.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Ali metabolizem pospeši delno prehrano?

Ali metabolizem pospeši delno prehrano?

Mnogi ljudje so navajeni, da domnevajo, da delna pomeni pravilno prehrano. Povečanje števila obrokov do 5-6 na dan je bilo postavljeno kot edino pravilno in nasprotovalo dvema ali trem obrokom. Zakaj je bila frakcijska prehrana tako dolgo del tistega, kar imenujemo učinkovita prehrana? Kaj pa realnost?

Vsakdo, ki postavlja vprašanje: kako izgubiti težo, se spomnite na delno prehrano, ki pospešuje metabolizem. Vendar pa morate vedeti, da se metabolizem pospeši samo v času, ko se prebava hrane. Taka frakcijska prehrana nima skoraj nobene zveze z metabolizmom.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Kakšen je problem frakcijske moči?

Kakšen je problem frakcijske moči?

Frakcija prehrane za hujšanje - prvak med mitov o pospeševanju metabolizma. Glavne ideje: 6-8 obrokov na dan pospeši metabolizem; preskakovanje enega obroka bo upočasnilo vašo stopnjo metabolizma in prihranili boste maščobe. Na splošno je treba razgraditi metabolizem, zato je treba malo jesti, vendar pogosto.

Ta zamisel se ponavlja neskončno, posvečajo ji celotne knjige. Še posebej obseden z izgubo teže dosegajo skrajnosti. V rednih časovnih presledkih jedo strogo na uro, tudi če morajo na delovnem mestu zapustiti svoje popolnoma uravnoteženo skupino izdelkov na osamljenem mestu. Iz istega razloga zamujajo sestanki s prijatelji, obiski potovanj, zabave, restavracije in druge družabne dogodke.

Presnova po jedi se dejansko povečuje. Pri prebavi in ​​asimilaciji hrane in energije porabi. To imenujemo termični učinek hrane. V povprečju ti procesi zajamejo do 10% vseh prejetih kalorij na dan (1). Toda zvišanje stopnje metabolizma je neposredno sorazmerno s številom dohodnih kalorij.

Ni pomembno, če jeste trikrat na dan, šest ali osem. Če v obeh primerih dobite enake kalorije, bo vaše telo porabilo enake kalorije za prebavo.

Število obrokov ne vpliva na pospešitev metabolizma.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zgodovinarji so kritizirali tri obroke dnevno

Zgodovinarji so kritizirali tri obroke dnevno

Navajamo se na priporočila prehranskih strokovnjakov, v skladu s katerimi mora oseba jesti trikrat na dan, da bi ohranila obliko in zdravje telesa. Zgodovinar Abigail Carroll se močno ne strinja s takim nasvetom. Zgodovinar trdi, da so koristi take prehrane izum družbe, ki izvajajo oglaševalske kampanje za svoje izdelke.

Proizvajalci, po Carrollu, nalagajo osebi idejo, da je zajtrk, ki je sestavljen iz sokov in žit, treba obravnavati kot najpomembnejši obrok dneva.

Kljub temu so strokovnjaki iz univerze v Bathu dokazali, da prisotnost ali odsotnost zajtrka ne vpliva na celotne kalorije, ki jih oseba porabi ves dan.

Znanstveniki iz Univerze v Alabami so potrdili tudi teorijo, da je jutranji obrok precenjen. Njihove raziskave so pokazale, da zajtrk ne vpliva na težo ljudi, ki poskušajo izgubiti težo.

Vendar pa se lahko ljudje, ki so navajeni, da jedo v osemurnem oknu, učinkovito bojijo debelosti.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj pogosti prigrizki niso priporočljivi za vsakogar?

Zakaj pogosti prigrizki niso priporočljivi za vsakogar?

Vse o pankreasu.

Zdrava trebušna slinavka izloča hormonski insulin po hranljivem obroku. Nekaj ​​ur po zaužitju se raven insulina (in tudi sladkorja) vrne na izhodiščno raven. Če se na tej točki zadržite pred prigrizkom, dajte trebušno slinavko možnost, da označite drug hormon. Ta hormon se imenuje glukagon.

To je glukagon, ki dajejo jeter, da sprosti glikogen in vzdržuje ravni sladkorja na normalni ravni. Z drugimi besedami, v odsotnosti prigrizka imate še vedno ugriz, vaša jetra pa vam omogočajo prigrizek.

In ravno glukagon, ki učinkovito opeče maščobo, in še posebej preveč krvnih maščob. Pomembno je vedeti, da trebušna slinavka hkrati ne more sprostiti insulina in glukagona. Tako v primeru pogostega prigrizka stimulirate sproščanje insulina in blokirate sproščanje glukagona.

Vsi so verjetno slišali, da je spanje škodljivo. In res, spati - to je najboljši čas za spali maščobe.

