Zelenjava, ki vam pomaga, da rastejo višje. Top 10.


Pozdravljeni, dragi bralci! V tem majhnem članku, vendar nič manj pomemben in dragocen, vam želim povedati, katere zelenjave so še posebej koristne za človeško rast.

Zelenjava je pomemben del prehrane za povečanje rasti. Telo nasitijo z vitamini, minerali, aminokislinami in številnimi drugimi koristnimi snovmi. V tem članku boste izvedeli več o desetih najbolj uporabnih zelenjavi, ki jih želite vključiti v vašo prehrano.

Pri sestavljanju tega seznama je bila prva stvar, ki sem jo pogledala, sestava mineralov in aminokislin. Nadalje, prisotnost takega pomembnega za rast vitaminov kot A, C, skupina B in nato vse ostalo. Želim vas opozoriti, da so koristi in sestava nekaterih zelenjad v veliki meri odvisni od tal, na katerih so rasli. Če najdete izdelke s tega seznama, ki so zrasli na bogatih tleh, bo učinek močnejši. Začnimo!

10. Rhubarb.

Nekateri ljudje menijo, da je rabarbara sadje za sladek okus. Pravzaprav je zelenjava, ki jo lahko jedo surovo kot glavno jed in sladica. Rhubarb ima močan koreninski sistem, tako da lahko absorbira in nabira različne koristne elemente iz globokih plasti tal.

9. Celery.

Zelena je odličen natrijev in magnezij. Ti minerali imajo velik vpliv na absorpcijo kalcija. V solate lahko dodate svežo zeleno sadje in lahko pijete v obliki sokov na polovici s korenčkom.

8. Špinača.

Zelo uporabna zelena zelenjava. Prvotno iz azijskih držav. Ta rastlina je bogata z jodom, kalcijem, železom, vitamini, prehranskimi vlakni, ki prispevajo k pravilnemu razvoju telesa. Lahko ga uporabite tako, da dodate v koktajle ali solate. Dobro je kombinirati špinačo s sokom korenja.

7. Rep

Ta čudovita zelenjava je bila zelo priljubljena v Rusiji. Jedi s parjeno repo so do zdaj znane in priporočamo, da jih uporabljate v obliki človeka. Prednosti so korenine same in sveži listi, ki vsebujejo veliko kalcija.

6. Brokoli.

Mnogi znanstveniki menijo, da je brokoli in vse vrste zelja najbolj koristna zelenjava na svetu. Vsebujejo vse iste hranilne snovi, ki so v drugi zelenjavi, vendar v bolj koncentrirani obliki.

5. Solata

Zelo priljubljena listna zelenjava na zahodu. Vsebuje veliko lahko prebavljivega kalcija in magnezija, kar bo prispevalo k razvoju človeških kosti v obdobju aktivne rasti. Lahko porabite ločeno, vendar bolje s sokom korenja, kot so špinača in zelena.

4. Pesa.

To je najboljši vir takega elementa v sledovih, ki je koristen za človeško rast kot železo. V pesni železa je v optimalni obliki za učenje. Sok pese lahko razredčimo z enim ali dvema z korenčkom (pustimo, da se ta mešanica stoji 15-30 minut pred uporabo) in uporabite pese v solatah.

3. Pak-choi

Kitajsko kupus pak choi se uvršča na tretje mesto. Ona velja za prvaka med vsemi vrstami zelja v vitaminu A. Kot vsa navedena zelenjava, to zelje vsebuje bistvene vitamine in minerale, ki pomagajo ljudem rasti.

2. Krompir

Na drugem mestu na seznamu zelenjadnic, koristnih za rast, bo krompir. Čeprav dolgo dolgo razmišljam, na kakšnem kraju naj to postavi - prvi ali drugi. Krompir vsebuje vse bistvene in nebistvene aminokisline. Tako v svoji aminokislinski sestavi skoraj ni slabše od živalskih beljakovin. Smer uporabe: v obliki svežih sokov.

1. Korenček

Na vrhu seznama zelenjave za človeško rast, seveda, korenje. Ni veliko zelenjave, ki vsebujejo rast vitamina A več kot korenje. Korenčkov sokovi, solate korenček morajo biti osnova za vsakogar, ki želi rasti.

Na tem imam vse za danes. Zdaj veste, kaj zelenjava prispeva k človeški rasti. Uporabite jih v svoji prehrani, vaje in naravne metode povečanja višine, in dodajanje nekaj centimetrov višine bo zelo resnična naloga za vas. Uspehi!

S spoštovanjem, Vadim Dmitriev

Je bila ta stran v pomoč?

Zelenjava, ki vam pomaga, da rastejo višje. Top 10.

Kakšne zelenjave jesti za rast

Za tiste ljudi, ki so nezadovoljni s svojo kratko stopnjo in bi radi dodali nekaj centimetrov v višino, so bile razvite številne metode usposabljanja, ki omogočajo malo "dohitijo". Ali poznate zelenjavo in sadje, ki spodbujajo rast?

Rast telesa je določena z več dejavniki: genetskimi značilnostmi telesa, podedovane od staršev; stopnja motorične dejavnosti; kakovost prehrane. Seveda na noben način ne moremo vplivati ​​na gene, vendar lahko vzdržujemo aktiven življenjski slog in organiziramo pravilno prehrano. Ampak, če je vse bolj ali manj jasno z aktivnimi oblikami rekreacije (dovolj je, da se vsaj nekajkrat na teden udeležuje treningov na nekaterih športnih oddelkih ali oblikovalnem klubu), potem se pojavijo nekatera vprašanja s kulinaričnimi storitvami.

Izkazalo se je, da poleg zahtevane količine beljakovin (približno 100-120 gramov na dan za odraslega) veliko vitaminov močno vpliva na rast telesa. Ni skrivnost, da ogromna količina vitaminov, ki prispevajo k rasti, se nahaja v rastlinski hrani - zelenjavi in ​​sadju.

Vodilna oseba, ki vpliva na procese rasti, je vitamin A (ali njegov predhodnik karoten, ki ga vsebujejo rastlinska živila). Ni naključje, da je drugo ime te snovi rastni vitamin. Sodeluje pri številnih pomembnih biokemičnih reakcijah, ki potekajo v našem telesu, kar pomembno prispeva k procesom rasti. Med zelenjavo in sadjem, ki vsebujejo velike količine vitamina A, lahko najprej kličete korenje, rdeče paprike in paradižnike. To je karoten, ki se ob zaužitju s hrano v našem telesu spremeni v vitamin A in povzroči rdečkasto odtenek omenjene zelenjave. Sadje vsebuje veliko manj vitamina A.

Na aktiviranje rastnih procesov z ohranjanjem potrebne ravni številnih fiziološko pomembnih reakcij vplivajo tudi drugi vitamini - E, C, vitamini skupine B. V velikih količinah jih najdemo tudi v skoraj vseh sadjih in zelenjavi. Med proizvodi živalskega izvora, v katerih je vsebnost vitaminov visoka, je mogoče poimenovati jetra, ledvice, rumenjak jajc.

Torej, če še niste prestopili linije zrelih starosti (ko zobne cone niso več aktivne) in želite dodati nekaj centimetrov v višino, poskusite vključiti v svojo prehrano zelenjavo in sadje, ki aktivno spodbujajo rast. Zagotovo najbolj dostopna zelenjava, ki vsebuje veliko količino vitamina, bo vsa znana korenje. Ugodno se primerja z drugimi čezmorskimi zelenjavo in sadjem po ceni in se tudi dolgo časa zadržuje. Iz njega lahko pripravite veliko okusnih in zdravih jedi, ki spodbujajo rast. Toda poznati morate eno pomembno značilnost: ker je vitamin A topen v maščobi, bo najbolje opaziti, kdaj bo v naši telesni kislini prisotna korenje v jedeh skupaj z maščobami (tako zelenjave kot živalim). To pomeni, da bolje absorbira vitamin A, naribano korenje se ne sme mešati s sladkorjem, ampak dodati eno ali dve žlici rastlinskega olja.

Druga točka, ki jo je treba upoštevati pri kuhanju jedi iz sadja in zelenjave, ki spodbujajo rast, je, da se v največji možni meri izognemo dolgoročni visoki temperaturi teh rastlinskih proizvodov med kuhanjem. Dejstvo je, da je večina vitaminov nestabilne snovi, ki se pri segrevanju hitro poslabšajo. Seveda kuhamo nekaj jedi brez segrevanja hrane, preprosto ni dovolj (na primer, zalivane korenje), vendar v takih primerih morate vedeti, da bodo zelenjava in sadje, ki so bili kuhani, še vedno v manjši meri v primerjavi s svežimi zelenjavnimi solati.

Tako diverzifikacijo vaše prehrane na račun sadja in zelenjave, ki vsebujejo velike količine vitaminov in zaradi tega ugodne za rast, boste lahko nekoliko vplivali na vaš videz z dodajanjem nekaj centimetrov višine. Toda hkrati je priporočljivo, da se udeležite tudi športnih sekcij v športu, kot sta odbojka ali košarko - takšne fizične aktivnosti, ki zahtevajo veliko število skokov na vsaki vadbi, bodo prav tako pomembno prispevale k rasti vašega telesa.

Bilo bi super, če napišete komentar: Komentarji:

Izdelki za rast las, ki zelenjavo in sadje bolje pomagajo vašim lasem

Že od antičnih časov se lasje šteje za simbol lepote, ponos katere koli ženske. Vsak dan skrbimo za naše lase: maske, šampone, pršila, vse to pomaga ohranjati zunanjo lepoto naše frizure. Ampak, če želite, da se vaši lasje hitro razvijajo, bodite zdravi in ​​lepi, morate pravilno in uravnoteženo jedli in katere izdelke bodo pomagale pri rasti las, se boste naučili iz našega članka.

Izdelki za lase

Glavno pravilo zdravih las je uravnotežena in pravilna prehrana. Mono-diete, ki so tako priljubljene danes, prinašajo ogromno škodo, po kateri lasje izgubijo svoj lesk, postane krhka, suha, upočasni njihovo rast. Če je pomanjkanje hrane konstantno, lahko sploh izgubite lase.

  1. Da bi okrepili dlake in pospešili njihovo rast, je treba jesti živila, bogata z železom, kalcijem. V meniju morate raznovrstiti z zdravimi, svežimi izdelki: sadjem, jagodami, zelenjavo, stročnicami, morskimi ribami.
  2. Naši lasje so v glavnem sestavljeni iz keratina, ki ga proizvajajo beljakovine. Z omejeno uporabo živil beljakovin, lasje začnejo rastejo ali počasi počasi. Zato je pomembno jesti živila, ki vsebujejo veliko beljakovin: mlečni izdelki, žitarice, meso, jajca. Toda za rast skodelic je potrebno ne samo beljakovine, temveč tudi normalno asimilacijo in nadaljnjo predelavo v aminokisline. Če želite to narediti, morate jedo vsaj eno jabolko (kiwi), žita, oreščke vsak dan, 1-2 krat tedensko goveje jetra.
  3. Izdelki, kot so pšenični otrobi, zelje, korenje, rdeča riba, kvas, ovsena kaša, česen ne samo povečajo stopnjo rasti las, temveč tudi pomagajo v boju proti prhljaju, krepijo korenine las in zdravijo celotno telo.

Vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). To je vitamin v obliki topnega v maščobi, ki je v našem telesu shranjen "v rezervi". Odgovoren je za krepitev lasnih mešičkov, rast las in preprečuje njihovo izgubo, normalizira izločanje lojnic. Vitamin A se nahaja v velikih količinah v špinači, korenčku, papriki, buči.
  2. Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoren za metabolne procese, saj pomanjkanje las postane suho in krhko. Najdemo ga v jajcih, paradižnikih, pinjolah, mesu itd.;
    Vitamin B2 uravnava redoksne reakcije v telesu. S svojim pomanjkanjem curls hitro rastejo maščobe, izgubijo sijaj in začnejo deliti. Naravni vir B2 so zelenjava, meso, otrobi, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoren za prehrano lasišča, preprečuje zgodnje staranje in počasne lase. V velikih količinah lahko najdemo gobe, špinače, piščančji rumenjak, krompir;
    Vitamin B12 je vpleten v celične procese. Njeno pomanjkanje vodi do krhkih zob, las, suhe kože, izpadanje las. Naravni vir B12 so: ribe (sardele, sledi, losos, ostrige), goveje jeter, ledvice.
  3. Vitamin C pomaga v normalnem krvnem obtoku v korenskem predelu glave in zagotavlja hranjenje lasnim mešičkom. Zaradi pomanjkanja tega vitamina v telesu lase manjka prehrana in začnejo padati. Veliko je v jabolkah, zelenicah, rdečo papriko, bučke, morski buč, paradižnik.
  4. Vitamin H (biotin) velja za vitamin, ki je odgovoren za lepoto. Zahvaljujoč njemu bodo vaši kodri gladki in sijoči. Zaradi pomanjkanja naravnega izločanja lasišča je zaradi las preveč suha ali mastna. Živila, bogata z biotinom: piščanec, govedina, ledvice, jetra, mlečni izdelki.

Svet Posebni pripravki bodo pomagali zapolniti pomanjkanje vitaminov. Pripravili smo vam podroben pregled najučinkovitejših vitaminskih dodatkov za rast las.

Izdelki

Živila, potrebna za uravnoteženo prehrano, morajo biti naravna. Na primer, mesa ni mogoče zamenjati s klobasami ali prekajenimi mesnimi izdelki in mlečnimi izdelki, primernimi samo za tiste, ki nimajo konzervansov. Ne sodelujte v ocvrtih, maščobnih jedeh, poskušajte upoštevati načela pravilne prehrane.