Vse je približno isti glukagon. To je ta hormon, ki se sprošča ponoči in začne sagorevati maščobe. Vendar pa lahko začne svoje delo samo v odsotnosti hrane v črevesju.

Snacking pred posteljo prelomi proces gorenja maščobe. Kot rezultat, se maščoba kopiči predvsem v jetrih, kar vodi do debelosti jeter. Več maščobe, ki se daste v jetrih, manj je sposobno hraniti presežek sladkorja v obliki glikogena.

Tako obstaja motnja ogljikovih hidratov in maščobnih presnovkov: motnja regulacije ravni sladkorja in lipidnega profila krvi. Ta bolezen spremlja prekomerna telesna teža.

Torej, koliko obrokov mora biti?

V idealnem primeru bi moralo biti 2-3 obrokov na dan.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj zajtrk ni potreben zjutraj?

Zakaj zajtrk ni potreben zjutraj?

Govorice o obveznem zajtrku za hujšanje so precej pretirane. Menijo, da takšne govorice koristijo proizvajalcem žitaric za zajtrk. Za razliko od prejšnjih mnenj zajtrk ni najpomembnejši atribut zdrave prehrane. V nekaterih primerih lahko naredi več škode kot dobrega. In pogosto je zamujen zajtrk lahko vljuden opomnik za telo, da začne uporabljati maščobo kot gorivo.

Skupina znanstvenikov iz univerze v Bathu je razkrila ta mit o dobrem, zadovoljivem in obveznem zajtrku. Med študijo so prostovoljci razdelili v dve skupini. Nekdo je pisal za zajtrk, drugi pa brez njega. Na koncu poskusa so rezultati analiz presenetili znanstvenike. Izkazalo se je, da v presnovi zajtrka ni razlike. Edina razlika je bila, da so tisti, ki niso jedli zajtrk, porabili manj kalorij, in tisti, ki so zjutraj želeli jesti, so bili malo bolj aktivni in zato so zažgali več kalorij.
Hvala za te znanstvenike, mnogi bodo prenehali mučiti svoje telo z jutranji obroki, če to ne potrebujejo, ampak preprosto jesti, ko si sami želijo. Tako lahko še vedno uživate v užitek, kar ima tudi pozitiven učinek na splošno stanje telesa.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj pogosti obroki ne pospešujejo metabolizma?

Zakaj pogosti obroki ne pospešujejo metabolizma?

Nizozemska študija je primerjala razliko med 2 in 7 obroki za 13 ljudi (2 moška in 11 žensk). V obeh primerih ni nobene razlike med vnosom kalorij posameznih organizmov (npr. Pogosti obroki NE pospešijo presnove).

Obstajajo razlike v različnih časih dneva, vsak od njih pa se kompenzira v kasnejšem obdobju. Telo je zelo sposobno samoregulacije in uravnoteženega metabolizma, tako da v 24-urnem obdobju ni statistično značilnih razlik.

Druga nizozemska študija primerja ljudi (13 žensk z normalno višino), tiste, ki jedo 2-krat na dan, in tiste, ki jedo 3-krat. Rezultati študije niso pokazali nobene razlike v 24-urnem porabi energije, kot pri termogenezi, ki jo povzroča hrana.

Francoska študija je preučila in analizirala vrsto poskusov in ugotovila, da ni bilo dovolj dokazov ali statističnega pomena za trditev, da pogostost uživanja hrane vpliva na telesne 24-urne porabe energije.

Kaj to pomeni v praksi?

Ni potrebe, da bi se trudili z dejstvom, da morate zaužiti veliko in pogosto čez dan, da pospešite presnovo, da hitreje in učinkoviteje spali maščobe.

Hrano vam ni treba razdeljevati večkrat čez dan, tako da se vse to absorbira in dosežete želeno mišično maso.

Če ste zaposleni - združite hrano. Pojejte v primernem času za vas in kolikor želite, najpomembnejše je, da se boste počutili dobro. Pogostost hranjenja ne vpliva na absorpcijo proteinov, ogljikovih hidratov in maščob, ne bo pospešila ali upočasnila presnove in telesa ne bo prisilila, da bi v 24-urnem sistemu porabila več ali manj energije.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj vedno želiš sladko?

Zakaj vedno želiš sladko?

Razlogi so v resnici mnogi, vse je odvisno od določene osebe, vendar še vedno obstajajo pogosti razlogi za hrepenenje sladkarij:

  • Naš osrednji živčni sistem deluje na glukozi, veliko je lažje priti od slaščic in hitrih ogljikovih hidratov kot beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. In kdo med nami ne želi slediti poti najmanj odpora?
  • Med hujšanjem večina močno zmanjša vnos kalorij v hrano na 1000 kalorij na dan ali celo manj. Telo preprosto nima dovolj energije za delo notranjih organov. In potem se možgani neustrezno odzovejo na sladkarije, s čimer nas ponovno potiskajo in iščejo hitre ogljikove hidrate.
  • Hočem tudi sladkost zaradi utrujenosti, živčnega preobremenjenosti, negativnih čustev in pomanjkanja spanca. Nimamo "užitnih hormonov" in sladkor skupaj s hitrimi ogljikovimi hidrati dejansko "premaga" centre za užitek v možganih, dvigne raven glukoze v krvi in ​​s tem prispeva k povečanju razpoloženja in energije. Nezavedno oblikovana razmerja "slabo razpoloženje, jedli sladko, dobro razpoloženje."
  • Če vedno želiš sladkarije, lahko rečemo tudi, da v telesu manjka krom, kalcij, magnezij, serotonin ali adrenalin.
  • Mnogi ljudje razvijajo navade: spoznali so dekle v kavarni - pili kavo ali latte s torto, ali pojedli sladoled, dali škatlico s poslastico, slavili rojstni dan zaposlenega z okusno torto, odšli v trgovino po delu, utrujeni in lačni in kupili kup nepotrebnih hrana, vključno s sladkarijami, večerne družabne družine za skodelico čaja s peclji... Obstaja veliko možnosti, lahko navedete svoje
  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Drobna prehrana je bila neuporabna in nevarna za debelost.

Drobna prehrana je bila neuporabna in nevarna za debelost.

Drobna prehrana, ki se običajno priporoča za debelost, ne vodi le k povečanju presnovnih procesov in izgubi telesne mase, ampak tudi do nevarnosti za zdravje. Ključ do izgube teže je samo skupno število kalorij, porabljenih na dan. To ugotovitev so podali avtorji majhne študije, katere rezultati so bili predstavljeni na letni konferenci Mednarodnega društva za endokrinologijo, ki je potekala od 24. marca do 27. marca v Liverpoolu (Velika Britanija).

Poskus je vključeval 24 žensk, od katerih so nekateri debeli, nekateri pa so imeli normalno telesno težo. Dnevni vnos kalorij vseh udeležencev je bil enak, nekateri pa so prejeli naključni vzorec hrane dvakrat na dan in nekaj - petkrat na dan. Hkrati se je dnevna poraba energije udeležencev spremljala.

Ugotovljeno je bilo, da pogostost obrokov ne vpliva na število kalorij, ki jih poganjamo dnevno, in tisti, ki so pogosto in postopoma jedli, in tisti, ki so to počeli redko in v velikih količinah, porabili približno enako količino energije. Poleg tega je bilo v primeru debelih ljudi delna prehrana celo nevarna za zdravje - do konca dneva so udeleženci s prekomerno telesno težo, ki so jedli petkrat, imeli znatno višje ravni endotoksinov v krvi kot tisti, ki so jedli samo dva krat.

Endotoksini so strupene snovi, nastale med razpadom bakterijskih celic. Znano je, da endotoksini povzročajo nastanek vnetnih citokinov v telesu. Prejšnje študije so pokazale, da povečanje ravni endotoksinov v krvi zaradi redne porabe živil z veliko vsebnostjo maščob privede do kronične vnetne reakcije, kar povzroči diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

"Naša študija je pokazala dve glavni dejstvi. Prva - obseg in pogostost obrokov med dnevom ne vpliva na število kalorij, ki jih je zažgal, le skupno število kalorij, ki se porabijo na dan, je pomembno za izgubo teže, - je povedal glavni avtor Milan Kumar Piya iz univerzitetne klinike Coventry (Velika Britanija). "Druga je debelost in je tako povezana s povečanjem ravni endotoksinov v krvi, ki povzroča vnetno reakcijo in vodi do presnovnih motenj, in delna prehrana samo poveča to tveganje."

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Ali delna prehrana pomaga pri izgubi teže?

Ali delna prehrana pomaga pri izgubi teže?

Splošno mnenje je, da frakcijska prehrana prispeva k izgubi teže zaradi dejstva, da se dnevni vnos kalorij zmanjša. V zadnjem času lahko pogosto slišite povratne informacije tistih, ki so se znebili dodatnih kilogramov in celo izboljšali svoje zdravje, zahvaljujoč določenemu sistemu, ki se imenuje frakcijska prehrana. Kaj je ta sistem, in res, ali delna prehrana pomaga izgubiti težo ali pa je to le mit, še en modni hobi?

Drobna prehrana, v kateri je treba vašo dnevno prehrano razdeliti na več delov, ne samo, da ne izgubi teh dodatnih kilogramov, temveč nasprotno, vodi do prekomerne teže.