Tukaj je seznam izdelkov, ki so po mnenju trihologov sposobni spodbuditi rast las:

Mlečni izdelki

Ti izdelki vsebujejo kalcij in kaprein, snovi, potrebne za rast las. Večina jih je v fermentirani mlečni hrani: skuta, jogurt, jogurt. Celo mleko je bogato s kalcijem, toda težje je prebaviti in ga vsi ne pijejo.

Če ste eden od tistih, ki ne prenašajo mleka, v svojo dnevno prehrano vnesite sir, kefir ali kislo smetano. Poleg tega je učinkovito uporabljati kefir v domačih maskah za lase.

Morske ribe, to je resnično sredstvo omega-3 maščobnih kislin, večinoma v lososu. Pomanjkanje te kisline vodi do suhega glave, prhljaja, srbenja in kot posledica izgube las. Poleg tega ta riba vsebuje veliko fosforja, vitamina B12, železa, to je tistih snovi, ki so odgovorne za zdravje in lepoto las. Ta izdelek je najbolje uporabiti v kuhani, pečen ali parovan. Celo kratkotrajno cvrtje ne uniči kisline omega-3. Bolje je, da ribe v oljčnem ali lanenem olju.

Naši lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovin in najpomembnejši vir beljakovin je meso. Zdravniki trichologi priporočajo, da jedo meso (perutnina, piščanca, svinjina, goveje meso) vsaj 3-4 krat na teden. Najboljše absorbirane beljakovine se kuhajo ali parijo.

Druga "koristna" komponenta mesa je železo. Hrani krvne celice s kisikom, kar prispeva k hitri rasti las.

Ta izdelek vsebuje veliko zdravilnih in lepotilnih snovi: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij in veliko količino beljakovin. Poleg tega, z vidika koristi, ni pomembno, v kakšni obliki jeste jajca, ocvrte, kuhane, piščančje ali prepelice, se uporabnost tega izdelka ne zmanjša.

Sojina vsebuje beljakovine, kalij, železo in kalcij. Kot je navedeno zgoraj, so to izredno pomembni minerali, ki pomagajo pospešiti rast las. Soy pomaga vlažiti lasišče, zaradi česar las izgleda zdravo in živo.

Bran in zrna

Kruh, kruh, ovsena kaša in koruzni kosmiči so živila, bogata s proteini, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem in selenom. Ti mikro in makrohranili imajo dobrodelni učinek na rast las, njihov videz in na zdravje telesa kot celote. Najboljša možnost je, da dnevno uporabite pšenične otrobe, pri čemer dodate 1-2 kašike. na dan.

Zelenjava

Korenje in zelje sta glavna zelenjava. V korenčku je ogromna količina vitamina A, zaradi česar so kodri močni in elastični. Zelje (cvetača, kitajska, bela) je vir vitaminov C in E, kar pospešuje rast dlak in jo naredi zdravo.

Svet Vsaka zelenjava je bolje uporabljati surovo ali paro. Zelena in rdeča zelenjava obogatijo telo z železom, kalcijem in kalijem.

Sadje

Če želite, da vaši lasje rastejo hitreje in ne padejo, jejte čim več svežega sadja. Mango, breskve, strastno sadje so bogate z vitaminom B3 (nikotinska kislina), kar prispeva k krvnemu toku lasišča. Robide, ananas, malina, granatno jabolko so bogate z vitaminom B9, kar pomaga nasičiti kožo in las s kisikom. V melon, jagode, papaja - veliko vitamina A, v črnih ribezih, kivi, guava - vitamin C, v borovnicah, brusnici, nektarinah - vitamin E.

Sveže zelenjava

S prihodom pomladi v čim večji meri vključite svežo zelenjavo, jo dodajte v solate, prvi in ​​drugi tečaj, v pecivo. V njej boste našli skoraj celoten sklop vitaminov, železa, kalcija. Snovi v svežem zelenju lahko normalizirajo proizvodnjo sebuma, ki ščiti lasišče pred zunanjo izpostavljenostjo.

Oreščki

Najbolj uporabni oreški so orehi, cedre, mandeljne in kašeje. Vsebujejo skoraj toliko omega-3 kislin in linolenske kisline kot rdeče ribe. Pomanjkanje teh snovi vodi do suhe ali mastne lasišča. Vendar pa je hranljiva hrana hranljiva in če imate težave s prekomerno težo, potem vsak dan bolje je, da ne jeste.

Zdrava las je lepa in elastična, se ne razcepi, ne pade in hitro raste. Zdravje las iz notranjosti ne bo moglo v celoti pomagati kozmetiki. Pravilna in popolna prehrana - to je glavna zastavica luksuznih, debelih las. Iz prehrane odstranite hitra hrana, gazirane pijače, maščobne in ocvrte hrane.

Jejte več prave hrane: mlečni izdelki, sveža zelenjava in sadje, meso, stročnice. In ne pozabite, nizko kalorična, mono ali ekspresna prehrana lahko povzroči nepopravljivo škodo vašim lasem, ne samo da nehajo rasti, ampak bodo začeli padati.

Počasi rastejo lasje? Nudimo več skrivnosti pri izbiri kozmetike za lase:

Hrana za rast

Problem kratkega stresa otežuje življenje mnogim ljudem. Dokazi o tem niso le poročila psihologov, pač pa tudi stotine novih vprašanj za strokovnjake, ki so ostali na forumih in spletnih straneh o medicini in športu.

Ljudje različnih starosti se zanimajo, ali je mogoče "zavesti" naravo in povečati njihovo dejansko višino za vsaj nekaj centimetrov. Na njihova vprašanja odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki iz vsega sveta v svojih publikacijah.

Ali je možno povečati svojo višino s pomočjo prehrane?

Dejansko višino osebe določi genetika. Vendar pa obstajajo številni zunanji dejavniki, ki imajo tudi velik vpliv na njega. Med njimi - zdrav način življenja, spanje, vadba in, seveda, pravilna prehrana. Iz hrane telo prejme hranila, ki ji omogočajo, da intenzivno »zgradijo« vezna tkiva, zlasti kost in hrustanec.

Poleg tega je v hrani vsebuje arginin. Ta aminokislina prispeva k sproščanju rastnega hormona in posledično povečanju dejanske človeške rasti. Mimogrede, arginin "deluje" učinkoviteje skupaj z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani.

Danes se lahko oseba zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo določenih hormonov. Vendar pa zdravniki opozarjajo na nevarnosti takih metod. Prvič, majhna rast ne pomeni vedno pomanjkanja rastnega hormona v telesu. In drugič, prekomerna poraba lahko povzroči dopust končno rast. Na koncu se znebite enega problema, človek bo moral najti rešitev za drugega. V primeru pravilne uporabe prave hrane ni katastrofalnih rezultatov.

Diet za povečanje rasti

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, je treba čim bolj diverzificirati prehrano. Vsebovati mora različna zelenjava in sadje, mlečne izdelke, meso, ribe, oreške in stročnice. Vsi ti bodo zagotovili vnos vitaminov in mineralov, kar vam ne bo le pomagalo pri rasti, temveč tudi, da ostanejo zdrave in čim bolj energične.