To nenavadno predpostavko so izvedli strokovnjaki iz Nizozemske. Izvedli so poskus, v katerem je sodelovalo 140 prostovoljcev. Med poskusom so bili subjekti razdeljeni v dve skupini. V nekaj dneh so prostovoljci iz prve skupine jedli devet majhnih vrečk čipov, udeleženci v drugi skupini pa sta imeli po dva velika pakiranja. Hkrati je bila skupna teža čipov enaka za udeležence prve skupine in za prostovoljce iz drugega.

Rezultat je bil nepričakovan za zdravnike. Udeleženci prve skupine so začeli hitro pridobivati ​​težo zaradi dejstva, da so pojedli večkrat. Prostovoljci iz druge skupine so lahko obdržali svojo telesno težo kljub dejstvu, da so jedli izjemno velike količine. Po mnenju zdravnikov oseba, ki jedo v drobnih delih, meni, da mu ni treba spremljati količine porabljenih kalorij, ker je malo jedo. Tisti, ki raje ne jedo pogosto, ampak v obsežnih delih, vedno razmišljamo o številu "jedli" kalorij.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Hrana dvakrat na dan zagotavlja izgubo teže

Hrana dvakrat na dan zagotavlja izgubo teže

Dve veliki deleži - to ne pomeni deleža z ogromnim številom kalorij. Po navedbah raziskovalcev bi morale te obroke vsebovati enako količino kalorij, ki bi vsebovala tiste pet ali šest majhnih delov hrane, ki so predvideni za delne obroke.
V poskusu so Američani sodelovali 54 ljudi. Za 12 tednov so se morali najprej držati ene vrste hrane - šest malih obrokov na dan, nato pa še dva druga velika obroka, samo za zajtrk in kosilo. V tem primeru sta obe vrsti hranjenja vsebovali enako količino kalorij in hranil.
Tako šest kot dva obroka sta prostovoljcem pomagala izgubiti težo. Tisti udeleženci, ki so jedli le dvakrat na dan, so v povprečju izgubili povprečno 1,23 od indeksa telesne mase (BMI). S šestimi krmili je izguba znašala 0,82 BMI. Povprečni ITM udeležencev pred začetkom poskusa je bil 32,6, kar pomeni mišičasto debelost.
Raziskovalci verjamejo, da dva obroka dnevno pomagata izgubiti težo, saj pomaga zmanjševati vsebnost maščob v jetrih in povečuje občutljivost za inzulin. Z dieteto s šestimi močmi te značilnosti niso opazili.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj hrana med obroki ni dobra ideja?

Zakaj hrana med obroki ni dobra ideja?

Pogosti prigrizki upočasnijo presnovo, lahko povzročijo izgubo zob in razvoj sladkorne bolezni.

Poleg tega prigrizki med obroki spodbujajo stalno proizvodnjo želodčnega soka, zaradi česar smo ves čas veseli.

Ameriški znanstveniki verjamejo, da bi bilo pravilneje vrniti na redne tri obroke na dan brez prigrizkov med obroki. Rezultati testa so pokazali, da je takšna prehrana bolj uporabna za človeško telo.

"Ko jemo, telo proizvaja insulin, hormon, ki pomaga pri prenosu sladkorja v celice. Ta energija je običajno dovolj 3 ure. Potem začne telo začeti porabljati energijo iz notranjosti, to je, da zažge lastne maščobe. Če nenehno hranimo telo z energijo, se ne zgodi, da se zgorevanje maščob poveča, in da postanemo močni, «pojasnjujejo znanstveniki.

Nepravilno prehranjevanje moti normalni ritem prebavnih organov, povzroča veliko škodo na zdravju in slab učinek na razpoloženje. Zato, ko otroci sedijo za mizo, zdi se, da so zdrave hrane brez okusa in prosijo, kaj je zanje slabo.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Za učinkovito nadzorovanje telesne mase morate jesti dvakrat na dan

Za učinkovito nadzorovanje telesne mase morate jesti dvakrat na dan

Rezultati novega eksperimenta ameriških raziskovalcev so pokazali, da sta dva obroka na dan v smislu izgube teže učinkovita in poleg tega izboljša stanje jeter in preprečuje diabetes.

Podatki o zadnjem študiju ameriških znanstvenikov so bili v navzkrižju z dobro uveljavljenim stališčem, da je za učinkovito hujšanje potrebno jesti hrane pogosto v majhnih deležih. Rezultati novega eksperimenta so pokazali, da sta dva obroka na dan v smislu izgube teže veliko učinkovitejša.

Med preskusi je polovica skupine 54 oseb z izhodiščno prekomerno telesno maso in povprečnim indeksom telesne mase 32,6 (debelost ustreza BMI več kot 30), ki se hranijo dvakrat na dan - za zajtrk in za kosilo ter v precej velikih deležih. Druga polovica je jedla šestkrat na dan.

Kot rezultat, prva podskupina z dvema obrokoma na dan je v opazovanem obdobju izgubila povprečno 1,23 enote BMI, medtem ko je druga polovica oseb, ki so si delila enako količino hrane šestkrat na dan, izgubila le 0,82 točke.