Kljub temu je za naravno proizvodnjo rastnega hormona izjemno pomembno obogatiti svoje telo s proteini, vitamini in minerali, in sicer:

  • Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom, je odvisna od njene prisotnosti.
  • Vitamin A. Učinek tega vitamina na telo je težko preceniti. Izboljša vid in stanje kože, izboljša imuniteto in povečuje intenzivnost rasti.
  • Vitamin D. Vključuje se v nastanek kostnega tkiva.
  • Topne in netopne vlaknine. Pospešuje proces prehajanja hrane skozi prebavne organe in prispeva k njegovi absorpciji ter odstranitvi toksinov in žlindre.
  • Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in samega organizma.

Vendar pa ne smemo pozabiti, da lahko enaka prehrana vpliva na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določene izdelke. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, stanja človeškega zdravja, bolezni, ki ga je trpel, podnebja in celo kakovosti in količine hrane, ki jo je jedel. Zato, da bi dosegli največji učinek, se morate pred uporabo te prehrane posvetovati z zdravnikom ali prehrano.

Top 12 izdelkov za rast

Mleko Univerzalni izdelek za rast. To je odličen vir beljakovin in pijače, ki izboljša prebavo. Priporočen dnevni vnos je 2-3 skodelice.

Jajca Vsebujejo ne samo beljakovine, temveč tudi vitamin D (v rumenju). Če želite videti jasen rezultat, morate jesti 3-6 jajc na dan.

Piščanec. Drug vir beljakovin, ki spodbuja rast kostnega in mišičnega tkiva.

Goveje in goveje jeter. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo, ki je pomemben mineral za vsak rastoči organizem.

Ovseno kašo. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt Vsebuje beljakovine in kalcij, ki so potrebni za izdelavo mišic in povečanje kostnega tkiva. Poleg tega redna poraba jogurta izboljša prebavo in presnovo.

Voda Zadostna količina porabljene tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Cod. Poleg vitaminov A in D vsebuje tudi kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trska se lahko nadomesti z lososom, tunom ali morskimi sadeži.

Riž, biserni ječmen. Vsebujejo ne le vitamine in minerale, ki močno vplivajo na rast in splošno stanje telesa, ampak tudi na vlakna, potrebna za dober metabolizem.

Oreški Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje To je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, potrebnim za povečanje kostnega tkiva.

Avokado Vsebuje rastlinske beljakovine in magnezij.

Kaj bo še povečalo vašo višino

  1. 1 Športne dejavnosti. Vsaka telesna aktivnost izboljša metabolizem in krepi mišice. Ampak to je raztezanje vaje, ki zagotavljajo prilagodljivost hrbtenice in izboljšajo prehrano hrustanca in kostnega tkiva.
  2. 2 Spanje. Študije so pokazale, da telo med spanjem dejavno proizvaja rastni hormon. Zato je dober nočni spanec jamstvo dobre rasti.
  3. 3 Zavračanje alkohola, kajenje in nezdrava živila. Zastrupijo telo in ogrožajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse značilne "zaviralci rasti".
  4. 4 Hoja na svežem zraku in sončenje. Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Njena pomanjkanje povzroči oslabitev kostnega tkiva in posledično poslabšanje drže in zmanjšano rast. Bolje je hoditi zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škodljivost zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
  5. 5 Pravilna drža. Da pomaga sprostiti mišice hrbta in poravnati hrbtenico.
  6. 6 Iskanje idealne teže. Pomanjkanje dodatnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človeške rasti. Glavna stvar, da se spomnimo, da idealna teža nima nič opraviti s prekomerno tanko plastjo.

V šoli vemo, da oseba raste v puberteti, ki traja do 16-17 let, saj je v tem trenutku intenzivna proizvodnja rastnega hormona. Vendar pa navijači joge trdijo, da lahko raztezne in spinalne vaje delajo čudeže v kateri koli starosti. Živahen primer je Darwin Smith, ki je dodal 17 cm. Rekel je, da je "rast posameznika za 35% odvisen od njegovega zdravja in mišičnega tona, ne pa od ravni hormonov v krvi". Prav tako je ustvaril sistem, imenovan Grow Taller 4 Idiots, v katerem je povedal, kako je lahko dosegel take rezultate, tako da bi lahko vsakdo uporabil svoje metode in preizkusil svojo učinkovitost sami.

Kljub temu, da vsi znanstveniki niso delili svojega stališča, so se kljub temu strinjali, da pravilna prehrana in šport lahko spremenita življenja ljudi brez priznanja. V tem primeru govorimo ne samo o njihovi rasti.

Kakšno sadje in zelenjavo moram jesti, da bi raste?

Rast telesa je določena z več dejavniki: genetskimi značilnostmi telesa, podedovane od staršev; stopnja motorične dejavnosti; kakovost prehrane. Seveda na noben način ne moremo vplivati ​​na gene, vendar lahko vzdržujemo aktiven življenjski slog in organiziramo pravilno prehrano. Ampak, če je vse bolj ali manj jasno z aktivnimi oblikami rekreacije (dovolj je, da se vsaj nekajkrat na teden udeležuje treningov na nekaterih športnih oddelkih ali oblikovalnem klubu), potem se pojavijo nekatera vprašanja s kulinaričnimi storitvami.

Izkazalo se je, da poleg zahtevane količine beljakovin (približno 100-120 gramov na dan za odraslega) veliko vitaminov močno vpliva na rast telesa. Ni skrivnost, da ogromna količina vitaminov, ki prispevajo k rasti, se nahaja v rastlinski hrani - zelenjavi in ​​sadju.

Vodilna oseba, ki vpliva na procese rasti, je vitamin A (ali njegov predhodnik karoten, ki ga vsebujejo rastlinska živila). Ni naključje, da je drugo ime te snovi rastni vitamin. Sodeluje pri številnih pomembnih biokemičnih reakcijah, ki potekajo v našem telesu, kar pomembno prispeva k procesom rasti. Med zelenjavo in sadjem, ki vsebujejo velike količine vitamina A, lahko najprej kličete korenje, rdeče paprike in paradižnike. To je karoten, ki se ob zaužitju s hrano v našem telesu spremeni v vitamin A in povzroči rdečkasto odtenek omenjene zelenjave. Sadje vsebuje veliko manj vitamina A.

Na aktiviranje rastnih procesov z ohranjanjem potrebne ravni številnih fiziološko pomembnih reakcij vplivajo tudi drugi vitamini - E, C, vitamini skupine B. V velikih količinah jih najdemo tudi v skoraj vseh sadjih in zelenjavi. Med proizvodi živalskega izvora, v katerih je vsebnost vitaminov visoka, je mogoče poimenovati jetra, ledvice, rumenjak jajc.