Opozoriti je treba, da je za učinkovito hujšanje tudi pomemben čas obroka. Najboljši čas za zajtrk je med 6.00 in 10.00 zjutraj, večerja pa je boljša od 12. do 4. ure popoldan. Glavni pogoj ni zamuditi zajtrk.

Študija je tudi ugotovila, da dva obroka na dan zmanjšata tveganje za maščobno jetra in pomagata povečati občutljivost tkiv za insulin, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Drobna prehrana je bila neuporabna in nevarna za debelost.

Drobna prehrana je bila neuporabna in nevarna za debelost.

Drobna prehrana, ki se običajno priporoča za debelost, ne vodi le k povečanju presnovnih procesov in izgubi telesne mase, ampak tudi do nevarnosti za zdravje. Ključ do izgube teže je samo skupno število kalorij, porabljenih na dan.

Poskus je vključeval 24 žensk, od katerih so nekateri debeli, nekateri pa so imeli normalno telesno težo. Dnevni vnos kalorij vseh udeležencev je bil enak, nekateri pa so prejeli naključni vzorec hrane dvakrat na dan in nekaj - petkrat na dan. Hkrati se je dnevna poraba energije udeležencev spremljala.

Ugotovljeno je bilo, da pogostost obrokov ne vpliva na število kalorij, ki jih poganjamo dnevno, in tisti, ki so pogosto in postopoma jedli, in tisti, ki so to počeli redko in v velikih količinah, porabili približno enako količino energije. Poleg tega je bilo v primeru debelih ljudi delna prehrana celo nevarna za zdravje - do konca dneva so udeleženci s prekomerno telesno težo, ki so jedli petkrat, imeli znatno višje ravni endotoksinov v krvi kot tisti, ki so jedli samo dva krat.

Endotoksini so strupene snovi, nastale med razpadom bakterijskih celic. Znano je, da endotoksini povzročajo nastanek vnetnih citokinov v telesu. Prejšnje študije so pokazale, da povečanje ravni endotoksinov v krvi zaradi redne porabe živil z veliko vsebnostjo maščob privede do kronične vnetne reakcije, kar povzroči diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

"Naša študija je pokazala dve glavni dejstvi. Prva - obseg in pogostost obrokov med dnevom ne vpliva na število kalorij, ki jih je zažgal, le skupno število kalorij, ki se porabijo na dan, je pomembno za izgubo teže, - je povedal glavni avtor Milan Kumar Piya iz univerzitetne klinike Coventry (Velika Britanija). "Druga je debelost in je tako povezana s povečanjem ravni endotoksinov v krvi, ki povzroča vnetno reakcijo in vodi do presnovnih motenj, in delna prehrana samo poveča to tveganje."

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Koliko krat dnevno morate jesti, da živite dolgo?

Koliko krat dnevno morate jesti, da živite dolgo?

Dva meniha sta trdila, kolikokrat na dan naj bi jedli, in ker niso mogli rešiti svojega spora, so se odločili, da se za odgovor odzovejo otroku, spominjajo se besede: "Resnica govori v ustih otroka!"
Obrnili so se k prvemu naslednjemu fantu: "Kolikokrat na dan morate jesti?"
Fant je takoj odgovoril: "Čudno vprašanje, hočem jesti - jesti!"
- No, kaj če bi rad spet zjutraj? - menih ni popustil.
- No, spet jedo, pravi fant.
In menih je ostal z otrokom.
- In če želim še enkrat jesti?
- Kaj si, Donkey, ves čas ješ, - otrok je jezen in pobegnil.
Po takšnem vprašanju so menihi zase zaključili: "Morate jesti 1-2 krat dnevno"
So menihi naredili pravi zaključek? Kolikokrat na dan ptice jedo? Toda kdo ga šteje?! Čudno vprašanje...

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

insulin in pogosti obroki

insulin in pogosti obroki

Če nenehno absorbirate sladoled, gazirane pijače, sladice, sladice in čaj ali kavo s sladkorjem, se celice vašega telesa v eni točki prenehajo odzvati na insulin in "zapreti" od glukoze, kar je že preveč v njih. Vendar pa jetra to "ne razumejo" in ker "vidi", da je raven glukoze še vedno previsoka, še naprej injicira insulin v kri, katere presežek v krvi povzroča občutek dremavosti in utrujenosti, ki jo doživite po večerji in hkrati skoraj dobesedno "posiljuje" celice, s čimer so prisiljene prevzeti presežek glukoze, ne glede na to.

Če vaša kri "insulin nevihta" raje stalno ali jeste veliko in pogosto jeste, prej ali slej celice končno zapirajo in dobite visoko raven insulinske rezistence, ki je sestavni spremljevalec diabetesa.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Koliko krat moram jesti čez dan?