Torej, če še niste prestopili linije zrelih starosti (ko zobne cone niso več aktivne) in želite dodati nekaj centimetrov v višino, poskusite vključiti v svojo prehrano zelenjavo in sadje, ki aktivno spodbujajo rast. Zagotovo najbolj dostopna zelenjava, ki vsebuje veliko količino vitamina, bo vsa znana korenje. Ugodno se primerja z drugimi čezmorskimi zelenjavo in sadjem po ceni in se tudi dolgo časa zadržuje. Iz njega lahko pripravite veliko okusnih in zdravih jedi, ki spodbujajo rast. Toda poznati morate eno pomembno značilnost: ker je vitamin A topen v maščobi, bo najbolje opaziti, kdaj bo v naši telesni kislini prisotna korenje v jedeh skupaj z maščobami (tako zelenjave kot živalim). To pomeni, da bolje absorbira vitamin A, naribano korenje se ne sme mešati s sladkorjem, ampak dodati eno ali dve žlici rastlinskega olja.

Druga točka, ki jo je treba upoštevati pri kuhanju jedi iz sadja in zelenjave, ki spodbujajo rast, je, da se v največji možni meri izognemo dolgoročni visoki temperaturi teh rastlinskih proizvodov med kuhanjem. Dejstvo je, da je večina vitaminov nestabilne snovi, ki se pri segrevanju hitro poslabšajo. Seveda kuhamo nekaj jedi brez segrevanja hrane, preprosto ni dovolj (na primer, zalivane korenje), vendar v takih primerih morate vedeti, da bodo zelenjava in sadje, ki so bili kuhani, še vedno v manjši meri v primerjavi s svežimi zelenjavnimi solati.

Diet za povečanje rasti

Opis od 15. 1. 2013

  • Učinkovitost: terapevtski učinek po 3 mesecih
  • Čas: trajno ali dokler učinek ni dosežen
  • Stroški izdelkov: 1800-1900 rubljev. na teden

Splošna pravila

Padec rasti, ki je opazen v otroštvu, je precej pogost pojav. Pri fantih se kratki razvoj pojavlja 2,5-krat pogosteje in se običajno združi z odloženo puberteto. Faktor zakasnitve rasti lahko deluje od trenutka zasnove do 20-23 let, ko preneha proces fiziološke rasti. Rast je zelo občutljiv kazalnik, ki označuje otrokovo zdravje in je povezan z nekaterimi boleznimi. Vsi hormoni, tako ali drugače, vplivajo na procese rasti. Njihovo kombinirano delovanje zagotavlja normalne procese rasti.

Upočasnitev rasti spremljajo številne endokrine, genske in somatske bolezni. Pomembno je, da se to posvetite pravočasno in se obrnite na zdravnika. Kronične bolezni, ki povzročajo razvojni zamik, vključujejo Crohnovo bolezen, kronični gastroenteritis, celiakijo, bolezen ledvic, bolezni srca, karditis in bolezni presnove. Z endokrinimi boleznimi določimo pomanjkanje anaboličnih hormonov ali katabolnega presežka.

Širok spekter bolezni je povezan s pomanjkanjem rastnega hormona - Turner, Prader-Willi, Silver Russell, Noonan genetskimi sindromi, predstavljajo 30% vseh vzrokov. S potrjeno pomanjkljivostjo rastnega hormona priporočamo nadomestno zdravljenje, da dosežemo starostno primerno rast. Uvedba pripravkov za rastni hormon v medicinsko prakso je odprla veliko možnosti za bolnike s hudimi oblikami kratkega stresa, vendar so stroški zdravljenja zelo visoki.

Najpogosteje je upočasnitev rasti povezana z ustavnimi značilnostmi otrokovega razvoja in družinskega kratkega stresa. Značilnosti rasti v tem primeru so dedne: oče ali očetovski sorodniki imajo enake značilnosti razvoja. Vendar je pomembno, da proizvodnja rastnega hormona ni prekinjena. Nizke stopnje rasti so opazne že v prvih letih življenja in zaostanek zaostaja za 3-4 leta. Kasneje ti otroci kasneje vstopijo v puberteto, ko se močno pospeši rast, in še naprej raste počasneje. Taki otroci ne potrebujejo zdravljenja.

Večina otrok, ki so imeli intrauterino zavrnitev rasti, imajo slab apetit. Nezadostna prehrana zaradi zmanjšanega apetita prispeva k zaostanku rasti. Nemogoče je vplivati ​​na genske spremembe, vendar je mogoče razkriti vpliv zunanjih dejavnikov in jih spremeniti. Med takšnimi dejavniki so:

  • Slaba prehrana (pomanjkanje beljakovin, vitaminov in mineralov, med katerimi so še posebej pomembni cink in železo).
  • Prekomerni fizični in čustveni stres.
  • Kronične bolezni.
  • Kraj bivanja (pogosto podnebje vpliva na razvoj otroka).

V primerih, ko ni težke genetske ali endokrine patologije, lahko pomaga racionalna prehrana, saj je prehrana pomemben dejavnik, ki vpliva na rast. Prehrana za rast otrok in odraslih mora vključevati glavne sestavine:

  • Celotne beljakovine živalskega izvora - jedi iz mleka, mesa in rib, jajca.
  • Zmerna količina maščobe - maslo in rastlinsko olje.
  • Ogljikovi hidrati - sveža zelenjava in sadje, ki niso samo dobavitelji zapletenih ogljikovih hidratov, ampak tudi vitamini in elementi v sledeh, kruh (boljši od celih zrn) in različna žita.
  • Enostavne ogljikove hidrate (sladkor, med, džem, sladkarije, sladoled in druge slaščice) je treba omejiti, saj njihova prekomerna poraba zavira proizvodnjo rastnega hormona.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora biti 1: 1: 3 za predšolske otroke, 1: 1: 4 za šolarje in 1: 3: 5 za najstnike in odrasle. V prehrani morate povečati količino surovega sadja in zelenjave in poskusite jesti 3-4 krat na dan. Na splošno je zaželeno jesti približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja. Uporaba v hrani različne jagode (bolje kot divje) in sveži sokovi.

Dodajte zelenjavo k vaši prehrani - peteršilj, koper, različne listnate solate, zeleno čebulo, špinačo, tarragon, rabarbare. Divje travnate površine - koprive, regrat, snyt, Ivan-čaj, biftek, oksal, drobovje, ki se lahko dodajo v solate spomladi in v začetku poletja, so zelo bogati z aktivnimi sestavinami.

Poleg mineralov in vitaminov so rastlinska živila vir beljakovin, stročnic, semen, oreškov, cvetnega prahu in alg (še posebej spirulina in hlorella). Stimulatorji rasti se lahko štejejo za različna zrna in žita. Najbolj učinkovita uporaba kaljenih žit.

Prehrana mora vsebovati jajca, pusto meso, mlečne izdelke in ribe

Prehrana za povečanje rasti mora vsebovati naslednje mikrohranilne snovi in ​​vitamine:

  • Rast je odvisna od stopnje razvoja okostja in vitamina A, D, E sta potrebni za njegovo nastajanje. Vitamin A, sodeluje pri sintezi beljakovin, krepi kosti in vpliva na rast vseh tkiv. Veliko količino tega vitamina najdemo v jajcih, jetrih, maslu, ribju olju in mlečnih izdelkih. Od rastlinskih proizvodov je mogoče razlikovati korenje, buče, marelice, grozdje in maline. Na dan morate piti kozarec korenčnega soka in jesti mlečne izdelke. Ta vitamin se absorbira v prisotnosti vitamina E in C.
  • Vitamin E prispeva k absorpciji beljakovin in maščob, uravnava hormone. Viri tokoferola - rastlinskih olj, vsi oreški, sojina, koruza, suho sadje, pšenični kruh, morski bujon, šipek, črna čoka, žita, mleko, ribe in morski sadeži, goveje meso.
  • Vitamin D, katerega normalna stopnja je ključ do popolnega razvoja skeletnega sistema. Je regulator metabolizma kalcijevega fosfora in brez njega ni mogoče dobavljati kosti s kalcijem. Poleg tega spodbuja absorpcijo magnezija. Proizvodi, ki jih vsebujejo: tuna, losos, sardina, sled, morski sadeži, olje iz trske jeter, ribje olje, rumenjak, smetana, kisla smetana, maslo, sir, oreški, semena, rastlinska olja.
  • Kalcij tvori človeški okostnjak, zato je njen vnos potreben še posebej v obdobjih intenzivne rasti do 3 let in v mladosti. Zato je pomembno, da v prehrani vključimo mleko, mlečne izdelke, morske sadeže in ribe v pločevinkah, telečje meso, svinjino, oreške, stročnice, zelenjavo, brokoli, pekovsko zelje, beli zelje in brstični ohrovt, česen, bučko, sojo, pomaranče in fige. Vitamin D in kalcij sta pomembna pri vzdrževanju skeletnega sistema.
  • Baker. Zaradi nezadostne vsebine se presnova proteinov zmanjša, kar vodi k počasnejši rasti. Njena velika vsebnost je zabeležena v grahu, govejem mesu, mleku, jetrih, zelenjavi, jajčnem rumenjaku, oreščkih in ribah.
  • Cink Kršitve presnove ali pomanjkanja cinka med nosečnostjo negativno vplivajo na rast ploda in novorojenčka. Viri tega elementa: rdeče meso, jetra (piščanec, govedina), jajca, ribe, piščančje prsi, kozice, ostrige, lignje, oreščki, bučna in sončnična semena.
  • Jod, simptomi pomanjkanja so duševna zaostalost pri otrocih in zanemarjena rast. Alge (fucus, algae), morske ribe in morski sadeži, trska jetra, jabolka, feijoa, persimmon, špinača, kislina, mlečni izdelki so bogati z jodom.
  • Železo, katerega pomanjkanje povzroča upočasnitev rasti in razvoj otrok. Da bi se za ta element v prehrani tako pogosto, kot jih potrebujete, da lahko vključite pusto rdeče meso, goveja jetra, puran, zajec, goveji jezik, školjke, školjke, grah, fižol, soja, špinača, Blitva, peteršilj, Dragun, oreški, semena, suhe marelice, slive, rženi kruh, pšenični otrobi.
  • Arginin je bistvena aminokislina, potrebna za normalno rast. Njegova visoka vsebnost je zabeležena v sezamu, bučnem semenu, arašidi, orehi, mandlji, pinjole, svinjina, jajca, skuto, mleko.
  • Lizin je potreben tudi za normalen razvoj in rast kosti. Ta aminokislina spodbuja absorpcijo kalcija v starejši starosti in podpira normalno izmenjavo dušika. Vsebuje: rdeče meso, piščanec, puran, soja, mlečni izdelki, leča, sir in skuto, špinačo.
  • Leucin (spodbuja izločanje rastnega hormona), vsebuje mlečne izdelke, rdeče meso, piščanec, puranje, jajca (piščanec in prepelica), soja, fižol, grah.
  • Esencialne maščobne kisline - linolejsko (koruzno in sojino olje, maščobna svinjina).

Za intenzivno rast potrebujejo raznoliko in popolno prehrano, skladnost s prehrano in režimom pitja (6-8 kozarcev vode na dan). Enako pomembni so športi. Vsaka vaja izboljša dihanje in krvni obtok, oksigenira kri, ki na splošno pozitivno vpliva na delovanje drugih organov in sistemov. Pozitiven prispevek bo ostanek v svežem zraku in popoln spanec.

Dovoljeni izdelki

Prehrana za povečanje človeške rasti vključuje različne izdelke. Glede na to, da ima veliko otrok, ki imajo ta problem zmanjšan apetit, mora biti hrana okusna in imeti dober vonj. Pred glavnimi jedmi morate jesti zelenjavne solate z zeleno čebulo, koperjo ali drugimi zeliščnimi zelišči.

  • Različna beljakovinska živila aktivno prispevajo k razvoju rastnega hormona med nočnim spanjem. To so goveje meso, piščanec, purani, ribe in morski sadeži (lignje, kozice, školjke, ribje ikre, raki), morske alge in druge alge, mlečni izdelki, sir, skuto in jajca.
  • Meso, perutnino in ribe lahko kuhamo v kakršni koli obliki. Imejte v mislih, da ocvrte in pečene jedi spodbujajo apetit. Vse vrste rib (maščobe in brez maščobe) so koristne na svoj način. Njena obdelava je tudi raznolika. Lahko sledite sleda in ribje ikre.
  • Jajca je treba dnevno vključiti v prehrano, pripraviti omlete, jajce ali mehko kuhanega jajca.
  • Zelenjava, zelenjava, jagode in sadje - pomembna točka prehrane. Na dan, morate jesti do 1 kg različnih rastlinskih proizvodov in predvsem sveže. Kulinarična obdelava vam omogoča, da diverzificiramo zelenjavno mizo, praženo in pečeno zelenjavo ali pire krompir.
  • Koristili bodo sveže sokove (korenje, buča, paradižnik, jabolko, granatno jabolko). Če govorimo o jagodah, potem so divje jagode odlična korist kot vir dragocenih hranil.
  • Celi kruh, ovsena kaša, ajda, koruza, biserni ječmen, proso in divji riž - vsebuje veliko beljakovin, kalija in fosforja. Oluščeni riž izgubi 90% koristi surovih zrn. Kot rezultat toplotne obdelave se koristne snovi še vedno izgubijo, zato je bolj koristno kuhati vsa žita s paro v termo s toplo (70 stopinj) vode 10 ur. Tako lahko kuhate rjavi riž, ajdo ali kašo
  • Rastline žit (izrazito dragocena zelena ajda in leča), semena, lešniki, orehi, borovci ali kakšna druga, surova bučna in sončnična semena. Treba jih je dodati v kašo ali različne vitamine solate.
  • Rastlinska olja - oljka, laneno seme, sezam, koruza - hladno stiskano.
  • Vsi mlečni izdelki: mleko, kefir, acidofilus, jogurt, jogurt, različni siri in skuta.
  • Koristna je infuzija rastlinskih bokov, gloga, sadnih pijač, sokov, kompoti iz suhih sadnih plodov, odlitkov zelišč z medom.
  • Dovoljeno je uporabljati džem, med, džemi.