Koliko krat moram jesti čez dan?

Tretji obroki na dan bodo ustrezali tistim, ki ne morejo nadzirati količine obrokov, ki so jih pojedli enkrat. Sedemčasnemu modelu prehrane je mogoče varno priporočiti ljudem, ki imajo aktiven življenjski slog, ki igrajo šport.

V vsakem prehranskem modelu je pomembno vedeti, da bi morala biti vaša prehrana uravnotežena. Pogosto morate jesti zelenjavo, piti vsaj 2 litra vode na dan.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Kolikokrat na dan je izguba teže?

Kolikokrat na dan je izguba teže?

Po izdaji knjige "Body for Life" Bill Phillips v devetdesetih letih se je začelo pogosto hraniti načelo popularnosti. Avtor je na podlagi raziskav navedel, da pogostejši obroki s hujšanjem prispevajo k pospeševanju metabolizma, kar vam omogoča, da porabite več kalorij. Kasneje so se pojavile tudi študije, ki potrjujejo to teorijo. Tako se do danes večina strokovnjakov za prehrano strinja, da je zaželena klasična šestkratna prehrana.

Vendar pa so bili nekateri raziskovalci prepričani, da je ta izjava pomanjkljiva. Na primer, strokovnjak za prehrano Francija Bellisle poroča leta 2004 (Scandanavian Journal of Nutrition):

Zamisel o pogostem hranjenju s hujšanjem ni dovolj dokazana, znanstvene dokaze pa je mogoče izpodbijati zaradi neustreznega načrtovanja večine študij in pomanjkanja nadzora nad porabo energije. Pogosti obroki so dejansko bolj fiziološki za telo, vendar ni mogoče reči, da pospeši proces izgube teže. Poleg tega so v praksi pogosti obroki večji vnos kalorij.

Zavračanje študij

Prvo utemeljitev je mogoče najti leta 1993 (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Primerjava dveh in sedmih obrokov je pokazala razlike v proizvodnji metabolične energije.

M.A. Taylor in J.S. Garrow oddelka za prehrano in dietetiko na Kings Collegeu (London) je objavil članek v Mednarodnem dnevniku debelosti leta 2001, kjer so avtorji zaključili, da se dva obroka in šest obrokov v količinah porabljenih kalorij ni razlikovalo. To govori o odsotnosti pospešenega metabolizma.

Leta 2010 so podobne rezultate pridobili Cameron JD in Cyr MJ. Avtorji poročajo, da povečanje pogostosti prehrane ne prispeva k večji izgubi teže, medtem ko ohranja nizko kalorično prehrano za 8 tednov.

Novi val zanimanja za to vprašanje je prešel leta 2013

Zaključek

Tako lahko sklepamo, da število obrokov ne vpliva na stopnjo izgube mase. Vendar pa obstaja razlog za domnevo, da je 6 obrokov na dan lažje prenašati in vam omogoča, da prihranite več pusto mišično maso zaradi manj izrazite proteinske katabolizma. Izberete lahko, kolikokrat na dan boste morali jesti in pri tem izgubiti težo, odvisno od vaših osebnih želja, ker ni nobenih nedvoumnih znanstvenih podatkov glede pogostosti moči.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Zakaj jesti v suhem mesu škodljivo?

Zakaj jesti v suhem mesu škodljivo?

Tradicionalno, v državah CIS, "jesti v suhem kruhu" se imenuje odsotnost juh, borshta itd. Mit o nevarnostih jedenja brez juh se je pojavil, ker jih vsi ne ljubijo, vendar jih je nekako potrebno vzpodbuditi. Juhe ali borscht so preprosta in zelo proračunska jed (poceni in ne moti), v nasprotju s stransko jedjo + mesom, saj je glavna sestavina katere koli juhe voda. Iz istega razloga se juha prežema veliko hitreje kot "druga".

Pravzaprav so celotni narodi odraščali v odsotnosti takih tekočih jedi v dnevni prehrani.

Še vedno pa juha reši en problem - zahtevana dnevna količina tekočine. Za odraslo osebo je potrebnih vsaj 1,5 litra vode na dan. Ni vsakdo, ki ljubi vodo, ne pa vsi žejni zaradi "pomanjkanja vode" in na splošno niso vsi opazili, koliko pijejo. Torej, v določenem pomenu, juha napolni telo s tekočino.

Če povzamemo, ljubimo juho - super. Ne ljubiš - ni razloga, da bi se prisilil. Ne všeč juh in jedo jih ne več kot enkrat na mesec več let. Še nič smrtonosnega se mi ni zgodilo. Nasprotno, nizka kislost se je stabilizirala.

  • Prijavite se ali registrirajte za objavo komentarjev.

Miti energetskega sistema

Miti energetskega sistema

Mit 1: Treba je šteti kalorije.