Top 10 izdelkov za rast

Človeška rast je genetsko programirana. Vendar pa lahko pride do okvare zaradi podhranjenosti ali pomanjkanja koristnih snovi. Da bi se otrok dobro razvijal in razvijal, mora biti njegova prehrana pravilna in uravnotežena. Tukaj je 10 ključnih izdelkov, ki pomembno vplivajo na proces rasti.

1. Ovsena kaša

Tableta ovsene kaše za zajtrk bo v telesu "vrgla" zdrave mikroelemente: kalij, magnezij, fosfor, jod, fluor, cink, železo, krom in tudi vitamine A, B, E in K. Vse te snovi prispevajo k razvoju kostnega in mišičnega tkiva.

2. Banane

Banana je eden izmed najboljših virov kalija v hrani, kar pomeni, da bo vaš otrok z dnevno prehranjevanjem banan dobro raste. Poleg tega jih lahko pojedo v čisti obliki ali dodamo mlečnim kašama ali kosmiči.

3. Stročnice

Vir rastlinskih beljakovin in vitaminov skupine B ter kompleks vitaminov in elementov v sledeh, ki spodbujajo aktivno rast mišic in kosti.

4. Piščančja jajca

Jajca sta visokokakovostna beljakovina in vir vitamina D. Otroke bi jih morali redno prejemati, če jih želite normalno razvijati. Kuhana jajca popolnoma absorbirajo otrokovo telo.

5. Govedina

Vsebuje veliko več beljakovin, železa in cinka kot druge vrste mesa. Vse to igra pomembno vlogo pri rasti otroka. Govedina je bogata tudi z vitaminom B12.

6. Morski sadeži (losos, sled, rakovice, ostrige, školjke). Drug vir visoko kakovostnih beljakovin. Plus, rekordna količina vitamina B12, ki med drugim stimulira možgane. Vsako morsko hrano je priporočljivo jesti zvečer, ker vsebuje veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo otrok med spanjem ustvaril rastni hormon.

7. Orehi

Ugodnosti orehov in še posebej njihov koristen učinek na rast in razvoj organizma so znani že od časa Hippocratesa, ki je to pokazal v svojih razpravah. Na primer, otrokom in fantom je bilo priporočeno, da vsako jutro popijejo orečno mleko, ki je bilo pripravljeno v skladu z naslednjim receptom: sesekljamo 10 oreščkov orehov, iz 100 g vlijemo hladno vrelo vodo in vztrajamo najmanj 2 uri. Nato napolnite in dodajte 2 čajne žličke medu. Od Hipokrata se je malo spremenilo.

8. Sir za domače ljubljenčke

Kuharski sir je nesporno vodilo pri enostavni asimilaciji proteinov s telesom, zato mora biti prisoten v prehrani otrok. Pod vplivom sončne svetlobe iz provitaminov, ki ima bogat skor, človeško telo proizvaja vitamin D. Ta vitamin je aktivno vključen v metabolizem kalcija in fosforja, kar pozitivno vpliva na stanje kosti in zob otroka.

9. Dragi

Čebelji dodatek otrokovemu telesu s kompleksom mineralnih elementov, ki so potrebni za njegovo rast in razvoj. Med v otroški prehrani omogoča boljši absorpciji kalcija in magnezija, kar prispeva k normalnemu razvoju kosti in zob. Med se namesto sladkorja lahko doda otrok, tako da ga dodate čaju, mleku ali jogurtu. Medu ni mogoče dati dojenčka do enega leta - otrokom je težko prebaviti in lahko povzroči hude alergije.

10. Jabolka

Za normalno rast in razvoj otrok potrebujejo jabolka. Bogat so s kalijem, magnezijem, kalcijem, beta karotenom, vitamini B in številnimi drugimi koristnimi snovmi, ki lahko znatno povečajo gostoto kosti. Poleg tega v nasprotju z drugimi sadeži vsebuje samo jabolka bor in flavonid floridzin, ki najbolje krepijo kosti. Zato je v obdobju hitre rasti preprosto treba dati ta plod otrokom.

Kako povečati svojo višino. Prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast

Pravilna prehrana za rast je zelo pomembna, zlasti pri zapletenih ukrepih za povečanje rasti doma. Naša splošna priporočila bodo pomagala vsakomur, ki želi povečati svojo višino, glavna stvar je, da pravilno organiziramo prehrano in način.

Priporočila, kako in kaj jesti, da rastejo. Hrana za rast.

1. Bodite prepričani, da sledite uravnoteženi prehrani. Beseda "racionalno" izhaja iz latinske besede "razmerje", kar pomeni: razlog, pomen, razlog, razlaga, rezultat, metoda. To pomeni, da mora hrana za rast temeljiti na razumnem načelu izbire izdelkov.

2. Da bi povečali svojo višino, morate čim bolj diverzificirati svojo hrano, da bi v telo prinesli najpomembnejše hranilne snovi in ​​vitamine.

3. Povečajte porabo surovega sadja in zelenjave do 3-4 krat dnevno. Na splošno je zaželeno jesti približno 1,5 kg svežega sadja in zelenjave na dan in gotovo dve ali tri vrste.

4. Dodajte vitaminski zelenjavi v vašo prehrano - peteršilj, koper, čebula, zelena solata, vodnjak, špinača, rabarbara, taragona. Še posebej pomembno je, da hrana za rast vsebuje divje zelenice. Je zelo bogata z biološko aktivnimi snovmi. To je lahko koprive, kinoja, regrat, kurja, meta, kislica, snyt, vrbežna zelišča, drobovje. Te zelenice je treba zbrati mlado, lahko pa tudi zaloge za zimo. Da bi to naredili, poganjki in listi temeljito operejo v vodi in posušijo v senci. Če jeste surovo, prelijte jo z vrelo vodo.

5. Pravilno se lahko štejejo za stimulante rasti različna zrna, zlasti črni kruh in žita. Dober učinek za povečanje rasti je poraba pražene pšenice.

6. Voda za pitno vodo pomaga dobro rasti.

7. Če se odločite za rast, mora biti hrana za rast bogata z vitaminom A. Velike količine vitamina A se nahajajo v ribjih oljih, jajcih, jetrih, maslu, v vseh mlečnih izdelkih, korenje, jagodičje, zlasti maline. Najbolje je, da vsak dan pijete kozarec korenčka ali grozdnega soka, otrokom pa 0,5-1 litra mleka ali mlečnih izdelkov, kar je še boljše.

8. Če je hrana bogata s solmi kalcija in fosforja, bo spodbujala rast kostnega tkiva in s tem telo na splošno. V mlečnih izdelkih je veliko teh soli, zlasti v skuto in sirom. Kalcij bogati zelje, fosfor - meso, ribe, stročnice, rženi kruh, kalcij in presnovo fosforja ureja vitamina D, in to je v mastnih morskih rib, rumenjake, maslo, kislo smetano, smetano.

9. Veliko strokovnjakov trdi, da morate porabiti veliko beljakovin, ki jih vsebujejo meso in mesni izdelki. V živalskih beljakovinah so za rast pomembne snovi, vendar je težko prebaviti živila in vsebovati veliko količino različnih dušikovih spojin in ekstrakcijskih snovi, ki v velikih količinah niso zelo uporabne za telo.

Najbolje je jesti pusto govedino za rast, zato je priporočljivo spremljati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, porabljenih na dan.
Priporočajo se naslednja razmerja:
- za otroke predšolske starosti - 1: 1: 3;
- za šolarje - 1: 1: 4;
- za starejše teens in odrasle - 1: 3: 5.

10. Znanstveniki so ugotovili, da je rast otroka neposredno odvisna od njegove uporabe količine izdelkov, ki vsebujejo baker. Tako ima baker pomembno vlogo pri metabolizmu, ki se pojavi v vezivnih tkivih (koži, hrustanec in kost). Z nezadostno vsebnostjo bakra v celicah hrustanca in kostnega tkiva se metabolizem proteinov zmanjša in postane počasnejši, kar vodi k upočasnitvi in ​​motenju rasti kostnega tkiva.

Večina izdelkov iz bakra vsebuje: grah, meso klavnega goveda, sadje in zelenjavo, jajčni rumenjak, mleko, jetra, pekovske proizvode, ribe, oreške. Poleg tega 1 liter vode vsebuje 1 mg bakra.

11. In seveda, ne smemo pozabiti, da morajo tisti, ki si postavijo cilj, da odrastejo, izogniti alkoholu in kajenju. Še bolje in ne začeti.

Prehrana za povečanje rasti

Poleg vaje za povečanje rasti, morate upoštevati tudi moč, da pridobite rast.

Pravilna prehrana je resen in pomemben asistent za rast. Če v baru delate fizične vaje, naredite Bergove vaje, opravite jogo, da povečate svojo višino, vendar jeste slabo in slabo, morda ne bo dovolj, da bi ga dodali na višino. Prehrana je zelo pomembna podlaga za rast. Hrana, ki našemu telesu oskrbuje z makronutrienti - beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in mikrohranili - vitamini in minerali.

Pravilna prehrana je ključ do uspeha v vašem prizadevanju za rast.

Pred pisanjem prehrane bi rad govoril o beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih.

Proteini so graditelj našega telesa, ne dajejo energije.

Beljakovine vključujejo meso, perutnino, ribe, morske sadeže, jajca, mlečne izdelke (skuto, mleko, sir), oreške in fižol. Ptica, meso, skuto, jajca in morski sadeži vsebujejo živalske beljakovine. Fižol, oreščki, sojino mleko, tofu sojini sir so beljakovine rastlinskega izvora. Najbolj priljubljeni beljakovine so belo meso, ker ne vsebuje maščobe in zato ne boste odloženi, pusto govedino, teletina, ribe, morski sadeži, jajčni beljak (rumenjak največ 2 kosi na dan). Nuts vsebujejo rastlinske beljakovine, vendar je vse ostalo zelo veliko v kalorij in vsebuje veliko maščob. Mleko lahko vsebuje tudi maščobe (če je preveč maščobe) in vsebuje tudi ogljikove hidrate, zato ne priporočam, da jo pijete v kroge. Stročnice (čičerke, fižol, grah, mung fižol) vsebujejo rastlinske beljakovine, skupaj z drugimi in ogljikovimi hidrati.

Maščobe so naravne organske spojine, sestavljene iz glicerolnih estrov maščobnih kislin, razdeljene na živalske in rastlinske, preproste in zapletene, koristne in škodljive. Maščobe napolnijo telo z energijo in uravnavajo metabolizem.

Glavni viri rastlinskih maščob so oljčno olje, laneno olje, sezamovo olje, oreščki in semena.

Živalske maščobe vsebujejo nasičene maščobne kisline in visok odstotek holesterola. Te se počasi izločajo iz telesa in obremenjujejo jetra, te živalske maščobe ne prinašajo nobene uporabnosti. Najdemo jih v svinjini, perutnini, jagnjetini, maščobi, klobasah, te maščobe niso koristne. Živalske maščobe najdemo tudi v rumenjakih, zato je priporočljivo, da ne uporabite več kot 2 rumenjaka na dan.

Koristne bistvene maščobe najdemo v olju iz lanenih semen, oreščkih, semenih in, kar je najpomembneje, v ribjem olju. Te maščobe ne bi smeli opustiti, edino je omejiti porabo oreškov in semen.

Mnoga mlada dekleta naredijo veliko napako - krčijo maščobe. In maščobe so zelo potrebne in koristne za naše telo in vplivajo na rast in zdravje, še posebej pri mladih dekletih! Popolna odstranitev maščobe lahko vodi do gladke posledice, izginotja menstruacije, poslabšanja zdravja, las, nohtov in počasnejše rasti.

Ogljikovi hidrati so vir naše energije in dobre volje! Obstajajo hitri (preprosti) in počasni (zapleteni). Slow je veliko bolj uporaben kot hiter. Hitri ogljikovi hidrati so tisti, ki hitro povečajo raven sladkorja v krvi. Takole takoj napolnijo telo z občutkom polnosti, vendar ta občutek tako hitro poteka.

Počasne ne prenašajo občutka sitosti takoj, raven sladkorja v krvi ne skoči in nasičuje dolgo časa.

Hitri ogljikovi hidrati vključujejo:

  • Sladice
  • Škrob
  • Gazirane pijače
  • Sokovi
  • Hitra hrana
  • Beli kruh
  • Pečenje
  • Pecivo
  • Zdravi hitri ogljikovi hidrati so sadje.

Počasi so:

  • Mleček
  • Trda pšenična testenina
  • Bran Kruh ali Whole Grain Kruh
  • Kashi (razen za mano)
  • Nesladkano sadje (zeleno jabolko, kivi, češnja, grenivka)
  • Zelenjava

Ogljikovi hidrati imajo zaželeno do 16.00, razen za nekatere vrste zelenjave, zelišč, različne solate, špinača, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, zeleni fižol stroki, zelena, kumare, paradižnik.

Zaželeno je tudi, da maksimalno vključite ogljikove hidrate v vaši prehrani z nizkim glikemičnim indeksom.

Glikemični indeks je pokazatelj učinka hrane na ravni sladkorja v krvi. Višja je, bolj se raven sladkorja v krvi dvigne. Izdelke z visoko GI je treba zmanjšati pri uporabi.

Nižje GI, bolj uporaben izdelek, da ne poviša ravni sladkorja v krvi. Izdelki, ki vsebujejo nizek GO, ne bodo prispevali k polnosti.



Naslednji Članek
Pasta sulsena