Dejstvo: Kalifornija se je rodila na zahodu, od koder je prišla k nam okoli sedemdesetih let. Tisti, ki želijo izgubiti težo večkrat na dan, dajo številke, da bi, ne daj Bog, ne jesti dodatnega kalorij. Sodobna teorija prehrane se je rodila v Nemčiji konec prejšnjega stoletja. Nemški fiziolog Voith, ki je odločil, da določi, koliko hrane potrebuje, je povprečno mesečno plačo nemškega delavca, ki temelji na tržnih cenah, ocenil, koliko hrane lahko kupite s tem denarjem in jo imenujemo fiziološko neoporečna norma. Tako se je rodila teorija uravnotežene prehrane.

Po tej teoriji se domneva, da mora oseba dobiti 3000-5000 kilokalorij. Strokovnjaki naravne prehrane, zlasti Galina Shatalova, trdijo, da je 600 kalorij dovolj za osebo na dan. Nasprotujejo ji: v Auschwitzu so ljudje hranili s hitrostjo 1700 kilokalorij na dan in so umrli zaradi distrofije in ponujate samo 600. Vendar pa to ni le v kilokalorijah. Dejstvo je, da pride v usta. Pomembnost štetja kalorij je daleč previdna, veliko pomembnejša pa je kakovost hrane in sposobnost asimilacije. Konec koncev, namen človeške prehrane sploh ni pridobiti teže ali dati mleko. Cilj je vzdrževati aktivno življenjsko dejavnost, zagotoviti visok ton čustvenega razpoloženja in vse to v veliki meri ustvarja "veselje živil", ki ga sploh ne dobimo zaradi svoje količine ali posebne "hranilne vrednosti", temveč zaradi njene raznolikosti, neaktivnosti in nepričakovanosti. njen okus, okus in drugi količinsko neopredeljivi koncepti.

Mit 2: Ločena hrana je zelo dobra.

Dejstvo: Ločena hrana je v zadnjem času postala zelo priljubljena, še posebej po dejstvu, da jedo "ločeno", so dejali pop zvezde: Alla Pugačeva, Philip Kirkorov in nekateri drugi. Po njihovem mnenju je ta sistem moči pomagal izgubiti težo. Vendar pa so strokovnjaki skeptični glede takih trditev. Po njihovem mnenju ostro zvezne zvezde ne bi mogle storiti brez plastične operacije.

Bistvo teorije ločene prehrane - v pravi kombinaciji izdelkov. Po Sheltonu, običajna hrana, ko oseba absorbira nezdružljive izdelke, vodi k dejstvu, da telo običajno ne sme prebaviti in absorbirati teh izdelkov. Za vsako vrsto hrane potrebujejo prebavne sokove svoje sestave in posebne pogoje prebave.

Vendar pa se večina strokovnjakov za prehrano ne strinja s Sheltonovi obtožbami. Na primer, Shelton trdi, da "hrana, razvajena v požiralniku, vodi v nastanek strupov, ki so škodljivi." Hkrati je popolnoma nerazumljivo, zakaj se hrana v požiralniku nenadoma poslabša, v teoriji je glavna skrb prebavnega trakta prebaviti živila, ne da bi jo hranili v požiralniku. To že zdi problem s prebavo, vendar v tem primeru človeku ni več potrebna posebna prehrana, temveč pomoč zdravnika.

Zdravniki pravijo, da je govorjenje o procesih "razpadanja" v želodcu zdrave osebe, kot sledijo Sheltonu, običajno nepismene, saj ima normalen želodec kislo okolje, v katerem umrejo mikroorganizmi. To je zmedo in tezo, da ogljikovi hidrati in maščobe "ležijo v želodcu kot neuporabno breme". Med operacijo na votlini dvanajstnika noben kirurg ni videl kosov kruha ali krompirja.

Po Sheltonovi teoriji je potrebno alkalno okolje za prebavo ogljikovih hidratov in maščob in kislino za beljakovine, zato hkratna uporaba izdelkov druge narave vodi do gnitja in fermentacije v želodcu, prebavni procesi različnih sestavin živil pa so ločeni v gastrointestinalnem traktu in v času, in v vesolju. Nekatere sestavine prehrane se prebavljajo predvsem v želodcu, druge - v tankem črevesu in drugi - pod vplivom žolča. Pri zdravi osebi se ti procesi pojavljajo vzporedno, nikakor pa ne posegajo drug v drugega.

Zavrača teorijo Shelton in dejstvo, da praktično ni izdelkov, ki so sestavljeni iz enega beljakovin (maščobe itd.). Čiste beljakovine lahko najdemo le v jajcih, maščobah v sončničnem olju in ogljikovih hidratih v sladkorju. Vse ostalo je že mešanica.

Na splošno nekateri znanstveniki pozdravljajo teorijo Sheltona, saj z uporabo ločenega mesa, kruha in krompirja oseba sedi mizo 7-8 krat na dan. In frakcijska prehrana - ideal zdravnikov, ki povzroča več škode kot "nezdružljivi" izdelki, prinaša preveč.

Mit 3: Hrana in vrsta krvi sta med seboj povezani.

Dejstvo: Večina strokovnjakov meni, da takšna odvisnost ne obstaja in da je nestrpnost z živili, to je alergija, reakcija, ki ni odvisna od krvnega tipa, ampak zaradi kršitve imunitete.

Mit 4: "Vegetarijanstvo" pomeni stabilno hujšanje in zdravje.

Dejstvo: Vegetarijanska prehrana je lahko koristna za zdravje, saj je navadno nizka vsebnost nasičenih maščob, holesterola in visokih vlaknin. Z izbiro vegetarijanskih diet, ki imajo nizko vsebnost maščob, si lahko pomagate pri izgubi teže. Toda vegetarijanci, pa tudi ne-vegetarijanci, lahko izberejo "napačne" živila, ki vsebujejo kalorije in ne vsebujejo hranil. Candy, čips in druge maščobne, vegetarijanske hrane je treba porabiti v majhnih količinah.

Vegetarijanske prehrane je treba načrtovati skrbno in tudi ne-vegetarijanske, da bi se prepričali, da vsebujejo potrebno količino hranil. Rastline, zlasti sadje in zelenjava, so glavni viri hranil v vegetarijanstvu. Nekatere vrste vegetarijanskih diet (na primer tiste, ki vključujejo jajca in prehrambene izdelke) vključujejo živalske vire hranilnih snovi, druge vrste (vegetarijanske prehrane) pa ne vsebujejo živalske hrane. Železo, kalcij, vitamin D, vitamin B12 in cink se večinoma nahajajo v živilih živalskega izvora. Tukaj je seznam nekaterih živil, ki vsebujejo ta hranila:

  • Železo: indijski orehi, paradižnikov sok, riž, tofu, leča in fižol.
  • Kalcij: mlečni izdelki, sojino mleko, ojačano s kalcijem, pomarančni sok, tofu, zelje in brokoli.
  • Vitamin D: mleko in sojino mleko, majhna količina sončničnega olja.
  • Vitamin B12: jajca, mlečni izdelki, sojino mleko, žitarice in izdelki iz soje (nizkokalorični in nizko vsebujoči maščobe, vendar vsebujejo veliko beljakovin).
  • Cink: žitarice iz celega žita (zlasti žitarice in otrobi), jajca, mlečni izdelki, oreški, tofu, listnata zelenjava (zelena solata, špinača, zelje) in korenovke (čebula, krompir, korenje, zelena, redkev).

Vegetarijanci morajo čez dan uživati ​​v različnih živilih, da bi dobili dovolj beljakovin. Rastlinska živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, so leča, tofu, oreški, semena, sojine proizvode in grah.

Mit 5: Fast food (v eateries) je slaba izbira, zato ne smete jesti tako med dietami.

Dejstvo: Hitra hrana z malo spretnosti je lahko del programa za izgubo teže. Izberite solate in jedi na žaru namesto ocvrtih živil, ki imajo veliko maščob in veliko kalorij. Uporabljajte maščobno in visoko kalorično hrano, kot je solata, začinjena z maščobo majoneze, le v minimalnih količinah.

Jedo ocvrto hrano v hitro hrano (npr. Pomfrit) ali druge maščobe, kot je čokolada, je možno le občasno.

MIT 6: Če želite izgubiti težo, morate iti na vegetarijansko prehrano.

Dejstvo: Mnogi ljudje mislijo, da je to zelo učinkovit način obravnave polnosti. Zagovorniki tega pristopa trdijo, da vegetarijanci najpogosteje jedo: se ne obremenjujejo s presežnimi kalorijami, ampak vedno prejemajo naravno hrano, bogato z vitamini.

Vendar pa stališče, da vegetarijanska prehrana vsebuje dovolj vitaminov, ni povsem resnična. Na primer, vitamin B12 se nahaja le v živalskih proizvodih - mesu, jetrih, mleku in mlečnih izdelkih. Kadar je pomanjkljiva, se razvije anemija, apetit se izgubi, živčni zlomi so možni. Prav tako vegetarijanci v zadostnih količinah ne prejemajo vitaminov B2 in D. Zato zdravniki svetujejo vsem vegetarijanskim navijačem, naj sprejmejo dodatne vitamine, ki so odsotni iz rastlinskih živil. Kar se tiče izgube teže, je veliko ljudi, ki ne jedo mesa, vendar imajo kljub temu prekomerno težo. Lahko ste vegetarijanec in hkrati prejedite, kar lahko še vedno povzroči prekomerno težo.



Naslednji Članek
Maske za razširitve las